怎么样拥有完美的腿型
怎么样拥有完美的腿型,每个女生都想拥有一双纤瘦美腿,瘦腿是很多爱美人士的梦想,因为拥有一双美腿能增加个人的魅力,生活中有很多瘦腿的方法,下面分享怎么样拥有完美的腿型
1、俯身跪姿单侧腿环绕
第一个动作,我们来给大家介绍一个在俯身跪姿基础上完成的训练动作。首先我们需要保持一个跪姿姿势,将我们的双腿弯曲呈90度跪在地面上,然后我们的双臂也需要伸直支撑在地面上。保持这个基本跪姿,将我们的背部挺直,随后抬起我们其中一侧的腿部,来做一下这个腿部环绕动作。
2、俯身跪姿单侧腿侧抬
这还是一个需要我们保持基本俯身跪姿姿势完成的训练动作,在保持俯身跪姿的基础上,我们需要抬起其中一侧的腿部,将该侧腿部弯曲成垂直90度抬起,尽量向上抬高到你的身体极限。
由于这是一个单侧完成的训练动作,和上个动作一样,我们做完一侧之后,需要换到另外一侧,接着来完成相同的次数。如果不会做的话,就参考上面的详细图片示范去完成,把你的动作速度放慢,我们不赶时间。
3、俯身跪姿单侧腿上举
第三个训练动作,我们还是在俯身跪姿姿势的基础上来完成。保持好基本的规则姿势之后,我们弯曲抬起其中一侧腿部,向后做一个上举动作。把这个动作做慢一点时间,尽可能的坚持久一点,让我们的臀腿部感受更多的刺激。如果不会做的话,就参考上面的图片示范去完成这个训练动作。一侧做完之后,记得换到另外一侧,接着再来完成一次。
4、臀桥静止
臀桥这个动作我想大家应该都不会觉得陌生,那么我们就将这个大家熟悉的动作再次运用起来,来有效的帮助我们锻炼腿部,改善腿部的肌肉形状,帮助我们减掉臀部多余的脂肪。首先我们需要保持一个仰卧姿势,将我们的双腿弯曲踩在地面上,然后用臀腿部发力,让我们的身体做一个臀桥动作,在臀桥顶峰的时候做一个停留。
5、腿部拉伸
最后一个动作,我们要给大家介绍一个拉伸动作,做完上面这些动作之后,要适当的缓解一下你的肌肉压力,让我们的臀腿部有一个有效的拉伸。除了这个拉伸动作以外,你也可以选择自己最喜欢的拉伸动作,只要起到拉伸的`效果就好了。
1、踮脚尖
很多人觉得自己不够高的时候,都会踮起自己的脚尖。踮脚尖这个动作看似简单,其实它对身体的好处多多。但是踮脚尖这个动作一定要做得标准,否则就会事倍功半。
我们将双腿绷直,脚后跟慢慢抬起,踮起自己的脚尖。身体一定要保持住平稳,坚持这个动作至少要一分钟以上。经常做这个动作,可以拉伸腿部的韧带,消除大小腿的赘肉,让我们的腿部拥有完美的腿型。
2、拉伸运动
我们在家的时候,可以脚尖向前然后仰面平躺在床上。然后整体拉伸舒展两腿的外侧,即使是O型腿也要伸直。然后我们把双腿并拢,脚背绷直,双臂展开后平放。坚持这个动作至少要一分钟,每天记得做五六组这样的动作就可以了。
腿部拉伸运动看似非常简单,但是它对腿部肌肉的锻炼和线条的塑造具有非常重要的意义。坚持做这样的运动,可以减少腿部的赘肉,锻炼出腿部的肌肉,塑造出完美的腿型。
二、合理的饮食
无论是减肥塑身还是防治疾病,我们都离不开饮食这一块。如果我们吃得好的话,不仅能保持身体健康,同时也能塑造出完美的腿型。很多人的腿型不好看,很大一部分是因为腿部水肿比较严重,今天小编给大家推荐几款消肿减肉的美食。
1、海苔
海苔是水产品紫菜的再加工制品,海苔是由紫菜烤熟后加工而成的,经过调味处理,添加了油脂、食盐和其它调味料,不仅质地脆嫩,入口即化,还具有很高的营养价值。海苔浓缩了紫菜中所有的B族维生素,核黄素和尼克酸的含量非常丰富,同时也含有丰富的维生素A、维生素E和钾、钙、镁等矿物质。
不仅仅如此,海苔中含有丰富的纤维素,纤维素和钾元素具有调节体液平衡的作用,要想拥有纤细玉腿,大家要记得多吃海苔。
2、芝麻
芝麻中含有维生素E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
3、香蕉
我们经常用香蕉来代替主食,因为这样可以起到减肥的功效。香蕉中含有较多的钾元素,含有的脂肪比较少,对于瘦腿美腿有很好的效果。
4、苹果
苹果是出了名的“吸脂”水果,它可以帮助人体代谢掉体内多余的盐份,特别是预防腿部浮肿有很好的效果。
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