力量训练有哪些项目和动作
力量训练有哪些项目和动作，力量训练对我们人体有很多好处，比如燃烧跟多的热量，提高人体新陈代谢的速度，又如可以帮助我们改善情绪等，现在小编来分享力量训练有哪些项目和动作。
1、杠铃深蹲
这个训练动作我们大家应该都有所了解，那么在做这个动作的时候，我们就需要加到一个杠铃来完成，增加我们的训练重量，让我们的臀部训练变得更加有效。
但是在你做这个训练动作的时候，你的杠铃重量一定要在你自己能够承受的范围以内。如果超过你自己可以承受的范围以外的话，达不到训练效果不说，还很容易导致身体受伤。
2、颈前杠铃蹲
在我们做杠铃蹲动作的时候，我们多数都是用的颈后深蹲，那这个动作我们就需要把杠铃放在我们的颈前，如果你不能理解的话，就看看我们的图片示范，试着自己去模仿着做一下。
刚开始训练的时候，你的重量能小就小，先让自己适应一下这个运动状态，掌握了动作要领之后，再加大你的训练，重量也不迟。
3、提铃硬拉
这里所说的铃指的是我们的杠铃，这还是一个运用到杠铃来完成的下蹲动作，我们需要将双腿分开，略比肩宽，将我们的背部挺直。然后做个下蹲动作，在做下蹲动作的同时，握住我们的杠铃，起身之后，将我们的杠铃提起来。如果你不理解的话，就参考我们的图片示范来完成这个训练动作。
4、杠铃划船
连着做了三个下肢的训练动作之后，我们来做一下上肢的训练动作。杠铃划船这个动作我想大家都不会觉得陌生，这是我们平时做背部训练中，经常用到的.一个训练动作，那么我们也将它加入到我们这一次的增肌训练计划中。
在我们做这个动作的时候，要时刻保持背部的挺直，尽量用我们后背部的力量去带动杠铃的移动。你的训练重量可以由轻到重，慢慢的来，不要急于求成。
5、哑铃弯举
最后一个给大家介绍的动作，是我们的坐姿哑铃弯举动作，在我们做这个动作的时候，首先要保持一个挺背的坐姿。随后双手需要各执一支重量合适的哑铃，然后你就可以来完成这个弯举动作，在你做这个动作的时候，尽量感受手臂肌肉的发力，把动作速度做慢一点，让它的发力变得更加有效。
1、下半身转体
动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。针对部位：核心肌群。
2、平板支撑
动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。针对部位：核心肌群、背部、肩膀。
3、蝎子摆尾
动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。针对部位：肩膀、核心肌群。
4、背部拉伸
动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势，保持2秒钟。
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