瑜伽练习时如何预防走神
瑜伽练习时如何预防走神，想要练习瑜伽的专注不走神，我们可以把所有的注意力先固定在一个目标上，其次是放松等等。下面给大家分享瑜伽练习时如何预防走神的方法，希望对大家有帮助！
一、如何专注精力
瑜伽老师经常挂在嘴上的口头禅就是练习瑜伽的时候一定要专注要用心，专注在一个目标当中就算是构成了冥想。
想要练习瑜伽的专注，我们可以把所有的注意力先固定在一个目标上，这个目标可以是瑜伽教室的也可以是外在的，比如前面的人，比如一个花瓶等等，任何一个美好和平的固定物体，都是可以选择一个目标的。
我们可以把自己的专注力放在自己的呼吸上，比如深沉而平稳的呼吸，因为日常生活中的呼吸我们一般都只是利用了呼吸功能的百分之三十，通过瑜伽我们可以找回其余的百分之七十，所以我们在练习瑜伽的时候一定要注意深呼吸了。
其次，在练习瑜伽的时候一定要放松
我们在放松的时候，身体是最柔软也是最不紧绷的，有了柔软我们的筋骨就有了弹性，有了弹性我们就能避免很多运动的伤害，并且动作还要优雅协调的，所以我们千万不要紧张，让自己放松的享受瑜伽带给我们能的魅力。
练习瑜伽还很注重感觉
练习瑜伽的时候，我们千万不要急于求成，做不到的动作非逼着自己做到，这样容易拉伤自己，练瑜伽注重的是跟着自己的感觉走。
我们必须要对自己的感觉敏感起来，体会自己是否身心平衡，是否有受到压力的影响或者是做这个动作的时候我们的身体是否会不适，更重要的是，我们要凭着自己的感觉去体会瑜伽对我们身体的扭转和拉伸、折叠等。
练习瑜伽一定不要中途放弃
我们要把瑜伽当作是我们生活当中的一部分，最好是每天能练习三十分钟左右，如果是以减肥为目的话，那么要练习四十分钟以上，坚持才是最重要的，我们千万不要中途放弃。
瑜伽是古老而又很有深度的一项运动，不仅能减肥，而且还有对其他的部位进行锻炼，所以我们有条件的话可以认真学习一下瑜伽。
二、利用瑜伽球的技巧
1、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚
大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。
a、用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。
b、然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。
2、侧躺双脚夹球练出大腿线条
大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。
做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。
POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。
三、静坐调整盆骨
长时间的.久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收紧盆骨，让体型更加美丽。
a、跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。
b、然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5—7次。
四、模仿台阶运动塑造翘臀
经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。
a、将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。
b、然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。
c、左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。
我们在练瑜伽走神儿的时候都想了些什么？“一会吃点什么好呢？”“这个老师真漂亮。”“妈呀，这个人太厉害，能劈叉。”“累死了，怎么还不还原。”……说出来搞笑，但是你别否认你也这么想过？有时候想着想着好像断片了，等你回过神来已经开始下一个练习了，这样的练习对身体没有好处，那要如何克制不走神呢？
当你尝到一种味道的时候，你会发出好吃或者还好的评价；
这些都是因为大脑的波动，而你的感官就是直接影响你大脑波动的直接原因。失去感官，那么大脑无法波动，人好像什么事也做不了了，那是不是就代表要允许大脑随意的波动呢？
答案是否定的，我们要学会控制大脑的波动，因为随意的波动会导致内耗过多，举个简单的栗子，你出去旅行的时候会被周围的风景，人，事物吸引，整天游玩下来就觉得特别疲劳，不仅仅是肉体，感觉精神也很疲劳。这就是你感觉接受的信息过多，大脑有些累了。
瑜伽中你之所以会走神就是因为你受周围事物的干扰太多，感觉接受的信息也太多，于是大脑会异常的波动，那要如何做才不回走神呢？
方法一：凝视点
这个在阿斯汤伽瑜伽里面是一个不可缺少的部分，凝视点的梵文是Drishti，这个词的意思就是“焦点”，你会发现如果一个人的目光聚焦在某一处的时候眼睛是炯炯有神的，是确定和稳定的，比如喜欢一个人的眼神，这表示了你在当下，且只在当下。
练习瑜伽的时候可以试着找一个凝视点，比如：眉心，手指尖，肚脐，大脚趾等等。此时你会发现你的意识在集中，集中在一个点上，你只关注这一点，大脑，心都好想安静了许多。
方法二：呼吸
初学者选择一个凝视点可能会有些辛苦，不小心还能斗鸡眼，哈哈哈，开玩笑，如果是这样的话，那不如观察呼吸，你的身体无时无刻不发生变化，但只有呼吸是存在于当下的，起初你可以在心里默念“吸气，呼气”，之后可以加强一下，去感受呼吸在鼻尖的流淌，如果练习到最后你试着关注呼吸在身体里的流淌。
只要将意识集中在固定的一处那么大脑，心都会稳定很多。
方法三：时间
当你的凝视点，呼吸都无法很好的将你留在当下，那不妨试着增加课前调息的时间，或者直接提前十分钟进教室，让自己安静的坐一会，好让整个身心更好的平静下来。你可以回忆一下当你迟到的时候上课是很难投入的，因为没有调息的过程，你不在当下，自然也就不在瑜伽。
【瑜伽练习时如何预防走神】相关文章：
如何掌握哈达瑜伽的练习技巧12-22
练习瑜伽的准备12-16
冬季练习瑜伽的好处12-18
练热瑜伽预防伤风感冒12-16
如何自己练瑜伽呢12-22
练习瑜伽真的能减肥么12-24
瑜伽倒立具体该怎么练习12-16
瑜伽练习什么时间最合适12-19
如何使用瑜伽球锻炼身体12-16
瑜伽如何做到胸腔上提12-16
