长期坚持跑步身体会有什么变化
长期坚持跑步身体会有什么变化，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，下面小编带你了解长期坚持跑步身体会有什么变化好处。
1、可以减掉多余脂肪
对于一些肥胖的人来说，跑步是一种最佳的有氧运动，可以帮助他们减肥。但是，应该注意的是，跑步需要长期的坚持，而不是三天的钓鱼和两天晒网，要持之以恒。因此，只有长时间的跑步才能提高基础代谢，让身体变得更加的轻盈。
2、跑步可以改善心情
经常跑步可以帮助你改善心情。因为跑步时你可以让自己的四肢动起来，没有时间去思考那些让你头痛的事情，当你情绪不稳定时你可以跑几圈。这样，可以在出汗的时候释放你的不良情绪。跑步后，你会感到心情平静，不会感到太紧张和烦躁。
3、跑步可以促进血液循环
一有时间就跑步，可以有效的促进身体里面的血液循环，改善新陈代谢的速度，从而增加人体的免疫能力和对待疾病的抵抗力，对于一些身体比较虚弱的朋友们，可以有效的提高个人的身体素质。
对于一些慢性病患者，如糖尿病、高血压患者，经常跑步可以使血管通畅，从而预防动脉粥样硬化的发生。
如果身体属于正常的情况下，经常跑步可以锻炼身体的各个部位，特别是对于一些准备或者是正在减肥的朋友来说，配合控制饮食就可以得到一个非常不错的减肥效果。
坚持跑步的人须尽量少做的3件事
一、跑步量过多容易引起衰老
有些朋友在运动的时候可能没有注意自身的运动量，有的甚至是故意让自己运动过量，要知道这可是非常危险的，因为如果人的`极限达到一定程度，是有可能出现休克这种可怕后果的。许许多多的猝死就是因为运动过量造成的，所以朋友们记住一定不要运动过量，除了可能造成生命的危险，就是其他的危害也是不可小看的，要是运动过量，身体的营养物质就可能会消耗过度，自然就会加速身体各方面的衰老了。
二、跑步之后还熬夜容易引起衰老
脱离跑步不说，如果一个人经常熬夜的话，内分泌会受到很大的影响，比方说皮肤，皮肤的质感、颜色以及水润程度就会大幅度下降，要是持续下去的话，身体其他方面也会出现可怕的后果。如果再加上跑步的话，身体的损耗就更加严重了，变差之后的身体就会比其他情况下的身体更加容易衰老了。所以朋友们在跑步之后一定要保持足够多的睡眠，让身体有足够的时间去回复体力，熬夜这种事情就不要去做了，当然，即使是不跑步，也不能天天熬夜，熬夜的危害我在这里就不再多说了。
三、跑步减肥的时候进行节食容易引起衰老
上面说到跑步这种大规模的运动方式会消耗掉人体许多的营养物质，要是在跑步之后还进行减肥，可是非常不明智的，因为许多人在减肥的时候都会首选节食这种方式进行减肥。先不说节食这种方式能否有效，对身体有没有什么不好的影响，单说这在跑步的同时进行减肥就是一件很不好的事情。因为本来跑步就要消耗大量的营养物质，要是再节食，身体的营养物质就会严重不足了。长期这样下去，身体就会出现严重的营养不良了。要知道，营养不良的人在身体修复这些方面可是非常缓慢的，因此人也就会因此变得衰老起来。
针对上面的说法，希望大家可以好好甄别一下，看看自己有没有做过什么这些事情，如果有的话，建议赶紧停止，要知道，衰老可不是什么好事情。相应的，我们在跑步之后要做好相应的工作，比方说在跑步之后要注意营养物质方面的补充，让自己有足够的营养物质。
1、身材变化
跑步是一种非常有效的有氧运动，通过一定时间的慢跑，人体的心率会上升到一个最佳的燃脂心率，此时继续运动，身体燃烧脂肪的比例会大大增加。一般情况下，长期坚持每天30-40分钟的慢跑就可以达到减肥的效果，当然，如果摄入能量过多的话，效果也不会太好，减肥是要运动和饮食控制相结合，才能达到理想的效果。
需要注意的是，慢跑也会消耗一定的肌肉，所以在跑步之余，适当的加入一些力量训练，可以让你的肌肉线条更加立体。
2、更有气质
运动的好处不止在于身体上的改变，更能让你产生气质上的改变。人的气质主要有两个来源，一个是身材、外貌、穿衣等外在的表现，一个则是精神面貌、文化品位等内在的东西。跑步一方面可以减掉身体多余的脂肪，塑造更好的形体，另一方面坚持跑步可以让人获得成就感，跑步是一件说难不难说简单不简单的事情，能坚持完成跑步，会让人产生更多的自信心，抛掉生活中的不快和抑郁，更加乐观的面对生活和学习。
3、治疗、预防精神疾病
研究表明，运动能够缓解精神压力，改善一些颈神经病的症状。有专家做过实验，发现运动对于抗抑郁的治疗效果比抗抑郁治疗药要好，其中，有氧运动又比无氧运动的效果好。这到底是为什么呢？
原来当人体达到一定的运动量后，会产生疲劳，这是身体就会分泌一种内啡肽的物质，这种物质能和马啡受体结合，让运动所产生的疼痛减轻，并且伴随一种愉快的感觉，相当于自身生产的兴奋剂，这也是为什么有的人上瘾似的喜欢跑步的原因之一。
除此之外，运动还会促进多巴胺的分泌，多巴胺是能够传递兴奋和开心，能让人感觉到恋爱般的感觉，因此长期运动就会使人保持活泼、乐观的心态。
1、喜欢孤独
跑步的人比较独立，能在一个人的时候坚持做一件事情。事实上，能坚持每天跑步的人是少数的，要让这样的人遇见不容易。往往能坚持这么久的人，或许在路上会有不同的人陪他跑步，但是多数都在中途停下脚部。在生活中做其他事情时，例如两个同事一起去出差，其中一个是跑步爱好者，那他可能会选择在空闲的时间里在这个陌生的城市中跑步，而另外的呢，有可能在酒店中休息。长期一个人跑步并能坚持的人，往往性格更加独立、喜欢孤独。
2、不喜欢睡懒觉
都说跑步的人不爱睡懒觉，不管什么原因他们总能安排好自己的时间，以便抽出时间来进行跑步。像是大家都在睡觉的周末大清早，跑步爱好者能早早起来跑步。对于跑步爱好者，跑步就是他们所热爱的事情，一天不跑步就感觉像是缺少了什么。
3、不惧冷热
夏天室外温度三十多，冬天室外温度七八九，无论是什么样的天气我们总能看到有人在跑步。有的跑步爱好者喜欢这样的感觉，不惧天气冷热的变化，若身体条件运行，就希望再跑一会。
4、双脚是他们的“交通工具”
现在的科技发展迅速，公交、小车、共享单车等交通工具层出不穷，为我们的生活带来不小的便利。使用交通工具往往能帮我们节省不少的时间成本，让我们有更多的时间干别的事情。但是对于跑步爱好者，若是条件允许又怎么会浪费这么好的跑步时间呢。长期适量的跑步，有助于提高身体免疫力和抵抗力。使身体患各种疾病的风险降低，是身体健康长远发展的“好伙伴”。
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