如何让身体恢复得快
如何让身体恢复得快，所谓医病,其目的是恢复身体自我修复能力,而不是进补一些临时性物质,暂时使人体恢复。以下是小编精心为大家准备的如何让身体恢复得快方法，快来看看吧
多晒阳光/补充维生素D
维生素D是人们最容易缺乏的维生素之一，（虽然被归类为维生素，但其实维生素D属于荷尔蒙的一种，能发挥很多一般维生素没有的效能）维生素D的缺乏被认为会影响到包括心血管、糖尿病、神经型退化疾病乃至癌症等疾病的发病率，而在帮助恢复这一点上，有双盲实验表明，对于那些健康情况良好但维生素D缺乏的人而言，在补充维生素D之后，获得了显著优于安慰剂的疲劳改善效果。因此趁着假期有着更多可以自由安排的时间，多出去照照阳光可以帮助机体合成更多维生素D，如果没能保证日常的稳定日晒，那么采用补剂的方式进行补充也是可以考虑的。
控制好活动量
在假期的时候出去玩当然会是一种好的放松形式，但要知道很多时候其实事与愿违。大部分人旅行在外其实更多的是积累了疲劳，因为一整天往往都是在进行各种活动，你可能会觉得像是走路爬山这样的事情强度很低，但要知道持续时间过长也会给身体造成压力，再加上如果你之前是很少进行这样的长时间低强度活动，那么带给你的劳累程度，可能不会低过一次努力的训练。这一点其实在日常生活中也是一样，任何活动在积累了一定量之后都会造成疲劳，而我们的训练也应该根据我们日常活动量的大小去进行适当的调配，否则不经意间你可能就会遇到恢复不足的问题。
尝试抗氧化的食物
像是蓝莓，樱桃，葡萄，草莓这样有着较好抗氧化作用的食物，可以帮助我们更好的排除体内废物，降低身体的炎症反应，而这样的效果对于时常要进行较大强度力量训练的健身爱好者而言，会非常有助于身体的恢复。而英国运动医学杂志的一份研究也显示了，当运动员在训练之前服用蓝莓汁或是樱桃等抗氧化食物之后，训练后的肌肉酸痛会比只是服用安慰剂的运动员要更快消除。
避免酒精的不合理摄入
虽然放假跟朋友聚会或出门喝点小酒很正常，但是在假期摄入过多的酒精，会导致你的假期不能真正的发挥让你恢复更好的作用。因为酒精的摄入会占用一部分身体排除废物的机能，也会导致氧化应激，而且摄入过多酒精也可能会导致芳香化酶的提升，而这就会影响到我们的激素分泌水平，甚至降低睾酮素的分泌。
尝试更多的淋浴方式
在洗澡这件事情上，除了我不太建议刚刚运动完就去洗澡之外，不同的淋浴方式可能会对不同情况下的训练者产生不同的效应，因此不能简单的一概而论，更需要实践出真知。而多去尝试，不管是热水，冷水还是冷热交替，各自尝试一段时间，你就可能能够找到帮助你最有效的促进血液循环，缓解疲劳跟帮助恢复的'方式。
增加维生素C的摄入量
维生素C本身就是一种对于保障我们机体的免疫力跟从炎症中恢复很重要的一种维生素，可以增加机体抗炎能力，帮助机体恢复，尤其是在训练量比较大的情况下，增加维生素C的摄入还有可能帮助我们更好的降低皮质醇水平。而且作为一种比较容易获取到的维生素，补充它的性价比很高，不管是通过水果还是选择含片都是可以的。
1、 提高碳水的摄入
很多人会为了降低体脂，而降低碳水的摄入，这样的做法是很有效的，但却不适合长期使用，因为碳水中的糖分能够刺激大脑中多巴胺和内啡肽的合成，当缺少这些物质的分泌，情绪就会变得低落，产生弃训的想法，因此最好每一周或者两周进行一次高碳水摄入日，最好是在练腿日，那样既能保证身体的需要，也能提高代谢。
2、 多摄入蔬菜
蔬菜是我们的必须食品，它的热量低，功效强，能够给身体带来足够的维生素、粗纤维、矿物质等健康要素，因此每天摄入至少2斤蔬菜，以提高身体恢复能力。
3、 适当停训
即使我们每天都想去训练，但是我们也要给自己合理安排训练的计划，健身不是一天两天的事情，而是一件长期坚持的事情，因此每个周期安排一天的休息，给自己添加额外的生活，是对训练最好的调节剂。
4、 专心一致
训练的时候，有的人会把手机锁在储物柜，这是很好的事情。既然来到了专业场地，就要专心致志地去做好训练，而不是在健身房拿着手机拍照、聊天、刷朋友圈，这一点点的时间不如拿来拉伸，放松或者准备下组训练，这样可以让训练质量更高，也有助于提高训练密度。
5、 足够的睡眠
以上的4点，都没有这一点来得重要。能够直接关系到人体精力的，就只有睡眠这一个动作，因此打好睡眠这个基础，才能让训练质量更高、身体恢复更快。按照美国健身协会和医学协会称，每人每天至少休息7-8小时，才能给身体充满电，更何况我们这些健身人士呢？无论你是上早班还是夜班，睡午觉还是睡晚觉，睡眠的总时长都要保证在7-8小时左右。
身体过度疲劳如何快速恢复?
坚持合理的生活制度
规定并遵守作息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸烟和饮酒等不良嗜好。2004年奥运会男子110米栏冠军刘翔的教练员孙海平曾经说过:“良好的睡眠是最好的恢复手段,是提高训练效率的保证。”青少年运动员每天要保证有9小时的睡眠时间。在大运动量训练或比赛期间,睡眠时间要适当延长。要创造安静、空气新鲜、卧具清洁卫生的睡眠环境。 二、心理恢复
心理恢复主要是通过意念活动来实现的,通过一定的套语暗示以达到身体恢复的目的。常用的有松弛技术和呼吸调整。 (一)松弛技术 松弛技术有助于防止肌肉和关节的僵硬,保持肌肉弹性,加速机体恢复。
采用的方法有:
1、仰卧,两腿自然伸直稍叉开,两臂置于体侧。
2、侧卧,两腿半屈,两臂置于胸前半屈。
3、坐姿,两手放在腿上,头稍低。
上述三种姿势无论采用哪一种都要闭目,以一定的套语自我暗示,如:“我是非常安静的,从头到脚逐步得到放松。”这样的练习每天在训练后做一次,每次10分钟,套语可根据需要自我设计。实践证明,这种方法能促进身体疲劳的尽快消除,加速身体的恢复过程。
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