跑步机上有哪些易犯错误
跑步机上有哪些易犯错误？很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，比如说很多人喜欢在家里用跑步机锻炼。但是使用跑步机是要注意一些误区，以下分享跑步机上有哪些易犯错误。
1、一上跑步机就猛跑。
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
2、跑步时间太长。
在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
3、扶着把手跑。
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
1、误区一：不做热身，立即快跑
专家表示，一开始就快跑，首先容易造成自身受伤，比如膝关节、踝关节容易受伤，肌肉拉伤、头晕等；其次，这样的快跑，运动者可能并没有找到自己的目标。“正确的方法是，刚开始要明确自己跑步要达到的目标是什么。”专家说，跑步的目的是心肺功能训练？减脂训练？瘦身训练还是增肌训练？明确了目标以后，再进行适当的热身运动，以减少对身体的伤害。“热身运动一般能够达到轻微出汗，肌肉、关节不是那么僵硬就可以了。”他说。上跑步机后应从慢走、慢跑开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。下跑步机也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
2、误区二：跑步时间过长
“跑步的时间并不是越长越好。”专家告诉记者，自身确立的目标不同，跑步时间也不太一样，除非是有特殊需求的人，比如近期有马拉松比赛，选手可以在跑步机上提高自身的心肺功能训练，一般的跑步时间需要达到两个小时以上。
一般的减脂训练，跑步时长应在30—50分钟左右，减脂是根据人身体的代谢功能转化的。低于30分钟，是人体内的糖分在消耗，30—60分钟，人体内的脂肪在消耗；高于60分钟，人体会消耗蛋白质。如果是增肌，跑步时长一般在30分钟左右，“很多人会问跑步还能增肌？其实，增肌时需要肌肉有很好的代谢功能，以及要以心肺功能做支撑，同时可以帮我们消耗皮下脂肪，达到肌肉线条更清晰。”
因此，如果要减肥，跑步时间不宜过短也不易过长。
3、误区三：跑步时，手扶着把手
“我们是不建议、不提倡人们手扶把手跑步的。”专家说，只有在减缓时，可以手扶把手减速，起到支撑作用。
如果手扶把手，人体的中心就会前倾，“这样对人体的膝关节、踝关节，以及腰椎位置就会造成很大的压力，而且自我的协调性就会降低，很容易造成伤害。”专家说。
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
4、误区四：坡度越高越好
专家说，很多人以为将跑步机的坡度增加得越高，活动量越大，难度也就越大，其实这样做并不好。“一般以正常健身或减脂的'人群来说，坡度为水平就可以了。”
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异，而且坡度过大的话，容易造成小腿三头肌过于紧张，导致发力不正确，时间长了就会增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。
5、误区五：不穿鞋跑步
现在很多人家里都有跑步机，“但一定不能光脚在跑步机上运动。”专家说，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒；穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
专家建议，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以，但是要选择底子不要太厚的。
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