好不好体育运动前的准备活动是怎样的


体育运动前的准备活动是怎样的,很多人在做运动之前都会向做一些准备活动,这样可以防止在运动过程中有受伤的情况,下面分享体育运动前的准备活动是怎样的,一起来看下吧。体育运动前的准备活动是怎样的11、颈部运

体育运动前的准备活动是怎样的

  体育运动前的准备活动是怎样的,很多人在做运动之前都会向做一些准备活动,这样可以防止在运动过程中有受伤的情况,下面分享体育运动前的准备活动是怎样的,一起来看下吧。

  体育运动前的准备活动是怎样的1

  1、颈部运动:颈部肌肉的'伸展,低头、仰头、向左侧、右侧,最后,头分别由左向右或由右向左绕环。4×8拍,要求:幅度由小到大,充分活动。

  2、上肢运动:左脚向左跨出,与肩同宽。1-2拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。

image.png

  3、腰腹运动:大风车,听到“预备”口令时,左脚向左跨出约一米,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时。右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。4×8拍。要求:左右转体幅度要大,两腿挺直,充分伸展。

  4、弓步压腿:听到“预备”口令时,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。3、4×8拍动作相同,方向相反。身体要稳,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行。

  5、仆步压腿:听到“预备”口令时,左脚向左跨出适当距离,屈膝下蹲,身体重心落于右脚,左脚与地面垂直,右脚全脚掌着地,两手交叉贴与脑后,两肘打开,上体保持正直,身体上下起伏。3、4×8拍动作相同,方向相反。要求:上体保持正直,抬头挺胸,逐渐增加难度,充分拉伸。

  体育运动前的准备活动是怎样的2

  运动前的准备工作怎么做

  一、热身运动

  1、热身运动时,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

  2、热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼。

  3、全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。

image.png

  二、运动后整理放松

  1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时,适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习,对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如,肩、腰部练习结束时,做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习,可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛,促进肌体恢复。

  2、专家指导,慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车,既能缓解大腿肌的紧张状态,又能恢复肌肉弹性。

【体育运动前的准备活动是怎样的】相关文章:

化妆的基本流程是怎样的12-23

正确的瑜伽动作是怎样的12-23

吃虾前需要怎样处理12-15

十二星座性格是怎样的12-23

孤僻的人是怎样造成的12-21

白里透红的肌肤是怎样练成12-23

童话胎教法是怎样的12-16

薏米减肥食谱是怎样的12-16

化妆前最简单的护肤是哪些12-23

天蝎座的性格是怎样的12-17


猜你喜欢