跑步的女人的魅力
跑步的女人的魅力，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，明白跑步的女人的魅力，就快快动起来吧。
1、有先前意识。懂得把自己的身体保持在最佳状态，而不是亡羊补牢，她们懂得训练自己的心灵，然后让它负责保养身体的细节。苏格拉底曾经和格劳孔讨论过体育锻炼的话题，他说，“我觉得有一个好的身体，不一定有一个好的心灵、好的品格。相反，有了好的心灵和品格就能使具有形同的体质达到最好”。
2、不惧世俗的眼光。跑步大多数时间是一个人的运动，一个五官精致的女生不管在街上还是公园里跑步，总会吸引更多的目光，被人盯着看总会产生不自在的念头，能克服这一关的都有一颗强大的心脏。跑步是自己的事，我跑我的路，让他们去看吧。
3、追求美好。女人总是希望一瘦再瘦，爱美之心表现得更淋漓尽致。化一个淡雅的妆容，穿一身得体的衣服，是对自己的标准要求。这几乎成为女人们一生的修行，保持向上，不自甘下流，这个世界，还有什么比奋力追求更美的自己更有魅力的？
4、有生活有把控感。跑步是一项严格自律的运动，偶尔跑一次两次谁都可以轻易做到，但坚持跑一年两年，却不容易。这就需要一套较真的计划表，这方面女人显然优于男人，按照自己的既定计划，逐步的完成，不紧不慢，不急不缓，润物细无声。
5、更加理性。女生往往给人的印象是脆弱，遭遇坏情绪时负能量爆表，不是大吃大喝，就是非理性购物，这显然是不健康的减压方式。而懂得用运动调节心情的女人，像是手握利器，驱赶掉不理智的魔鬼，选择了跑步，也是选择了积极的生活方式，当一个人把自己调整成最佳状态，身体各个部位都会密切配合，迎接每一天的挑战和叫板，再次面对工作学习时，都会变得积极主动。摆脱感性时的无理取闹，就培育出优秀的习惯。
6、与生活和谐相处的能力。许多女生意识到跑步的好，会不自觉的拉拢身边的好友，但很少有人能真正领情。跑步这件事，只有自己体会才会真正爱上，强拉硬拽只会惹人反感。能把跑步融入生活的女生有着出色的接纳能力，把无趣的事培育成热爱。台湾美女作者、马拉松跑者欧阳靖说过这样一句话：只要找对了方法，跑步其实并不是无聊的运动，它也可以变得很好玩。
7、勤快。当血液里流淌着运动因子，偷懒就会成为最不能容忍的恶习，与生活恶习相抗争的方式，就是不加犹豫的走出舒适区，将自己置身于严酷的环境，仅是这样一种严苛，就足以让人尊重。勤，也是克服不适的过程，而怎么把不适变为习惯甚至是享受，体现出的是一种对生命把控的能力。
8、勇于开始。作家约翰·宾汉说，“奇迹不在于我跑完了，奇迹在于我有勇气起跑”。跑步最难的不是跑步的过程，而是出门之前的那一番犹豫，跑步的女人，少了一份优柔寡断，说跑就跑不拖泥带水。在长期与消极思维的训练对抗中，积蓄了敢于开始的勇气。
关于跑步减肥的内容
跑步减肥的最佳时间
跑步最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点，但是最主要的是在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。
女人跑步减肥的好处
跑步属于有氧运动。跑步减肥就是在有氧代谢状态下做运动，从而达到消耗肌体多余脂肪、减肥瘦身的目的。有研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313～1673千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。
与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动，可以最大程度消耗脂肪。
跑步的`技巧抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
不要迈步过大
脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。。
让躯干也得到充分锻炼
在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。
放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
保持肩部下沉和后展
在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度（弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。
眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
跑步减肥的注意事项
1、减肥跑步前应做热身运动。最好的方法是：步行5～10分钟，使大小腿肌肉得到充分伸展。
2、进餐前、后2小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步，那么之前半小时～1小时，可以吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物，但不要太饱。
3、跑步前2小时需要补充大量水分，以免脱水。跑步时也可以少量补水。
4、结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后，才可以坐下。
5、跑步后略微补充糖份。2小时后再进食，最有利于减肥
女人跑步的好处
1、保持好的身材
每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。
2、记忆力更好
研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。
3、皮肤更好
研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。
4、保持骨骼健康
现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
5、远离高血压和糖尿病
经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。
6、延长寿命
长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。
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