热身有没有必要骆驼式
热身有没有必要骆驼式，生活中，人们在运动之前，是需要热身的，而热身能防止你在运动过程中出现情况，那么热身有没有必要骆驼式？如果你想知道，下面一起来看看！
运动员们没必要把自己拗得像个卷饼，他们需要的只是在运动过后恢复身体的平衡。
所谓恢复身体平衡指的是放松肌肉，而不是硬把自己的腿掰出个双盘莲花坐。好的拉伸运动的标准就是简单、有效，如果某个姿势让你觉得不舒服，请一定相信你身体的直觉。
低弓步(有一点类似下犬式——也许因为这种弯曲一侧腿部然后拉伸另一侧脚后跟的动作有点像在“遛狗”，所以才叫这个名字吧)并结合活动鸽子式是个非常不错的拉伸姿势，但遗憾的是这个姿势会让你的四肢及臀屈肌慢慢发热而不是慢慢降温，所以不适合在运动后做。
有没有哪些瑜伽动作特别受跑步运动者喜爱呢?
跑步运动者，就像大部分运动员一样，往往更亲睐一些快速、需要力量的瑜伽，比如阿斯汤加瑜伽和比克拉姆瑜伽之类的高温瑜伽。
其实你选择的瑜伽类型应该取决你运动的强度。如果你每周长跑或快跑三到四次，我会建议你选择一个相对轻柔一些的瑜伽，比如哈他瑜伽或莱杰纳尔瑜伽(其共同点是非常静态，需长时间保持同一个动作)，这种类型的瑜伽让你的肌肉得到急需的休息时间，同时从物理和精神双重层面给你带来宝贵的安宁。
如果你的运动量稍小或者近期没有什么赛事安排，那么你就要选择稍微激烈一些的瑜伽(比如上文提到的阿斯汤加瑜伽)来增强力量。
现在高温瑜伽很受欢迎，但做的时候千万要小心避免脱水问题，同时不要去做那些你不加热到35℃就做不到的姿势。
当然，去参加一个给跑步运动者量身定做的瑜伽课程是最理想的选择，因为这种课程将提供更具针对性的下半身伸展，同时在其他高强度瑜伽课程中占主体的平板支撑式上肢训练也会比较少。
一、骆驼式的练习方法
1、体式准备阶段
体式根基：进入骆驼式一般是跪姿进入，双腿分开，脚背、小腿、膝盖分开与髋部等宽。体式的根基是和垫子接触的面，双脚延伸中线平行，脚掌和脚的外沿下压。小腿肚子伸展向脚后跟的方向。大腿在膝盖中心点的正上方，同时始终和地面保持垂直。
大腿部位：在骆驼式中，大腿前侧的伸展尤为重要，这里有一组拮抗力，大腿前侧向后收的力和尾骨内收向前的力，这两个力即保持大腿垂直地面，也能够让下背部没有挤压下坠。大腿肌肉（前侧、内侧和外侧）整个上提向髋的方向。大腿后侧的肌肉起到稳定的作用，伸展向臀部，保持股骨的大转子始终在正确的位置。
骨盆和躯干的位置保持在山式站立中的姿势，练习过程中特别需要注意骨盆的稳定。
2、体式进入和维持阶段
体式进入时，双手向后扶着臀部，伸展脊柱前侧；
打开胸腔，缓慢向后弯曲身体，找到舒适且能够稳定的位置；
缓慢将双手向下，抓住脚后跟或手掌贴在脚掌上；
头部不要过分后仰，下巴内收的角度可以保持颈椎没有任何的.挤压和折痕；
手掌也是有力下压，可以保证肩胛骨有足够的空间，肩胛骨内收以便胸腔能够充分打开支撑背部；
大腿垂直地面，后侧肋骨的下端伸展向头部的方向，远离骨盆，创造更多的空间让背部伸展。
在体式中，找到最自然的呼吸状态，鼻吸鼻呼，每次呼吸都是身体精微能量的调动，也是为了给身体创造伸展空间。体式维持的时间根据自己身体程度，如果身体没有任何挤压的感觉，可以保持3-5分钟的练习，也可以每次维持1分钟，练习3组。
3、体式退出阶段
骆驼式的退出，先从手开始，先将手回到臀部的位置，控制住核心，吸气的时候，缓慢上提脊柱，让胸腔和腹腔伸展向大腿的方向，慢慢收回躯干。最后头部缓慢回正。
臀部坐向脚后跟，进入英雄坐的方式。也可以并拢双腿，进入金刚坐姿。上半身缓慢前屈向下，手臂伸展向前，放松整个身体。
二、骆驼式的功效和注意事项
1、练习功效
生活中不自觉地含胸和快节奏的生活，让我们把压力和承重更多地集中在了身体的内部器官上，横膈膜紧张疲劳，骆驼式的后弯练习能够给胸腔和腹腔更多的空间，减少内部器官的压力，加深呼吸，增加血液循环，规律的习练可以有效增强抵抗力、提升免疫力。
骆驼式帮助伸展了躯干，打开脊柱前侧，同时强化了整条脊柱，激活脊柱周围的神经，刺激了循环系统的运作，开发脊柱潜在的能量。
从肌肉层面来看，骆驼式帮助练习了腿部和背部的肌肉，让这些关键肌肉得到伸展，缓解了身体的僵硬。
骆驼式还可以帮助刺激胸腺的发育，增强胸部下方深层的肌肉群，帮助疏通乳腺，同时增高乳腺的厚度，起到丰胸的功效。
2、注意事项
完美的骆驼式练习是需要一定规律练习的，如果身体本身有头疼、下背部和膝关节有受伤的情况，谨慎练习，可以在老师指导下借助辅具进行习练。
高血压和低血压的人群在练习的时候，要有专业老师辅导，注意侧重点，不要追求结果，正确安全地习练。
有眼疾、怀孕的人群，最好不要练习这个体式。（孕期的妈妈可以选择简易的骆驼式进行练习）
三、骆驼式练习前的热身
骆驼式的练习需要有一定的热身，请在身体关节和肌肉活动之后再进行练习，找到自己身体接受的程度，不要盲目习练。下面给大家推荐一组骆驼式习练前的热身序列。这一组序列也可以作为后弯练习的热身序列。
1、金刚坐姿
双腿双脚并拢，骨盆坐在脚后跟上，脊柱直立保持自然的曲线；
吸气，双手在身体后方十指相扣，打开肩膀和胸腔，双手垂向地面的方向；
自然地抬头注视前方，保持胸式呼吸，充分扩张胸腔；
停留10次呼吸。
2、单侧后弯
身体跪立，右腿向右侧打开，脚掌压实地面；
左手抓左侧脚后跟，右手臂伸展向头顶的方向，感受右侧身体的打开和伸展，同时拉伸身体前侧，强化大腿的力量；
停留10次呼吸之后，换另一侧重复。
3、跪立弓式
身体呈四角板凳式，脚背压实地面；
缓慢抬起左腿向上，稳定身体，右手臂向后抓住左脚脚背或脚踝；
感受肩膀向后，胸腔扩张，大腿前侧收紧向大腿后侧的方向，伸展髋部；
停留10次呼吸，换另一侧重复。
4、单侧骆驼式
跪立准备，右手扶右侧骨盆，左手向后抓左侧脚后跟；
伸展髋部向前，感受单侧身体的伸展；
体式维持过程中呼吸大于动作，去建立在骆驼式练习中的呼吸觉知；
停留10次呼吸，身体缓慢回正，换另一侧重复。
5、借助瑜伽砖
准备两块瑜伽砖，放在脚踝或小腿的两侧；
逐渐进入到骆驼式的练习，练习中注意不要挤压腰椎，去感受胸腔的空间，大腿前侧的伸展；
逐渐强化骆驼式练习中需要的肌肉，找到身体空间的扩张；
停留10次呼吸，可以调整瑜伽砖的高度，从高到低，逐渐地练习。
骆驼式的练习看似是柔韧性地练习，其实更是力量的练习。对于长期含胸、伏案工作的人，正确地练习骆驼式，可以有效帮助改善体态，提升内在气质。
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