细腰美女的瘦身秘诀
细腰美女的瘦身秘诀，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，大部分的运动都能减肥，让你的身材更苗条，明白细腰美女的瘦身秘诀，就快快动起来吧！
1、仰躺在垫上，双手放在身侧，贴平在垫上，腰部底下留有一点空隙。双腿并拢，将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。
2、呼气，用力举起头和肩膀，并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高，膝盖保持弯曲，脚趾头要高过膝盖。注意腕关节保持平直，颈部蜷曲。
3、手臂有节奏地上下拍动大约50下（5次呼吸时间，上下幅度约15厘米)，然后休息。再重复一次上述动作。
以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标：
1、吸气，坐直，双手在胸前交叠，手掌朝下，手臂保持平举。盘腿而坐。
2、呼气，转向右边，轻轻以两拍扭转腰部，转腰时看向后方的手臂。当扭转的.时候，保持身体直立。转向正中央，恢复到动作1的姿势。换边，重复上述动作，来回做3次～5次。
3、吸气，将右腿向前伸，达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方，不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。
4、呼气，将右腿伸向后方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做动作，当腿划向后方，臀部会被压缩向前，前后各轻点1次～2下即可。恢复到动作1，抬起左腿，重复以上动作3次，再恢复到动作1来结束。
强化臀部、腹部与下背部的线条：
1、身体坐直，双腿往前伸直，双手置于身后的垫上。将双腿并拢，准备开始。
2、将臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿势。直视前方，绷紧臀部，脚掌伸直贴于垫上，让你的身体成长长的一条直线。
3、将一条腿尽可能拉高，保持臀部抬高的姿势，使全身看起来是平的。往上伸直的腿，位于身体中线附近。当你往上踢的时候，注意支撑的那一条腿不要往外滑。
4、将腿放低，但是骨盆不要下陷，重复抬高2次，再换边重复上述动作。来回做2次～4次，最后放下臀部，恢复到动作1休息。
1、设定现实的具体目标：仅声明自己想减肥是没有用的，你需要具体的计划。例如，我要在7月28日前减轻5磅体重。
2、测量进展：首先记录下开始时的基本数据，然后定期复查。只有通过测量才可以衡量出开始以后的瘦身进展。
3、健身日志：每天记录下健身情况。将所有日记汇集到一起，创造出自己的成功减肥杂志。
4、结合心血管锻炼：应该采用不同强度和时间长度。尝试新的心肺锻炼内容，以便于保持新鲜感。
5、力量练习：不仅仅男人需要，女人也同样需要力量锻炼，这可以构建肌肉和增加骨密度。每周应该进行1-3次主要肌肉群的锻炼。
6、休息：每天保证7-9小时的深度睡眠。此外，每周停止练习1-2天时间放松肌肉。
7、热身：在开始健身运动前，首先热身5-10分钟，直到感觉身体温度上升。
8、降温：通过拉伸整个身体让身体冷却下来。这有助于增加灵活性，减少第二天的肌肉酸痛。
9、营养是成功的一半：每天少吃多餐是瘦身秘诀之一。
10、保持动机：最好是找一个可以一起锻炼的伙伴，或者聘请一名私人健身教练。这可以帮助你在信念动摇时，尽快恢复信心。
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