如何加强减脂蛋白质摄入
如何加强减脂蛋白质摄入？减脂就是人们所说的减肥，在日常生活中，很多人对减肥都有一些误解，比如用节食的方式来减肥，这是不合理的，下面分享如何加强减脂蛋白质摄入，一起来看下吧。
1、 接受牛排没有什么比嫩、多汁的牛排含有更多的蛋白质。如果你选择薄薄的牛肉排骨， 你就能吃到更多的'蛋白质和更少的脂肪。事实上， 薄薄的牛排比同样数量的鸡肉含有更少的热量。
2、 选择白肉鸡是节食者的好伙伴， 而白肉的脂肪含量比红肉少。想看减肥效果更快， 去除鸡皮和骨头， 只吃肉。这是因为皮肤和骨骼含有更多的饱和油脂。
3、 嫩猪肉的选择其实， 猪肉也有一部分可以看作是白肉， 那就是它的嫩部分。此外， 猪肉现在的脂肪含量比30年前的猪肉少31%。如果你想吃蛋白质饮食减肥， 你不会错过嫩猪肉。
4、鸡蛋： 价格实惠， 方便可口的鸡蛋可能是最经典的蛋白质食品， 而且它们的价格很低。每天吃鸡蛋对成年人有好处， 所以不要犹豫， 在高蛋白饮食中加入鸡蛋来减肥。
5、大豆富含蛋白质大多数产品， 如豆腐等大豆基食品， 可以提供丰富的蛋白质。而豆科植物产品一般含有很低的热量， 多吃豆子也有这样的优势， 那就是它可以降低你的胆固醇水平。
腰部如何减脂
1、实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
2、坐在板凳或椅子的边缘
把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
3、侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
4、背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
4、侧身屈体
双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。
5、不扭腰转体
双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。
6、弓形伸展
双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。
7、哑铃逆砍
屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外。保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。
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