寻找瘦腿瑜伽操帮助你

瘦腿瑜伽操帮助你

　　瘦腿瑜伽操帮助你，瑜伽比力偏重增强身段的力量，举措强度比力大，肯定要过细熬炼时的宁静性，但是也不要急着做那些高出自身耐受本领的举措，分享瘦腿瑜伽操帮助你。

　　瘦腿瑜伽操帮助你1

　　1、体侧伸腿

　　平趴于地板上，双脚天然离开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部只管即便远离地板，头部向上抬起。

　　2、站立拉弓式

　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前线，眼睛看向前线，身段向前倾。

　　3、鸟王式

　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身段微微向前倾，挺起胸部。

　　4、牛面式

　　跪姿，双脚天然离开，小腿绷直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀微微向上提，头部向后仰。

　　5、旋转式

　　坐姿，右腿弯曲，右脚掌只管即便靠近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂弯曲，肘部置于左膝盖外侧，手指放开指向上方。

　　6、树式

　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，右脚勾住左腿膝盖上方处，伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，挺起胸部。

　　7、起跑式

　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，身段向下弯曲，双臂伸直撑在右脚两侧，伸直背部，身段只管即便向前推。

　　瘦腿瑜伽操帮助你2

　　睡前瘦腿瑜伽动作一侧抬腿

　　一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的`把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

　　睡前瘦腿瑜伽动作二拍拍

　　侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。

　　睡前瘦腿瑜伽动作三仰卧抬腿

　　平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。

　　睡前瘦腿瑜伽动作四抬臀收臀

　　做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

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