腰部肥胖的人该如何饮食减肥
腰部肥胖的人该如何饮食减肥，腹部肥胖的原因有很多，比如运动不足、内分泌发生紊乱、遗传总是吃一些高油腻的食物等。以下分享腰部肥胖的人该如何饮食减肥有什么好处。
1、上腹部肥胖
上腹部肥胖的人群基础代谢率比较低，再加上缺乏运动，喜欢吃冷饮及甜品，会让大量的脂肪在上腹部堆积，这类人群尽量要控制好饮食，减少甜食的摄入量。不妨选择天然的糖来代替精制的糖，比如蜂蜜，这样能够慢慢的改变口味，最终达到了瘦腹部的功效。
2、下腹部肥胖
下腹部的肥胖是因为吃完饭之后就直接坐下，平时喝水量太少以及便秘所引起的。这类人群不妨多喝一些乳酸菌的饮品来清除肠道里面的垃圾，多吃一些富含纤维素和乳酸菌的食物来改善便秘，促进胃肠道蠕动，帮助废物排出体外。要控制盐的摄入量，防止发生腹胀。如果摄入太多盐分的话，会增加淀粉质的'活性，导致身体越来越肥胖，甚至会引起水肿。
3、粗腰型的肥胖
粗腰型的肥胖是因为吃的太多，没有控制好饮食所导致的，这类人群吃饭时要细嚼慢咽，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，减少食量，每顿饭要细细的品尝，不仅能够给人们饱腹感，同时减少了对其他热量的摄入，不能吃一些油炸以及熏烤的食物，采取清蒸、凉拌的方式来烹调食物。
腹部减肥人群如何运动？
1、手碰脚尖
首先要平躺在床上，手臂向头顶的方向伸展，双腿要处于自然弯曲状态，让臀部和腹部收紧，调整好呼吸，一定要腹部用力，双腿和手臂要向上方伸展，直到双手触碰到脚尖或者小腿部，在伸展的过程中一定要收腹部，同时不能让双腿弯曲。
2、拱桥伸展
平躺在床上，后背要保持挺直状态，让臀部和腹部收紧，双手自然的放在身体的两侧，双腿要慢慢的分开并且弯曲，使用腰腹部和臀部来发力离开地面，让整个后背呈现拱桥的姿势，尽可能让腹部和臀部的肌肉往上伸展，每天循环做50次就能够达到减肥的效果。
温馨提示
平时可以多吃一些具有帮助燃烧脂肪的食物，比如柑橘类水果，柠檬，辣椒或者苹果等。在平时走路的时候收紧腹部手，臂要保持自然摆动来帮助燃烧脂肪。
导致腰部肥胖的主要原因就是吃得太多没有消耗掉导致肥胖，也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。也有些人由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。
人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖；营养不均，只吃肉类和垃圾食品不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。而遗传性原因造成的肥胖不是很多人比较头疼的，也就是我们常说的喝水都会长肉的类型。这样的人只有坚持长期控制饮食和加强锻炼才能更好的保持体重。
这里还建议大家肚子胀的赘肉并不是简单肥胖原因所导致的，由于长期的工作和生活压力，加上缺乏运动也会导致腰腹部赘肉增加，因为这个部位的赘肉不容易减去，而且脂肪的堆积还会影响身体的因新陈代谢，导致身体提早老化，也会引发身体脏器出现各种健康问题，也会造成腰腹部赘肉的增加。
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