坚持腹式呼吸一年有什么效果
坚持腹式呼吸一年有什么效果，呼吸到脐，寿与天齐。腹式呼吸,是我们日常使用的呼吸方法的一种,虽然不是经常使用，是有意识延长吸气和呼气。那么坚持腹式呼吸一年有什么效果？
坚持腹式呼吸一年有什么效果
缓解紧张和焦虑情绪
当一个人感到紧张和焦虑时，大脑也会紧张、焦虑，呼吸也会变得急促，心跳也会加快。这时候进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅，提高学氧浓度，心跳也会恢复平稳，让紧张和焦虑的情绪逐渐消失。
调节肠胃
在进行腹式呼吸时，随着腹肌的不断起伏，肠胃的蠕动增加，增强消化功能，从而使人体更好地吸收营养和排出代谢废物，腹式呼吸方法有利于肠胃保持健康。
改善睡眠
睡前进行腹式深呼吸，每次持续12~15秒。当呼吸频率慢下来，人的情绪也会逐渐平静，全身肌肉放松，睡眠也会慢慢地启动。没玩睡前进行腹式深呼吸练习，大约10分钟就够了，对促进睡眠有很好的效果。甚至有些人会在进行腹式呼吸的时候，不知不觉就睡着了。
增加氧气供给量
腹式呼吸还可以促进血液循环、增加全身的氧气供给量、增大肺活量，使人精力充肺。
降血压
腹式呼吸可以通过降腹压来达到降血压的效果，建议高血压患者在平时可以多进行腹式呼吸方法。
看来腹式呼吸方法对人体的作用是很多的，是一种有利于全身健康的呼吸方法，那腹式呼吸要怎么做才正确呢？
腹式呼吸训练方法
一般来说，正确的腹式呼吸训练方法主要分为6个步骤：
第1步：找一个安静的地方进行腹式呼吸，坐姿、躺下或者站姿都可以，放松身体，如果喜欢可以闭上眼睛，总之要让自己处于一个较为舒适的状态。
第2步：将全部注意力都集中在腹部和呼吸上，腹部也就是肚脐往下到丹田这片区域，将一只手放在腹部，慢慢通过鼻子深深吸一口气，心里可以从1默念到5。
第3步：在深吸一口气时，要尽力让腹部扩充凸起，就好像腹部是一只气球一样将它充满空气，同时能感受到肺尖都充满空气。
第4步：尽力吸气后再慢慢屏住呼吸，在心中默数1、2、3、4、5。
第5步：缓慢地通过鼻腔来呼气，同样也是可以在心中默念1、2、3、4、5，呼气时腹部要能够慢慢收缩，就好像一只充满气的气球在放气一样的感觉。要确认将肺部中的空气完全吐出来，可以将腰慢慢弯至90度，感觉腹部跟后背快要贴在一起时，说明肺部的空气几乎就排空了，这个过程中会有一种窒息、迫不及待想要重新吸气的感觉。
第6步：重复7次上面的过程。
刚开始练习腹部呼吸的人一开始可以每天选择2至3个时间段来练习，起床后、睡觉前，都是比较好的选择。等熟练掌握腹式呼吸的技巧后，很快就能感受到训练带来的放松和舒适感，还能随时随地做腹式呼吸训练。
长期练腹式呼吸的最大优点
能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
2、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
4、安神益智。
5、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。
扩展资料
呼吸要深长而缓慢。用鼻吸气用口呼气。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟。做30分钟最好。
身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
坚持做“腹式呼吸”五大好处
促进肠胃蠕动：
腹式呼吸腹腔压力的规律性增加，腹内脏器活动加快改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，加快肠胃蠕动，预防便秘，而且能够加速毒素的`排出，减少肠胃内细菌的增长，因此对于结肠癌以及痔疮的预防都有非常好的作用。
尤其是对于那些经常坐着的上班族来说，可能很容易出现消化不良的情况，此时不妨经常做复式运动，能够加快肠胃的蠕动预防腹胀腹痛的情况发生。
收紧小肚腩
腹式呼吸有助于收紧腹横肌长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉，因此长期坐办公室的女性可以在休息期间不妨做一下腹式呼吸，不仅可以减掉小肚子，还能缓解工作压力带来的紧张感。
而且女性在睡觉之前也可以坐在床上做一下腹式呼吸，能够使你的心肺功能得到增强，而且能够释放你的压力。
提高肺活量
腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张，是最下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入到肺部，加强了呼吸功能，提高肺活量，而且有助于增强人的心肺功能，减少心脏疾病的发生率，比如说冠心病，支气管炎等等。
利于经气流通
腹部有大量的经络通过，并且有几十个穴位，面部尤其是维系胎儿生长的神阙穴，也就是我们的主机，所以我们加强复制呼吸可以促进腹部精气的流通，有利于人体经络的运行，从而有助于全身的生命活动。
改善腹部脏器功能
腹式呼吸可以改善腹部脏器的功能，改善脾胃功能，有利于疏肝利胆，促进胆汁分泌，而且不是呼吸可以通过降腹压而降血压，对于高血压病人有很好的改善作用。所以说每天坚持做腹式呼吸运动是非常不错的，选择相信经常练瑜伽的女性朋友非常熟悉吧。
【坚持腹式呼吸一年有什么效果】相关文章：
日常能一直用腹式呼吸吗01-06
躺着练腹式呼吸的正确方法01-06
痔疮吃什么效果最快01-09
减肥吃什么有效果01-09
什么美白效果好01-13
老人便秘吃什么效果最快01-09
代谢慢吃什么效果最快01-09
减脂吃什么效果最好01-09
涂了眼霜热敷有什么效果01-15
眼部拔筋有什么效果01-14
