瑜伽怎样练可以减肥
瑜伽怎样练可以减肥，瑜伽虽然不是起源于我国，但是流传到我们国家已经相当长的一段时时间了，所以说利用瑜伽减肥是非常正常的一件事情了，现在分享瑜伽怎样练可以减肥。
1.第一种：鳄鱼式瑜伽
动作要领：仰躺在地上，双脚并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧;右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧;吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧;双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下，然后再换另一侧做同样的动作，做15-20组。
2.第二种：蛇式瑜伽
动作要领：身体平趴地面，一侧面颊贴地，调整呼吸，吸气，两手手掌在体前伸开与肩膀同宽，将两手肘弯曲立起，调整呼吸，同时头部和胸部慢慢向后仰起，眼睛对着天花板，憋气，保持姿势8-10秒;调整呼吸，将头部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重复动作15次。每天坚持练习，可以起到不错的效果哦。
3.第三种：三角式瑜伽
动作要领：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃;呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。
4.第四种：船式瑜伽
动作要领：上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面;双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。
练瑜伽能减肥吗
1、减肥效果因人而异
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。
2、需要饮食与运动配合
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。
3、瑜伽减肥见效慢
瑜伽有一定的减肥效果，但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。
减肥瑜伽的动作
第一式
伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
第二式
舒展我们的腿部，伸展我们的大腿和胸部，这样的练习可以可以效的改善我们的腿部线条，坚持练习就可以有效的瘦腿。
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的'拉伸。
做五个呼吸。呼气，还原腿部。
第三式
伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通。
但是，我们在进行这一式的练习的时候要注意感受我们的身体变化，尤其是没有练习过瑜伽的朋友要千万注意动作幅度的把握。
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。
呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
第四式
单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。
仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。
一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。
一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。
再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。
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