腰臀比例怎么计算
腰臀比例怎么计算？腰臀是身材中很重要的比例，腰臀好看会让整个人看起来更加有气质，其中有很多人都会通过一些方法来瘦腰臀的，下面小编分享腰臀比例怎么计算，希望能帮到你。
根据医学研究显示，男性标准的腰臀比例是0.85~0.9，女性标准的腰臀比例则是07~0.8，建议你可以先计算一下自己的腰臀比例。
计算方法是∶腰围最细处÷臀围最宽处（计算单位要一致)，假设你的腰围是25寸，臀围是34寸，腰臀比就是25÷34=0.735，在标准范围内，也就是我们所说的健康的腰臀比。
如果腰臀比数值过低，表示身体的脂肪多分布于臀部及大腿属于「梨型肥胖」，通常女性肥胖以此类型的人较多，要瘦下来较不容易；而如果腰臀比的数值过高，则表示脂肪多堆积在腰、腹部，通常男性属于此肥胖类型居多，虽然这类型肥胖的人要瘦下来比较容易，但罹患心血管疾病的风险却也比较高！
多管齐下打造黄金腰臀比
要如何才能打造出腰臀的黄金比例呢？首先，在饮食方面，平时就要注重多摄取蔬果，或藉由补充酵秦以维持肠道正常的蠕动，避免体内囤积过多的老旧废物、宿便累积，造成大腹便便的现象，其次，也要多运动并搭配按摩，国内外的女星对于鞋持动人的腰臀比例从来就不偷懒，像是李玟坚持每天做仰卧起坐、凯莉米洛则是每天做扭臀运动…，传授给大家实用的识腰翘臀4招，还等什么！？快跟着一起动一动吧！
练就纤腰翘臀的.方法
1、腹部画圈：
手放在腹部，另一手叠在上面，围绕肚脐顺时针方向画圈，力度要适中，至少按摩6次帮助促进常到蠕动
2、握拳提拉
手握拳，运用指关节由臀部下方往腰部方向按摩，以达提拉作用
3、美化腰线
手掌至于两侧，从外向内打圈按摩，每次按摩10次，按摩的时候力度要适中，助美化腰线。
4、包覆提拉
双掌置于臀部，然后轻轻施力向上提拉，提拉动作要轻柔缓慢，可重复进行10-15次
如何瘦腰瘦臀
运动1：强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
运动2：减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
运动3：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
运动4：诱人背部
习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。
1、俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。
2、一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
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