青少年休息的最佳时间
青少年休息的最佳时间，不同年龄的孩子应该有不同的睡眠时间，小的时候应该有10多个小时，到了初中应该有9个小时，年龄越大，睡眠时间越少。下面分享青少年休息的最佳时间。
一、睡得好的时候
调查发现,晚上11点至早上5点是睡觉的最佳时间。由于在此期间,身体会分泌一种叫“褪黑激素”的荷尔蒙,它会随着我们大脑中的生理闹钟而调整睡眠,同时还能促进睡眠,使皮肤的修复能力提高到原来的60倍。因此,晚上11点之前睡觉是最好的,这个时间也是灰姑娘时期,想要变白的女生更要注重在黄金时间里按时休息。褪黑素除了影响睡眠外,还能抗氧化,清除自由基。这样就减少了对皮肤的伤害,达到了抗衰老的效果。也能促进淋巴细胞的合成,提高人体免疫力。但褪黑素对光线非常敏感,因此睡前应避免看电视、用电脑或躺在床上用声光刺激,如3C产品,因为这会导致大脑活动减少,进而影响睡眠,还会影响褪黑色素的分泌。
二、早睡也要有良好的睡眠
睡眠要有规律,还要有充足的睡眠。假如你的睡眠大部分时间都是在浅睡眠中,那你的睡眠质量就不太好了。培养良好的睡眠习惯,能帮助你放松身心,改善睡眠质量。
1、睡前不要喝含咖啡因的饮料,如茶、咖啡等
2、拒绝油腻、高糖的食物,因为这些食物不仅会影响睡眠,而且会影响消化速度,导致肥胖。
3、睡觉前可以看些更易于阅读的书,而不是平板电脑。步行或慢跑半个小时,可以帮助释放压力,并有助于睡眠。
三、对于几点睡觉最好,还得看年龄的大小
青少年最好8:30前睡觉,对长身体有好处;孩子们应在晚上10点左右睡觉;对于爱美人士来说,最好是在凌晨2:00以前睡觉,因为皮肤在凌晨2点开始代谢,最好在12:00之前睡觉;老年人,最好睡9:00-10:00之间。
青少年最佳睡眠时间
人们都知道，睡眠对青少年的生长发育至关重要，但究竟睡多长时间才合适呢？2007年，有科学家在美国《儿科学杂志》上指出，缺乏睡眠会带来肥胖问题，青少年最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。
美国密歇根大学的卢门博士等人对来自美国各地785名儿童的睡眠时间和体重等进行了调查和分析。开始调查时，这些儿童的体重均正常。卢门博士等人发现，小学三年级8～9岁的学生如果每天睡9～12个小时，进入六年级后（约11～12岁），有12%的孩子体重超重或患上肥胖症；而如果每天睡眠不到9小时，进人6年级后有22%的人会超重或患上肥胖症。
研究人员分析，休息充分的儿童可能更有精力，更喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视。而疲倦的儿童情绪暴躁时，更容易找东西吃。同时，充足的睡眠可以促进体内调节食欲和葡萄糖代谢的激素的分泌；睡眠不足会影响体内碳水化合物代谢，致使葡萄糖耐量受损，同时使体重受到影响。
因此，在综合大量研究成果后，美国“全国睡眠基金会”建议，青少年每天最佳睡眠时间是9小时45分。
我国青少年的睡眠现状
中国青少年研究中心最新发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告(1999—2010)》显示，我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成睡眠不足。这份研究报告是中国青少年研究中心对1999年、2005年和2010年三次调查结果进行对比之后发布的总报告。
在我国，有关学生健康和卫生的工作条例中明确规定，应保证小学生每天10小时、中学生每天9小时的睡眠时间。但2010年的调查显示，在学习日，中小学生平均睡眠7小时37分钟，比国家规定最低时间（9小时）低了1小时24分钟，比2005年减少了1小时22分钟；中小学生睡眠时间低于国家规定时间（9小时以上）的比例达78.1%，比2005年增加了32.4%。在周末，中小学生平均睡眠7小时49分钟，比国家规定最低时间（9小时）低了1小时12分钟，低于国家规定时间（9小时以上）的比例达71.8 %。“学业负担过重、不良的学习习惯和择校导致的上学路远是造成中小学生睡眠不足的主要原因。”
保障孩子基本的睡眠时间，无论家长、学校还是社会，重视的程度都还很不够。
1、黄金睡眠时间
据研究发现，晚上11点到清晨5点，是黄金睡眠时间。因为在这一段时间，身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，同时促进睡眠，可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在晚上11点前入睡是最好的，这一段时间也是灰姑娘时间，想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。
褪黑激素除了会影响睡眠，还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害，达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成，增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激，因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣，还会影响褪黑色素的分泌。
2、睡得早也要睡得好
除了按时入睡，还要睡得好。如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态，那么你的睡眠质量可能不是很好。养成一些睡前习惯，可以帮你放松身心，提高睡眠质量。
（1）睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品
（2）拒绝油腻、高糖分的食物，这不仅会影响你的睡眠，还会影响消化的速度导致发胖。
（3）在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍，不要使用平板电脑。
（4）散步或者慢跑半个小时，有助于释放压力，帮助睡眠。
3、对于几点睡觉最好，也是要分年龄段的：
小孩最好在晚上8：30之前睡觉，适合长身体；
青少年应该在晚上10:00左右睡觉；
至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢，应该在午夜12:00之前睡觉最好；
老人，应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
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