孕妇可以做普拉提吗
孕妇可以做普拉提吗？孕妈妈适当做普拉提可以有效缓解孕期的心理压力，让孕妈妈拥有一种平和的心态。但是孕妇要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，下面分享孕妇可以做普拉提吗？
孕妇是可以做普拉提的。孕妈妈适当做普拉提可以有效缓解孕期的心理压力，还能保持人体各方面的均衡，让孕妈妈拥有一种平和的心态呢。但是必须注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，这样才更安全有效。
如果作为孕妈妈的你厌恶了每日久坐，那就练练普拉提吧!不过普拉提的动作如果不到位，很容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛哦，所以各位孕妈妈在练习普拉提的时候，最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行尝试高难度动作哦!
孕妇做普拉提的好处
第一、孕妇做普拉提可以使她们的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的发展，并且调整脊椎的正确排列。由此可见，普拉提有助日后婴儿的顺利出生，孕妇在生产的时候也会更安全。
第二、由于怀孕期间体内激素的变化，孕妈常常会出现烦躁的情绪。适当的运动可以帮助孕妈放松心情，忘记烦恼，即可以预防抑郁症的出现。那么，平和的普拉提就是最适合孕妈的运动方式。
第三、怀孕后女性的身体都会较为臃肿，有些孕妈还会出现重心不稳。孕妈在怀孕期间做普拉提可使身体保持一定程度的核心控制和身体稳定。
第四、因为孕妈在生产后，骨盆和腰椎都会有不同变化。而孕妈在孕期适当的做普拉提可有效调整腰椎，避免发生骨盘前倾的'症状。也可以避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。最后一个也是女性朋友最关心的一个好处，经常做普拉提，可以让你生完小孩后迅速恢复体能。避免生宝宝时带来的后遗症。
孕妇普拉提注意事项
1、在产前如果你想做普拉提这种健身运动的话，首先也要考虑你自己的身体状况。且孕妇做普拉提的时候最好在专业教练的指导下进行。同时，在练习时应有家人陪伴在旁，安全锻炼是最重要的。在练习过程中，一定要按照孕妇普拉提动作的标准姿势来进行。
2、运动的时间要适当。随着做普拉提的次数多了，你可能会发现自己很有精力。但是如果你太过疲劳的话就会出现眩晕，恶心，心跳加速，子宫收缩，头晕，头痛以及流产等情况，这时你应该及时停止做普拉提这项运动。
孕妇几个月可以做普拉提
如果你在怀孕前已经接触过普拉提，可以视个人身体状况继续训练；如果之前没有运动的习惯，则建议孕13周之后再开始进行普拉提练习。
孕中期的时候加强对于平衡感的训练！通过姿势矫正与锻炼肌耐力，建立良好的孕期姿势；练习肌肉力量的运用方式，可为日后的产程预做准备。
孕晚期，垫上运动与器械运动将成为主要练习方式，学习的重点在于运用呼吸技巧控制骨盆底肌，帮助分娩时正确用力推送胎儿。同时，通过动作练习促进下肢肌肉收缩，或抬高伸展以改善下肢水肿。
生产前主要是运用普拉提的呼吸技巧，进行骨盆底肌的收放练习，帮助分娩时推出胎儿，减少阵痛时的疼痛感。
孕妇练习普拉提的好处
1、可在怀孕期间使身体保持一定程度的核心控制和身体稳定。
2、调整脊椎的正确排列，有助日后婴儿的顺利出生。
3、有助防止身体出现肩内旋和胸椎后凸等症状。
4、有效调整腰椎，避免发生骨盘前倾的症状。
5、避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。
6、产后能迅速恢复体能。
孕妇做普拉提注意事项
1、孕妇可以从怀孕的那一刻开始，直到她分娩之前那天都可以做普拉提。但是，孕妇应该确保自己是在医疗监督下这样做的。
2、普拉提运动频率不宜太大，每周做2到3次足够了。
3、在怀孕的头3个月，孕妇的练习不应超过20分钟。当进入稳定期后，孕妇可以在每次练习中将运动时间延长至45-60分钟。
4、在做普拉提时，一定要记住关键问题，必须是正确的按照普拉提的运动姿势进行练习，以防出现意外。
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