怀孕可以健身锻炼吗
怀孕可以健身锻炼吗，对于一般人来说健身是非常好运动方式，但是孕妇怀孕初期很不稳定，健身需要适当，适当的运动有助于胎儿的发育和日后的生产顺利，下面分享怀孕可以健身锻炼吗。
怀孕可以健身，健康对分娩有帮助。适当的运动，能帮助孕妇维持体力，也有助于孕妇睡眠。不过，健身一定要选择好方式，一般都是做一些轻微的有氧运动即可。比如，散步、瑜伽、孕期体操、游泳等，像剧烈的运动不适宜去做。
像怀孕早期就选择散步或是游泳等，到了怀孕中期，胎盘基本稳定，而且子宫的负担也不太大，可以增加户外 的运动。等到了孕晚期，运动就很费力了，这个时候也就不宜做剧烈的运动了。
怀孕期间的健康对孕妇以及胎儿发育都有帮助，适量的运动可以增加局部肌肉弹性，也容易预防妊娠纹的产生。而且也对孕妇的消化有帮助，也能促进宫内胎儿的生长发育。不过，运动量不宜过大，运动时间也不宜过长。
孕妇应分阶段选择不同的运动
孕妇适合做何种运动及运动量的大小，要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。同时，孕前运动也要根据孕期不同的生理特点有所改变，如有疑惑，应及时咨询专业医生来确定。
针对不同的孕期给出一些建议：
孕早期(怀孕16周前)：此时的运动特点是慢。麦护士长推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，麦护士长说她们也不推荐孕妇进行慢跑。她提醒，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。
孕中期：此时的运动特点是轻。麦护士长推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。她解释，游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。麦金莲介绍，孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
孕晚期：此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。麦护士长解释，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。她同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。
孕妇合理运动也是胎教
麦金莲介绍，孕妇适当地运动不仅对孕妇本身有很多好处，其实也是对胎儿进行运动胎教，胎教的形式多种多样，运动中的妈妈其实是和肚子里的宝宝一起在运动，这种胎教同样是有益的。她建议孕妇应抛开以往的旧观念，咨询医生选择适当的运动，增强自身免疫力和促进胎儿健康发育。
对胎儿的好处：
1、 促进胎儿正常生长发育。
运动不仅能增加孕妇自身健康，也可增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。
2、促使孕妇胎儿吸收钙。
孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育，又可防止孕妇发生骨质软化症。
3、 帮助胎儿形成良好个性。
孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。
4、可促进胎儿的大脑发育。
孕妇运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内；孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。
最后，提醒所有孕妇，开始锻炼时，运动量从小量开始，待适应后逐步增加至最合适的量，注意保持正确方法，听从医护人员的指导，保障安全有效的运动。在运动中如出现任何疼痛、气短、出血、破水现象，应立即停止运动，或运动后胎动发生异常，马上去就诊是最安全的选择。
如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。
骨盆的运动：
放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
1、单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
2、双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
盘腿运动：
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。
脚部运动：
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
腹肌运动：
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。
2、双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
怀孕初期剧烈运动会流产吗
1、避免性生活
在怀孕初期的三个月内是禁止有性生活的行为，因为这时候胎盘还在不断地发育阶段，也就是说怀孕初期的时候还不太稳定，如果性生活不当的话，容易造成流产的可能，所以这是非常危险的事情，是一定要奔走相告，一定不能做的事情哦。
2、不宜剧烈运动
我们都知道孕妇大都是以静制静，而且做什么事情，都是慢慢来，不急不燎的，所以可见，怀孕初期的时候是不宜剧烈运动，原因还是一样的，因为这时候女性肚子里面的胎盘还不算太稳定，怕剧烈运动会对胎盘造成一定的影响，也是会有流产的可能，所以要避免这样的事情。
3、不能吃山楂
虽然在怀孕初期的时候，很多孕妇都会伴随着恶心干呕的情况，这时候都是喜酸，只要有酸味可以抑制住自己的'恶心感，都是愿意的，而山楂就是可以帮助开胃，缓解恶心的症状，但是山楂却有着滑胎的症状，因为山楂会对子宫有着非常兴奋的作用，可以让子宫进行收缩，所以不要为了一时的口快，而忽略掉危险，所以一定要注意的哦。
4、不能熬夜
虽然才是怀孕初期的时候，所以很多准妈妈还是会持续在工作一线上努力着，当然也有可能会有熬夜的情况，但是这对于孕妇的健康是非常的不好，而且长期睡眠对于孕妇自身的精神状态就不佳，自身的抵抗力也会不断地下降，这样都是会引起不好的身体情况，甚至会有流产和早产的可能，对于胎儿和自身都是非常的危险。
5、不要穿高跟鞋
现在的都市女性或者是上班族都会有穿高跟鞋的习惯，但是最好在怀孕之后，就要放弃这样的习惯，因为高跟鞋的作用，对于膝盖的承受能力非常的大，而且高跟鞋还极易出现摔倒的情况，这样对于怀孕初期的女人来说是非常的危险，可能她们会觉得自己的肚子还不是那么大，所以没关系，其实只要怀孕了，就都是有关系，一旦出事就真的麻烦了，所以格外要注意哦。
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