优雅芭蕾舞的减肥操
优雅芭蕾舞的减肥操，芭蕾舞是一种很优美的舞蹈，在日常生活中，很多人都会通过芭蕾舞来锻炼身体的，芭蕾舞可以帮助人们减肥，下面分享优雅芭蕾舞的减肥操，一起来了解一下吧。
站立姿势
双腿并拢站立，臀部和腹部有意识地收紧，此时会感觉到骨盆被拉紧，抬头挺胸，全身保持一条直线。右手放在腹部上，左手则扶于腰的后侧，双手的手肘也要紧张起来。
上身前倾或后仰都是错误的站立姿势，臀部切记不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿过分后仰或放松垂下。
手臂姿势
当双手向左右两侧展开的时候，幅度以自己的视野宽度为准，有种要拥抱视野范围内事物的感觉。手腕注意要微微弯曲，手指与手臂都要绷紧。
手肘不要过分弯曲或下垂，不然松弛的肌肉得不到刺激，手腕的位置要略低于肩部。
双脚姿势
1、全身挺直，双脚脚掌向两侧，成“一”字型站立。双臂微微弯曲，成椭圆状抱于身前。
2、双腿张开至与肩同宽，脚掌保持“一”字型。
3、其中一腿移到另一腿的前侧，前脚的后跟贴于后脚内侧。
4、前腿向前踏出一小步，双腿保持伸直。
5、脚跟保持贴于后脚，前脚移至后脚的脚尖位置。
基本动作一
1、双腿并拢站立，脚掌向前，双臂稍稍弯曲置于身前。
2、双臂保持椭圆的姿势举于头顶，然后平举于胸前。
3、双臂放下后，恢复站立的姿势，弯曲的双臂慢慢向两侧张开，手肘的位置与胸部同高，手腕保持弯曲。
4、张开后向前平举，并同时恢复双臂弯曲的姿势后，再次举于头顶。
5、双臂慢慢下移至肩部两侧并张开，然后慢慢恢复双手置于身前的姿势。
6、双臂再次向前平举，再打开至左右两侧，手肘稍微伸直。
7、左臂恢复弯曲前置，同时右臂弯曲向头顶举，上身稍微往左倾，头往左下看。然后上身恢复挺直，双臂以弯曲的姿势再次平举于胸前。
8、双臂向下移，恢复置于身前的姿势。
基本动作二
1、双腿张开，脚掌向左右两侧站立，双臂弯曲抱于身前。
2、站直的双膝开始向外弯曲至120度，这种脚部的姿势叫“Plie”，双手向左右两侧张开举起。
3、然后膝盖伸直，双臂恢复姿势，身体会有向上提拉的感觉。
4、双脚向上踮起，用脚趾为支撑点，这个姿势叫“Releve”，双臂从两侧划至头顶。
基本动作三
1、双腿并拢站立，双手叉腰，手肘向左右两侧弯曲，注意不要垂下、后仰或放松。
2、右脚向后踏一步，左膝微微弯曲15秒。
3、然后中心从前面向后移动，左腿伸直，脚掌抬起，脚后跟着地，同时右脚掌向外，右膝也向外弯曲，上身微微向前倾，保持15秒。
基本动作四
1、右脚向前迈出，脚后跟贴于左脚。
2、然后右腿和脚掌绷直，脚趾向前点出，双臂优美地一上一下地张开，面部上扬，望着举起的右手指尖。
3、最后收回右腿，移到左腿后边，同样用脚趾碰地，左膝微微弯曲。举起的右臂放下，弯曲抱于身前，与腰部同高的位置，头部也低下。
瘦身减肥方法
芭蕾舞者有着不可思议的如同雕塑般美妙的身姿，她们的身材让人艳羡！如果你也希望拥有这样完美的身材，就必须把简单有效的运动坚持练习。现在，小编为你推荐的这组多效合一的`芭蕾舞减肥操，只需要你拿出你家的木椅子做伙伴，就可以开始练习。每一组动作都根据芭蕾舞练习所锻炼到的部位来设计，深层燃烧你的腹部、腿部还有臀部的脂肪。
怎么样让它发挥最大的功效？你需要在一个星期内练习4次这组动作，每组动作最好循环练习1-2次，这样你就会离舞者的曼妙身姿越来越近！
芭蕾舞者减肥操第一式
1、面对椅子的后背站直，同时双瘦伸直，右手指尖扶在椅子背边缘；
2、左手向上抬起，手指有力地分开，向前伸直；
3、将右脚踮起，左脚膝盖弯曲紧贴在右膝盖上；
4、同时上身向后扭转，左手伸直向后伸直，保持平衡；
5、换成左脚站直，继续循环练习；
芭蕾舞者减肥操第二式
1、身体侧边面对椅子背面，右手抓住椅子边缘，左手向上成举式，身体微微向右侧弯曲；
2、同时两脚分开，两脚脚尖向外伸出，膝盖向外成下蹲姿势；
3、右脚站直，脚心贴紧地面，身体向椅子靠拢，右手下放到腰部位置，掌心朝脸；
4、同时左脚膝盖抬起，碰到右手的手肘，继续换另一边练习；
芭蕾舞者减肥操第三式
1、面对椅子的正面，双手撑住椅子；
2、右脚脚尖撑住地面，左脚伸直抬起，身体与地面约成45度；
3、将左脚膝盖弯曲，尽可能往胸前靠拢，身体像一个拱起的桥；
4、同时右脚位置保持不变，换成右边继续练习；
芭蕾舞者减肥操第四式
1、坐在地面，然后向后倒，身体用双手手肘撑住地面，掌心紧贴地面；
2、双脚脚尖叠加在一块，右脚脚跟贴紧左脚脚背，双脚悬在空中，头部抬起看着脚尖；
3、将双脚放下在地面，左右脚的相对位置保持不动；
4、同时上半身亦保持不动，在这组动作中，双脚要尽可能地抬高；
芭蕾舞者减肥操第五式
1、侧躺在地面，右脚弯曲紧贴地面，左脚抬起向后上方伸直；
2、上身扭转面向地面，同时双手撑起，掌心贴地，胸部和脸都朝着地面；
3、将左脚收回，弯曲到右脚上方；
4、同时双手撑地，上身伸直，头向后下方望；腰腹用力；
5、换另一边继续练习。
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