瑜伽初学者进入深度静坐冥想
瑜伽初学者进入深度静坐冥想，冥想是一种集中精神的方式，可以平静无尽的心灵嘈杂，减缓精神压力，恢复我们的精力。下面就跟小编一起来看看，瑜伽初学者进入深度静坐冥想
1、准备工作——让呼吸和身体平静下来
在冥想之前，最好拿10分钟的时间做一些放松的体式，比如婴儿式、仰卧脊柱扭转，挺尸式等。做完这些体式后，还要做一些呼吸练习，在呼吸练习中，吸呼比例为1：2，宗旨是让自己感到舒适，听从身体的反应，不要强迫自己。
2、保持心情愉悦
心存感激，如果曾经有过好的冥想体验，试着去回想那种美好的感受，告诉自己，现在的一切都很美好，对这种持续的理疗术感觉很好，如果有信仰，在冥想之前可以祈祷。
3、找一个安静的地方来做冥想
远离手机、宠物、孩子等，告诉身边的人，冥想是只属于的时间
4、设定目标
在冥想之前，一定要有一个清晰的目标，并让这个目标贯穿始终，比如：在接下来的时间内，我注意力只会集中在冥想上，在这个过程中，我不需要再做其它任何事，也不需要考虑任何人，从现在开始，我会集中精神。
5、如果分心了，去接受它
做为一个初习者，在冥想过程中，很容易受到负面情绪的'影响，此时不要强迫自己去想积极的东西，去接受这些负责情绪，而不是指责自己，指责自己是无益的，而且对冥想的进展非常不好。
对自己好些，曾经的大脑已经习惯了分心，所以现在也一定要给大脑一些时间去学会专注，要有耐心。
6、享受专注
如果长期专注在一个物体上，那么会有一段时间，你的大脑意识会集中在这个物体上，但是不要担心，享受大脑专注时的平和状态。大脑最初的功能就是趋利避害，如果你长时间教它如何去专注，同时也是在教它如果专注在快乐上。
所以在训练专注的过程中，可以试着让大脑集中在某个物体，感受到平静之后，停留和享受这份平静。
7、冥想结束后缓慢退出冥想状态
退出冥想状态时要缓，不可着急，需要让你的大脑平静一会，可以先活动一下脖子和手指，然后缓缓张开双眼，这种缓慢的转换过程可以让冥想的感觉持续更久。
8、 记录冥想感受
练习结束后，记录自己的冥想感觉非常重要，把这个习惯带入日常练习中，帮你去理解冥想对自己思维的影响。
一、找一个宁静祥和的空间
建立一个独立且安静的空间。可以在你家里或室外。
二、保持舒服
穿上舒适的衣服，喝点水，坐在垫子上，点燃蜡烛或香。一个常见的冥想姿势是莲花式，双腿交叉，背部挺直，双手轻轻放在膝盖上。这是冥想推荐姿势，因为它打开你的心脏和气道，让你的下半身放松。当然最重要的是要舒服。选择你最舒服和喜欢的姿势，你甚至可以坐在椅子上或躺着冥想。
三、调整姿势
1、拉长脊柱
建立了坚实的基础之后，重要的是要使自己挺起腰来。比喻说您的脊椎应该像箭头或一堆硬币，一个在另一个之上。好像一根杆子可以穿过您的头顶并向下穿过您的底部。
2、双手
冥想时结手印，可以帮助我们保持专注，智慧手印是冥想中常见的手印，双手掌心相上，大拇指和食指相触，其余三指自然伸展，象征着个人小宇宙的能量和天地大宇宙的能量相融合，形成天人合一的能量场。
3、放松肩膀
让肩膀和背部的肌肉放松。您的肩膀可以稍微向后推。这样可以在打开前身时建立牢固的后背。
4、下巴内收
稍微内收你的下巴。你甚至可以朝着膝盖向下看，不能让头抬得太高这样会使您疲惫。
5、放松脸部
使您的脸部肌肉放松，下巴内收。将舌头上顶，以使呼吸清晰并减慢吞咽过程，吞咽过程有时会分散注意力。
四、闭上眼睛，开始加深呼吸
一旦您进入舒适的姿势，请略微向下看，然后尝试将思想集中在某些事情上。您可以在自己的前面放上蜡烛，然后将其聚焦在上面。也可以通过计数来保持专注，最简单的就是数自己的呼吸。吸气6次，屏息2次，呼气6次。给你的头脑这个简单的任务，集中注意力将有助于清除头脑的杂念。尝试尽量减少感觉输入，因此请坐在视觉或听觉刺激量尽可能低的地方。尝试将注意力集中在要集中精力的事情上。这将清除头脑杂念。头脑清晰实际上是一种和谐，它将使您充满活力。
五、不要设定期望
只需坐下来体验会发生什么，不要试图抵制任何侵入的想法。正念冥想的基本原理是不抗拒。您温和而平静地要求思想离开当前，因为您正在做其他事情。尽管最初可能很难做到，但随着练习，您将逐渐熟练。注意到你的思想转变和你的感受。
六、设置日常练习
每天在同一时间进行冥想可以帮助您在练习中感到舒适。早上或睡前冥想是最容易的。
冥想的好处很多，冥想给了我们呼吸的空间 ！从忙碌的一天中抽出时间安静下来并连接我们的呼吸，作为一种连接当前时刻的方式是非常重要的。正是通过这种静止，我们才能培养正念，意识和冷静。冥想有助于我们平静心灵，稳定情绪和增强身体意识。冥想也可以增强身心健康，因为它是一种很好的缓解压力的方法。冥想给我们带来的另一个好处是使我们能够从导致压力的地方退后一步，以健康，积极和有力的方式应对。
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