七大秘诀为你开启苗条之门
七大秘诀为你开启苗条之门，女性最苦恼的就是身材不好，看到堆满赘肉的腰围，情绪都会受到影响，自信心也会大打折扣，所以减肥是必修课。下面小编分享七大秘诀为你开启苗条之门。
1、不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
2、要减肥尽量少喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
3、只吃蔬菜和水果
研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
4、每次坚持30分钟慢跑可减肥
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
5、纯节食可以达到减肥的目的
节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。
而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的。
6、补充蛋白质
蛋白质能加速新陈代谢。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收，因此人体必须消耗更多的卡路里来消化它。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。所以，正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白质的食物，如坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等。
7、早餐很重要
如 果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减 慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。
温馨提示：新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”哦。
1、充分热身
通常说来，运动出汗前的15—20分钟被称为热身时间，然而，更充分的热身往往始于运动之前。由于身体代谢的次序是“水分一肌肉一脂肪”，因此提前一时喝足水并吃少量水果、坚果等富含蛋白质和纤维素的`食品，既提供充足的能量应付各种难度强度的训练项目，也能让机体尽快进入自身脂肪代谢阶段。
用最快的速度更衣（许多人往往把更衣的时间也算进运动时间），把手机、杂志都统统留在更衣柜里。健身也需专注，热量的消耗是一个不断持续累计的过程，如果一直被电话打断，那效果势必大打折扣。当然，若是你在跑步时还能轻松阅读杂志报纸，不用说，这一小时的健身训练效果几乎为零。
2、高效燃脂机
有氧训练仪器包括跑步机、登山机、漫步机（椭圆仪）、自行车和滑雪机等，如果你想迅速改善身材，最好选择前两者，由于它们拥有自己固定的运动速度而不会随人体运动的快慢而改变，因此相对难度更大，效果也更突出。尤其是跑步机增加坡度后形成的快速登山模式，是健身教练一致推崇的“高效燃脂法”。
如果有专业人员陪同，请他为你制订具有挑战性的间歇性高速及变速跑步/登山训练，8—10分钟一组，重复三次。这期间你会感到非常疲惫，但只要坚持，几乎一周内就能看到成效。如果没有专人指导，为安全起见，将训练速度适当放慢，然后进行45分钟左右的变速跑（变速跑比匀速跑消耗更多热量）。需要注意的是，健身仪上的热量消耗值和心率并不准确，如果你从健身仪上下来后的一分钟内累得几乎无法说话，那就表明这次训练是颇有成效的。
3、体重并不说明一切
辛苦运动了一个月，发现体重不减反升，往往会让许多人心灰意冷。事实上，体重并不能说明一切：脂肪的重量比肌肉轻得多，而同等重量的脂肪体积却远大于肌肉。当身体的肌肉量增加而脂肪量减少时，身型会变得苗条，但体重则有可能增加。可以肯定的是，在饮食习惯没有改变的情况下，这种体重增加只是暂时性的，人体的能量代谢率会
因训练而有所提高，如果坚持下去，就会逐渐获得理想的体重和身型。
所以说，评估训练是否有效果并非仅仅靠体重秤，不妨量一量自己的腰围是否减小，或者看看原来紧绷在身上的衣物是否变得宽松了。
4、多重训练结合加速美体进程
身体有着令人难以置信的适应性，在健身房，这未必是件好事：单一、匀速的项目会让机体很快适应，其结果是，在十几分钟后，机体的热量消耗开始逐渐下降，训练效果只能达到50%，因此，高效的美体训练总结合了不同的有氧、无氧项目。需要指出的是，许多女性害，咱的负重训练，事实上不仅不会让肌肉变粗，还能加速热量代谢。这是因为，传统负重训练的目的在于通过拉伤重塑肌肉纤维，使其变得越来越粗，针对女性较轻的负重训练则不会造成这样的损伤，而是让肌肉变得更有力、形状更漂亮。肌肉增多，也意味着人体的热量代谢率相应提高。
请专业健身教练为你制订运动计划，并保证每两个月更新一次。一旦你觉得某个训练项目能够轻松完成时，就意味着需要增加难度和强度，以保持机体的活跃。
5、动感单车
许多女性并不喜欢独自锻炼，她们往往选择上集体健身课。尽管可以相互勉励坚持，但塑身课堂并非是轻松聊天、建立友情的好选择。你必须随时注意身体的反应，一旦觉得某种课程变得太容易，就意味着需要进入更高难度的训练班。
也有不少人喜欢选择充满阳刚魅力的拳击、自由搏击等课程，虽然有着快速燃脂塑型的效果，但从长远角度看，它们也许并不适合女性：针对臀部、大腿的训练如果太密集，就会消耗过多脂肪，而女性圆润的曲线是需要适度脂肪作为依托的。
因此，最适合女性的训练课莫过于动感单车：每周两次，其余时间保持一般的有氧/无氧训练以保证每周四到五次的训练量，很快，你就会获得更优美的身型。
6、不要过于迷信瑜伽
瑜伽、普拉提在全球范围内的大热，让不少人误认为从此找到了一种轻松塑型的好方法。不幸的是，不管瑜伽课程对调节人的情绪和精神多么有利，普拉提能让你多好地调节自己对肌肉的控制度和柔韧性，它们都并非针对高效塑型而设计的。（高难度的流瑜伽也许是个例外，但若已能熟练掌握流瑜的各个动作，那几乎不会再有什么形体问题困扰你了。）一味地上针对大众设计的瑜伽普及课不会对体型有很大改变，你必须将各种其他训练加入进来。
7、时刻保持运动状态
45—60分钟的运动对一天24小时而言，是相当短促的。想要提高训练成效，最好在离开健身房后，也时刻让自己尽可能地多活动：爬楼梯、走路或骑自行车……日常生活中的点滴积累不仅有助于消耗额外的热量（尽管微不足道），更重要的是，它们会让你进入一种积极活跃的全新状态中，养成随时锻炼的好习惯。
【七大秘诀为你开启苗条之门】相关文章：
五大富贵之门让你兴旺发达12-22
重生之门剧情介绍12-22
哪些保养秘诀让你拥有水嫩皮肤12-22
重生之门什么时候上映12-22
制作有效简历打开成功之门12-20
面试时如何让你的面部表情为你加分12-19
年末寒潮将至，速冻模式开启12-24
雨雪天气开启什么灯光12-20
重生之门电视剧演员表12-22
口红开启之后可以用多久12-20
