练胸肌最好的方法
练胸肌最好的方法，想要穿衣好看除了要有宽厚的肩膀之外，硕大的胸肌也是不可缺少的，今天就告诉大家练胸肌最好的方法，只要坚持练，硕大胸肌不再是梦想，下面分享练胸肌最好的方法。
1、仰卧飞鸟
动作要领：
1、保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
2、上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
小贴士：动作全过程保证臀部和肩部始终贴在长凳上。
2、史密斯卧推
动作要领：
1、在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
2、当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时)，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
3、上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
小贴士：保持脚放松，背部平躺在长凳上不要移动。
3、哑铃卧推
动作要领：
1、仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于 上方（胸肌中部），抵住胸部。
2、推起过程中，两肘内收，夹肘的同时收紧胸部。哑铃向上的同时稍微向前，呈弧线的轨迹。双臂打直时，哑铃重心应该接近在肩关节的支撑点，
而不是落在在肩关节的支撑点上，不然会使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，重复。
小贴士：在上推哑铃时缓慢的做深呼吸。
4、杠铃卧推
动作要领：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近 线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。
小贴士：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
练胸肌最好的方法图，想要穿衣好看除了要有宽厚的肩膀之外，硕大的胸肌也是不可缺少的，今天就告诉大家练胸肌最好的方法，只要坚持练，配合合理的饮食，硕大胸肌不再是梦想，每组休息间隔千万不要超过1分钟。
5、双杠臂屈伸
动作要领：
1、呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。
2、随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两 臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。
小贴士：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
6、拉力器夹胸
动作要领：两脚开立呈弓步与肩同宽，上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松下沉，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停2秒。
小贴士：不管在举起或落下时，手肘都应保持微微弯屈，避免受伤。
7、屈臂哑铃上拉
动作要领：
1、双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度—120度。
2、这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。
小贴士：持铃下落时，应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其慢慢下降。下落过快，容易造成肩带扭伤。重量要选择适中的，不要过重。
平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。
这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：
2双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。
动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。
每次锻炼不低于20次。
3平躺于器械上，双手握哑铃向上举起。
这也是典型的锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。
4每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
5站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃。
这个动作难度较大，耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。
说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：
哑铃锻炼胸肌的动作
趁着有时间且天气还不错，到屋子外面走一走吧。散步不但是不错的有氧运动的选择，而且还可以减肥哦。但是散步减肥也要讲究方法技巧的，你知道有哪些技巧吗？下面小编就给大家介绍一下三不减肥的技巧吧。
走路是很好的.运动方法，尤其对于膝盖不好的人而言，这种舒缓有效的运动方式还可以帮助保持身材。想要慢走的时候燃烧更多卡路里？那我们就给你8个毫不费力就能更快速燃烧卡路里的方法，接着往下看吧。
擦着路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益，去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。
加入短时间高强度运动
简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。
提高频率
佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。当你放慢速度太多的时候，它会起到一个督促的作用，而在你太快的时候，它也会提醒你放慢速度。
寻找一个你可以看见的标识
运用标记（停车场的指示牌，公园长凳等)，然后加速直到你到达你所看到的这些标志，然后再放慢速度行走相同距离的路程。偶尔加速能更快的燃烧脂肪，锻炼肌肉。
站直走路
当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
走时摆动手臂
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。
加大力量走
每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。
我们都知道散步对于我们的身体健康又非常好的作用，一般散步都是在我们饭后或者是时间比较充裕的情况下进行的一种锻炼方式，那么散步如何帮助我们减肥呢？
1、散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。
2、现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。
3、从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。
4、时间一长，摆动的双臂难免疲惫酸痛，没关系，我们还有其他的动作可供选择。要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。
5、就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法，就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位，这对于舒经活络有很好的保健效果哦。
6、忙起来的话，也可以试一试快速行走，做起来也很容易，就是尽自己所能走的快些，再快些，增加锻炼强度，快速消除惰性，给身体偶尔换个口味也不错哦。
7、只要你有兴趣，也可以试试倒着走一走。不仅仅是方向的变换，双脚的着地也要从脚尖开始，这有助于按摩脚底的经络。当然，刚开始不习惯的时候，可以向前走和倒退走交替进行哦。
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