怎么判断蛋白质不足
怎么判断蛋白质不足，在生活中我们都知道蛋白质是不可缺少的一种营养成分，很多人并不清楚自身所需的蛋白质含量，即使缺乏了也不知道，下面分享怎么判断蛋白质不足。
当人体蛋白质不足的时候，变化其实很明显，最明显的特征就是头发会脱落，可能梳个头发，就会有大把的头发掉落。指甲摸起来软软的，还没有用指甲剪进行修剪，就已经自行断裂了，这种时候就是在提示你，该补充蛋白质了。
我们形容一个女人皮肤好的时候，都会称赞她皮肤胶原蛋白充足，摸起来QQ的感觉，看起来皮肤状态十分不错。但蛋白质不足的情况下，皮肤会干燥，会长皱纹，皮肤会暗淡，看起来显老，明明是二十几岁的年纪，皮肤却看起来像是四五十岁的样子，追根究底是缺少蛋白质造成的，所以想要一个好皮肤，补充蛋白质是很重要的。
睡眠质量的好坏对身体的健康也是很重要的，如果是你睡眠质量很差，有一点点的动静都会将你吵醒，并且在准备入睡的时候，没办法听到一点点的声音，那么就是身体缺少蛋白质的表现。蛋白质当中含有氨基酸，会让人变得嗜睡，所以睡眠好的人，体内的蛋白质是比较充足的。
反应迟钝，也是人体缺少蛋白质的一种表现，注意力总是没办法集中，情绪会波动比较大，当别人和你讲话的时候，没办法第一时间做出反应，这时候及时的为身体补充蛋白质，身体出现的这些情况就会有所缓解。
缺少蛋白质的情况下，身体还容易水肿，免疫力变差，血糖下降，就算是不饿的情况下也只想吃，这些也都是蛋白质不足的表现。
应该如何补充蛋白质？
补充蛋白质，大家第一时间想到的就是吃鸡蛋，但是蛋指的是蛋白，蛋黄不算在内，所以想要补充蛋白质，直接吃蛋白就可以了。奶类中也含有大量的蛋白质，能够补充身体所需，但是奶指的也是纯奶，一些人爱喝的乳酸菌饮料，是不算的，喝再多也是没办法补充蛋白质的。我们所吃的鸡肉、鸭肉、牛肉当中都含有蛋白质，但是猪肉脂肪含量较高，不适合多吃。鸡肉的脂肪含量较少，蛋白质含量丰富，不妨多吃一些。
豆类当中也含有蛋白质，早上很多人都会喝一杯豆浆，可以为身体补充蛋白质，并且还没有什么副作用。若是不喜欢吃豆类的话，直接喝豆浆就可以了，但是最好不要加糖。
总之，要注意补充蛋白质，不要摄入过量，过量的话对身体也是不利的，适量食用，才会对身体更好。
一个公式，计算出你每天需要的蛋白质总量
体重(公斤数) x 运动系数(运动量)= 每天需要蛋白质摄取量(克)
久坐不动的人群，活动量低，计算方法：体重x 0、8。
正常运动量人群：活动量中，计算方法：体重x 1、3。
高强度锻炼人群：活动量高，计算方法：体重x1、8。
蛋白质含量过低，开始可能问题不大，后期随着体能消耗的增多，会引发小毛病不断，需要及时的补充。自测蛋白质吃的是否足够，身体状况会提前告诉你。身体出现这些迹象，说明你缺乏蛋白质，要补充了。蛋白质不足的人，有哪些表现？
总是想吃甜的
蛋白质一个重要的功能，是维持体内的血糖平稳。若是摄入的蛋白质不足量，血糖受影响较大，人就会有想吃甜的欲望，还会觉得饥饿。
体重异常变化
如果体内蛋白质少，但是热量多的话，说明你的饮食不健康，消化功能也有问题。如果蛋白质和热量都很比较低。说明你的饮食当中，吃的热量不够，这样身体就会消耗蛋白质，身体变得消瘦。也有人体重上升，主要跟身体代谢状况有关。
肌肉很松
摄入蛋白质的量不够，就会侧面分解肌肉满足所需，你就会发现自己身上的肌肉没有紧绷感。如果没有足量的蛋白质保证人体需要的话，修复肌肉的时间就会变长了，老化的肌肉会慢慢悄失。
脱发严重
一个人的脱发跟体内蛋白质缺乏是有关系的，蛋白质是细胞的原料，也是稳定头皮营养的重要物质。如果不能及时的补充足量的蛋白质的话，毛囊损坏，头发就会有掉落的情况出现。
免疫力下降
经常有感冒的现象出现，跟我们本身的抗病能力下降有很大的关系。因为蛋白质不足，免疫细胞不能起到修复的作用，病菌更易侵袭身体，造成了小病不断的情况发生，主要就是摄入蛋白质不足所造成的免疫能力降低。
人没有精神
每天不管是工作还是学习，整个人总是无精打采的，心情也不好，无法集中自己的精力，大多跟蛋白质的缺乏有关。蛋白质摄入的量不够，血糖失衡使人变得颓废。
睡得不好
蛋白质不足会影响荷尔蒙的分泌，睡眠就会变差，睡眠质量不好，每天上床之后，翻来覆去的睡不着，而且很易醒来。
想要减脂效果好，吃对时间很重要。
早上7点-8点：早上醒来，体内的能量经过一夜都消灭的差不多了，此时多吃富含蛋白质的食物，能让我们一天的能量都得到补充。
中午多吃肉：中午要吃饱，肉类在晚上不好消化，所以在中午吃是最好的选择，但也要注意营养的配比，不要光吃肉，以谷物作为主食来摄入。
晚上以膳食纤维为主：晚上不能不吃饭，这是减肥最忌讳的一件事，可以吃膳食纤维含量丰富的食物，既能提高饱腹感，也容易消化。
蛋白质是减脂的掌舵手，往哪儿扬帆，方向终究需要你来定。能不能坚持，靠你自己决定。回顾自己减肥的过程，期间种种，都由你自己一笔书写，一手策划。方法对了，终会苦尽甘来，受益的也是自己。
1、容易生病蛋白质含有激活白细胞的氨基酸，能帮助对抗病毒和细菌。
当你的身体得不到足够的蛋白质补充时，免疫系统的正常功能就会下降，那你生病和感染的几率也会相应上升。
2、肌肉流失肌肉的主要成分就是蛋白质。如果蛋白质没吃够，肌肉受到的损失最多。
当你的身体没有足够的蛋白质来源时，它会从任何可能的'地方摄取，来恢复组织中缺少的蛋白质。如果不及时补充，你就会变得愈加瘦弱。
3、肝损伤蛋白质缺乏可能会导致脂肪肝。
专家认为，这是由于脂蛋白的缺乏使过量的脂肪积聚在肝细胞内，导致器官发炎，甚至衰竭。
4、卡路里失控如果你的胃里没有足够的蛋白质，它会要求更多的食物。
由于蛋白质能比碳水和脂肪带来更长的饱腹感，吃适量的蛋白质有助于抑制食欲。
5、心情抑郁蛋白质的缺乏不光会产生生理影响，还会产生心理上的影响。
因为蛋白质不足会导致神经递质缺乏，降低大脑中的血清素水平，使你感到沮丧。所以，下次不开心时，不要再吃糖了，吃点蛋白质吧~
6、脱发通常情况下，一个人一天会自然脱落大约100个毛囊，但如果你蛋白质不足，你的毛囊会掉更多、、、
因为各种营养素中的氨基酸是增强毛囊的主要物质，当蛋白质含量不足时，它们就会频繁脱落。
7、水肿虽然造成水肿的原因很多，但营养不良是最关键的因素之一。
当你没有摄入足够的蛋白质时，血管内的盐和水无法聚合，导致体液内水盐失衡，并出现水肿。
8、发育不良蛋白质也是骨骼发育的关键，如果儿童没有摄入足够的蛋白质，她/他可能就长不高了。
尽管你的孩子可能不喜欢，但你还是应该引导他们多吃花椰菜、鸡肉、鸡蛋等蛋白质丰富的食物。
9、伤口愈合慢当你发现自己身上的伤口没有以前愈合那么快了，可能就要检查下蛋白质摄入量。
当蛋白质摄入不足时，你的身体无法形成胶原蛋白来帮助修复伤口组织。与此同时，伤口的缓慢愈合过程也会消耗你体内的蛋白质。
10、容易骨折蛋白质能帮助维持骨骼强度。
随着年龄的增长，蛋白质与钙也有助于预防骨质疏松症。高蛋白饮食能增加你的骨密度，降低骨骼损伤风险。
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