热身运动的意思
热身运动的意思，我们在电视上经常会看到比赛运动员在哪上比赛的时候都会进行一系列的热身运动。上体育课的时候最开始也会做热身运动，那么你知道热身运动的意思是什么吗
热身运动的意思
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的'肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。
热身运动有什么好处
1、克服内脏器官的生理惰性。我们知道，任何物体从静止状态开始转入运动，都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态，也需要克服其本身的惰性，而这个过程比其他物体更复杂。如果做热身运动，就可以提高神经系统的兴奋性，使人体各种机能动员起来，进入工作状态。一般来讲，运动器官的活动动员的快，短时间就能够发挥出最高的工作效率，而内脏器官的惰性较大，需要更长的时间才能动员到最高水平。做好热身活动，预先将内脏器官机能动员起来，以减轻正式练习时间内脏器官机能与肌肉运动不协调的现象。
2、调整赛前状态。我们可以通过做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高；体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。体温升高，血液循环加快，还能预防游泳时出现肌肉痉挛和冬季运动的冻伤。
3、预防运动损伤。通过充分活动四肢肌肉、关节等，可减小肌肉、肌腱和韧带的黏滞性，加大弹性和伸展性，促进滑囊和关节滑膜分泌滑液，以预防和避免发生运动损伤。
什么是热身运动
热身运动也称为准备活动。指正式训练或者比赛前的身体练习。而且是任何比赛或者运动前都必须完成的重要步骤。热身之所以叫做热身，看字面的意思就是可以让身体迅速“热”起来，迅速进入备战状，提高运动中的表现。
热身这么好，那其中的原理是什么呢？我们先从我们肌肉工作的特点说起。
肌肉的工作原理。
首先，肌肉是由无数条肌纤维组成的，而肌纤维是粗细两种相互平行的肌丝构成的。肌纤维的收缩和舒张均是肌丝滑动的结果。
肌肉是有弹性和粘滞性的。弹性是肌肉在外力的作用下被拉长，然后恢复原状的特性就是肌肉的弹性。然后是肌肉的粘滞性，人在静止的状态下，肌丝与肌丝间是有粘滞性的，肌丝间滑动并不那么顺畅，在收缩的时候会产生内阻，并消耗额外的能量。粘滞性大所以弹性也会受到影响。
1、降低内阻
热身会提高我们的体温。肌肉倒更像是一部还没开动起来的机器。比如我们坐火车或者汽车，由启动到高速行驶，需要克服物理惰性，人也一样。所以在肌肉粘滞性大，弹性也并不好的情况下突然进行运动就会有受伤的风险。
而热身后，随着体温的升高，肌肉的温度也跟着升高，所以肌肉的粘滞性下降，减小了肌肉收缩时内部的阻力，从而增加了肌肉收缩的速度。于是小火车就完成了从启动到加速的过程。
2、激活运动神经中枢
运动前热的神经中枢相对平静。为了使人体进入更好的运动状态，大脑的兴奋度必须提高起来并分泌相关的激素。通过一系列循序渐进的热身动作，大脑皮质的运动神经中枢兴奋性提高，在运动时，可以大大缩短对剧烈运动的适应过程。
如果你的身体准备去运动了可你的大脑现在并不兴奋，这样就会引起运动中的精神紧张、情绪不稳定，动作不协调等。
3、提高心肺功能
随着身体的运动，肺的通气量增加，通气量增加提高了氧气运输系统的活动。心率也会逐步增加，心脏会让更多的血液泵入肌肉，循环血量加大，血流速度加快，为肌肉提供更多的营养物质和氧气。同时也让肌肉代谢产物排出的速度加快。
运动前为什么要热身
人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。
运动前热身做多久
至少做5~10分钟。
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
运动前的热身动作
1、手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。
2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。
3、身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。换边，并重复相同动作，做5组。
4、双脚打开与肩同宽，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组。
5、两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作配合呼吸，且停留10秒钟以上，做5组。
6、一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。
7、右腿向右跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。
8、坐在地板上左腿放平，另一条腿将其跨越成弯曲状。右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒，做5组。
9、坐在地板上，双腿伸直，身体向前倾斜，双手向脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10-15秒，做5组。
10、单腿站立，抓住另一腿的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作，做5组。
热身后多久进行运动
在做完热身动作之后，身体已经出现了微微的出汗发热，这个时候我们可以直接进行运动。让已经开始进入运动状态的身体彻底活动开。也可以热身后稍微补充些水分再开始运动，但是中间不宜托太长时间，一般1分钟内应该开始运动。
运动后要进行放松
运动中你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
1、能使脉搏的高速跳动频率减缓。
2、能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
一般运动后我们需要放松3~5分钟。
【热身运动的意思】相关文章：
香水有毒的意思12-28
沟通能力的意思12-28
大寒小寒的意思12-30
梦见江水的意思12-30
梦见坐牢的意思01-03
协调能力的意思12-25
立春的意思是什么01-04
大寒的意思是什么12-30
小寒的意思是什么12-30
梦见茅房草屋的意思12-30
