最减脂的无氧运动排行
最减脂的无氧运动排行，运动确实是既健康而又有效果的减肥方法。而运动可以简单地分为有氧运动以及无氧运动，很多人都会选择无氧运动来进行减肥，以下最减脂的无氧运动排行
一、徒手深蹲
要点：1、大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。
2、要慢起慢落，才有最好的效果。
组数：此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
注意：盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾。
二、平板支撑
作用：充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
须知：平板支撑在初期训练起来的时候比较难，可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急，每天训练的话会有一天做好的。普通版练好之后可以试试进阶版，将一条腿抬起来做，这样难度会增大很多。
要点：1、脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。
2、撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。3、最重要的是：腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!
做无氧运动有哪些好处
一、燃烧卡路里
无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。
二、雕塑身材
许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的`肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。
三、促进基础代谢
对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平!
本篇文章为各位女性朋友们介绍了一些比较适合用来减肥的无氧运动，有兴趣的话不妨尝试一下，效果很不错喔！而对于减肥来说，通常是无氧运动的减肥效果更好的，有氧运动更加适合塑形，而两种运动相结合起来，减肥的效果会更加出众。
1、有氧运动基本上是全身运动
首先说句大实话，人体是不存在部分减肥的。要减就是整体的减，因此体重减了，但是形态没有太大的变化。多是因为整体都摊薄了，看不出很大的变化。而我们所说的局部性锻炼，更多的是一种加强部位肌肉的运动。对于塑造肌肉有很的效果，但是对于减肥效果不大。
2、出现劳累，呼吸变得气喘嘘嘘
无氧运动，跟呼吸有一定的关系。而呼吸频率高，代表消耗的脂肪也比较高。但也不是越高越好，过高反而会影响心脏供血。像一般的散步、慢跑等，其实脂肪参与的很少的。对于燃脂来说没有什么帮助。
而无氧运动则是调高呼吸频率，增强糖原消耗，增加消耗脂肪的配比，从而达到减肥的作用。
3、心率需要达到一定的程度
无氧运动，心率跟呼吸率是很重要的`。心率过低，像慢跑、快步走等这些锻炼效果心率燃脂效果效果一般。而心率过高的运动，力量训练，爆发力训练等这些是专业运动员才需要进行锻炼，一般人无需锻炼。
4、时间要足够长
很多人会说，只有持续30分钟以上的运动才能够有效消耗糖原，从而增加身体脂肪参与到机体机体消耗的配比之中。但事实上，每个人的体质和运动项目都是不同的，不能一概而论。但是时间过短也肯定是不好的，这里建议合理运动在30~60分钟左右最好。过长的时间，反而对身体不利，减少肌肉。
最后，想要最大化减肥效果，可以进行有氧和无氧运动相结合。能够更好的提高减肥的效率以及心肺功能。其次，多做力量训练，能够提高肌肉的占比，降低降低体脂率，从而有效的提高基础代谢，对于减肥的人来说，只有百利而无一害
减肥期间的无氧运动怎么控制
无氧运动，其实就是氧气参加较少的剧烈运动，撸铁就是个活生生的列子，那么作为新手该如何利用好无氧运动进行减肥了？在减肥的初期，我认为有氧作为主力，无氧作为辅助，所以在运动开始先进行相关运动关节的小肌群热身。也可以跑十分钟步，作为热身。可以开始无氧运动。减肥期，不用冲击太大的重量，我认为控制在百分之八十以下的力量强度就可以。而且尽量采取多次数多组数的训练，而且在第一个星期的时候采取全身性锻炼比好，如果是新手那我建议你可以每次都用固定器械，把全身练一遍，控制在40分钟以内。因为是减肥，这样有利于快速消耗掉你身体里面的糖原，从而进行无氧
有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌
同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。
给你三个原则：
1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；
2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；
3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。
基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：
第一阶段：基本素质训练
每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。
10分钟热身；
30分钟力量训练，练遍全身；
20分钟有氧。
第二阶段：增肌阶段
每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）
10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸
另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。
第三阶段：塑形阶段
如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划：
每周训练3-5次，每次60-90分钟。
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