晚上运动的最佳时间
晚上运动的最佳时间，运动和身体健康是息息相关的，多运动、在合适的时间运动非常有必要，很多人白天没有时间只能晚上做运动，那么就要注意运动的正确方法，看看晚上运动的最佳时间。
早上中午晚上，哪个是最佳跑步时间？
早上时段跑步：（05:30~11:00）
如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低，所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来，运动时也不会觉得卡卡不顺， 尤其是冬天时气温偏低，热身时间，就比春夏两季要来的长些。
早晨跑步燃脂还将持续数小时
早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。
早晨跑步一整天精力充沛
早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将便得极具乐趣。
早起运动能让你一整天充满斗志，它的好处包括：延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常有帮助。增加专注力，让身心感到愉悦！ 早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力跟意志力。
早上跑步注意事项：
1、延长热身的时间，不要立刻开始强度太高的运动，避免运动伤害，也让运动更有效率。
2、确保有进食，运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，简单的说，没有油的汽车是跑不远的。
3、睡眠问题，如果你前一晚有睡眠不足的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练
中午时段跑步:（12:00～14:00）
利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响下午工作效率。可以避免下午犯困，比午休效果还要好。虽然选择午跑的人群相对少一些，但是也有不少人在坚持。
美国的一项调查报告中提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。但是对于上班族来说，中午跑步需要解决一个洗澡的问题。要不然下午整个办公室可能就都是汗臭味了。
中午跑步注意事项：
中午的紫外线辐射较强，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，夏天不建议中午跑。
中午时间有限，如果已吃了午饭，食物还未消化完，不建议再进行运动。
下午时段跑步:（14:00～18:00）
此时身体肌肉的血液供给量充足，这时你的体温也会较高， 在体温较高时训练，更能释放更多的能量，此时的反应与力量表现会来得更好，受到运动伤害的危险也会降低。
下午跑步注意事项：
1、午后阳光依旧强烈，做好防晒，户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了。
2、补充更多的水分，无论你选择什么样的时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。 在室外由于阳光紫外线的暴晒，身体会流失更多的水分；在室内健身房阳光晒的机会较少了，但是有空调的环境，对于水分的补充也是很重要的。
晚上时段跑步：（19:00~22:00 ）
晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助；成年人也能提升较好的免疫力。
经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。
晚上跑步注意事项：
1、最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。
2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，切记不可过量进食。
3、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。
4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。
具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
6、夜跑安全问题是头等大事，一定要重视起来。什么跑步地点啊，跑步装备啊等等，都必须先满足安全的条件。
什么时间锻炼最好 早上还是晚上运动更减肥
下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段
陈晓宇教练称尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的`运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。
另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。
总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
让运动更减肥的三个要点：
1、有规律的运动
另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
另外陈晓宇教练提醒广大减肥朋友，不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。
空腹运动还会使本身有血糖问题的人增添了一份风险。
如何科学的减肥
减肥首先应该要树立正确的观念，用科学的方法才能健康减肥。要想减肥就要形成热量差，如果人体每天摄入热量大于基础代谢加上运动活动消耗热量，体重就会增加；摄入热量小于基础代谢消耗和运动活动消耗，体重就会降低。因此想减肥应该努力提高基础代谢率，增加运动消耗。
如何提高基础代谢率：
人体主要成分里肌肉在静息状态下消耗的热量比脂肪高，所以想要提高基础代谢率，应该努力提高身体肌肉量。
而对于一些害怕长肌肉的减肥朋友（特别是女性朋友），陈晓宇教练告诉大家不用太担心，增加身体的肌肉量≠练成大块强壮的肌肉。肌肉量的适量增加不会让体型看上去更庞大和臃肿，反而会让线条更美丽和紧致，比率更加协调。此外肌肉密度比脂肪大很多，长了五斤肌肉，看上去可能体积没有多少变化，但是体型线条更完美；而如果是长了五斤脂肪，那么体型上看起来就是明显的“变肥”了。
减肥不宜太过心急，体重降低的速度一般控制在一个月4-6斤即可，如果减重速度过快，容易引起身体代谢系统的问题。
延伸阅读：相关哪些人更适合早上运动减肥
美国阿巴拉契亚州立大学（Appalachian State University）的一项研究显示，如果想提高睡眠质量，那么早上运动会更好。科学家找了一群志愿者，他们年龄分布在40-60岁，每周在跑步机上快走或者慢跑3次，每次30分钟。这些志愿者分为三个小组，分别运动时间为早上7点，中午1点和傍晚7点。结果发现早上运动的那一组，平均深度睡眠时间要比其他两组高出75%。
从坚持运动的角度来说，早上运动也是最佳选择。研究表明，把运动时间安排在早上的人更容易坚持，因为早上没有各种杂事占用你的时间。而你要是安排在其他时间的话，临时工作任务、应酬等通常会毁掉你的运动计划。
睡眠质量差，容易失眠的人也不适合把运动时间安排在晚上，因为运动会让你的机体在一段时间内都保持兴奋状态，会影响你的入睡。
实话实说：无论早晚运动，效果都差别不大；真正有差别的是：运动与不运动。
有锻炼总比不锻炼的好。
白天忙于生存谋生计，没法运动，理解。
晚上回到家里，有了空闲的时间，称晚上锻炼身体是不健康的、伤身体的，不去运动；反而窝在沙发里看电视难道很健康、不伤身体？不能理解。
无论从热量消耗，还是锻炼效果来看，早上或晚上锻炼都差不多；没有运动时间好坏之分。
如果真有心运动，时间不是问题，问题是你有没有坚持。
从来没有最佳的运动时间。
认为晚上锻炼伤身体的人，通常更加支持早上运动；并认为一日之计在于晨，太阳初升时，万物苏醒的时候最适合锻炼。
其实不然，从来没有最佳的运动时间，有的只是最适合自己的运动方式。
习惯早起的人，可以选择早上运动；
只有晚上有时间的人，晚上运动也无妨。
如果选择早上锻炼，那么“吃不吃早餐”是一个大问题。推荐这样做：
前一晚：（一定）吃完饭
早上锻炼前：吃一点点饼干或面包，喝一点水（不宜多）
锻炼后：（休息半个小时后）吃早餐。
如果选择晚上锻炼，那么“如何锻炼”非常重要。建议这样做：
时间段：下班后，晚饭前，中间的1~2小时；或者晚饭后1~2小时。
运动强度：根据身体状况选择合适运动量，尽量避免晚上剧烈运动。
注意要点：无论室外室内都不建议深夜运动，室外不安全，室内即便安全也容易导致神经兴奋，影响睡眠。
Ps：如果一天下来，已经疲惫不堪，不用强行运动，此时应该补充睡眠，休养生息。待体力恢复之后，再运动。
如何判断该运动是否适合自己？
那就要问问自己的身体了。
如果该运动适合，你的身体会这样回答你：运动过后全身舒畅，肌肉不酸了，腰腿不痛了，睡眠也好了，一口上七楼不带喘的。
如果该运动不适合或者运动过量，你的身体会这样反馈：全身腰酸背痛，乏力疲惫，精神不振。这时就该考虑更换运动方式，或降低运动量。
不过，如果是晚上运动，最好选不那么激烈的运动，否则容易情绪兴奋，难以入睡。
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