不同的身材与不同的健身策略
不同的身材与不同的健身策略，健身其实也讲究因材施教，不同身材和不同目标的的人应该采取不同的计划与策略，从饮食到锻炼全方位，来和我看看不同的身材与不同的'健身策略
一、苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
二、水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
三、香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
四、虚胖型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
拒绝中年发福的方法很多，规律运动及控制饮食是最佳选择。其中，重量训练最有效。最简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或替代品在手边，如两瓶水，在任何地方都可以做。
伏地挺身
训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。
预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。
动作
1、动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒;
2、手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气;
3、反复做12-15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。
哑铃屈身单手划船
训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。
预备姿势：
1、两脚张开，膝盖微弯;
2、身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行;
3、手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
动作
1、肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己;
2、控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去;
3、一边做10-12下为一组，可做1-3组，组间休息60秒，左右都需要进行。
注意要点：1、脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂;2、不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲运动
训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。
预备姿势：基本的站立姿势。
动作
1、臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止;
2、起立，背部自然挺直，连续重复数次;
3、进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。
注意要点：
1、切忌弯腰、前倾;
2、下蹲时不要过低，腿部弯曲约90度。
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