如何改善跑步跳着跑
如何改善跑步跳着跑，很多人认为跑步只要跑起来就好了，其实这个想法是错误的。跑步的姿势是很重要的，不然容易导致自己受伤，下面分享如何改善跑步跳着跑及相关资料。
一、不能过分蹬地，而是需要“提腿”
有很多人，可能平时习惯就喜欢蹬地，走路也会蹬地。
但蹬地发力的这个习惯，应用到跑步当中，就很容易导致小腿酸痛。
同时你过分蹬地，但同时跑步速度比较慢，那么你就会出现蹦蹦跳跳的情况。
这对于膝盖和脚踝来说，并不是一件好事。
我们跑步的时候，尽量减少蹬地参与，而是用腹肌提起大腿，来往前迈动双腿。
这样一来，你的小腿不容易酸，同时身体更加稳定。
既能起到保护关节的作用，同时也能提高跑步表现。
不会提腿的话，可以尝试一下原地高抬腿，什么时候感觉到腹肌收缩带动大腿，什么时候就学会了“核心跑法”。
二、自然摆臂，不能用摆臂借力
跑步尽管是下肢动作，但是上肢配合是非常重要的。
因为人没有尾巴，所以需要双手来控制身体平衡，你的身体越平衡，那么跑步表现就越好。
所以手臂摆臂，是为了控制平衡，而不是为了借力跑步。
有些玩家是想着靠双手大幅摆动，来借点力量往前跑步。
这样倒反而会消耗你的体能，并且减慢你的跑步速度和持久力。
所以手臂弯曲，跟随跑步步幅调整摆臂幅度，一般来说步幅越大、摆臂幅度越大。
如果是平时慢跑的话，摆臂幅度就不能太大，一般是“向后腕不过胯、向前腕不过胸肌中缝”。
三、落地不能沉重，落地需要轻盈
落地声音，是判断一个人跑步姿势是否完美的重要条件，尤其是慢跑的时候，就更是这样。
不少玩家跑步的时候，落地声音是“砰砰砰”的。
出现这种声音意味着你的身体放松了，尤其是腰腹核心和大腿前侧放松了。
核心放松，意味着肌肉放松，肌肉放松就会让关节失去保护。
所以你的落地声音太沉重，那么你的膝盖脚踝受到的压力会很大。
这里举一个例子，你吊单杠下来的时候，如果身体放松，会把腰撞伤。
同样的道理，大腿肌肉放松，会把膝盖撞伤。
所以在跑步的时候，需要绷紧你的腰腹和大腿，当然也不用太过于紧张，但至少不能放松。
四、落脚点要靠近身体重心
最后一个就是落脚点的问题，其实你的落脚点，就是你的步幅。
落脚点越往前，你的步幅就越大，落脚点越往后，步幅越小。
是跑步速度决定了你的步幅，而不是你的步幅决定了你的跑步速度。
当你跑步速度越快，步幅就越大，跑步速度越慢，步幅就越小。
但无论哪种，你的落脚点都会靠近身体重心，也就是你落地之后的身体重心。
这一方面最怕的就是，你跑步速度慢，但是步幅却很大。
这样一来，你落脚的那条腿，就起到了刹车效果，也就是边跑边刹车。
这时候，跑步往前的身体惯性，和落脚点那条腿的刹车作用力，互相抵抗。
抵抗的.结果就是，你的膝盖和脚踝会受到更多的冲击，进而容易受伤或者积伤。
所以不要刻意增大步幅，而是要刻意减少步幅。
以上这4个要求，如果你都满足的话，那么你的跑步姿势就已经很完美了。
在你跑步过程中，你将会更少受伤，更能发挥你的体能和协调。
当然最后的跑步成绩，还是取决于你的体能和协调，那个就要专门训练了。
如何调整正确的跑步姿势
落地缓冲
在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
呼吸
正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
腿
当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达
跑步对身体各器官的好处
1、对肠胃好：中长跑可以使人情绪饱满、乐观，可以增进食欲，适当加强消化功能，来促进营养的吸收。当然，更让人羡慕的是怎么吃也吃不胖。
2、肩部、颈部、脊椎：经常坐在电脑前的人可能会有一些颈椎、肩部的问题，而正确的跑步姿势要求背部是挺直放松的，长期坚持的话会对颈椎及肩部的不适得到很大的改善。
3、提升血液质量：经常跑步就会有强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也比常人好，身体对于长期性的中长跑会发生适应性的改变，这样可改善新陈代谢，从而减低血脂和胆固醇水平。
4、骨骼：长期中长跑可适当提高各关节的强度及韧带的柔软度，同时增加骨骼的密度、增强强度，避免人到老年患上退化性的骨质疏松。
5、肝脏：跑步可以消除脂肪肝，这在很多跑步者身上都有了验证，的确有效。
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