游泳一个月能瘦多少斤
游泳一个月能瘦多少斤，游泳是一项非常常见，也是比较受欢迎的有氧运动，不管在哪个城市，都有着游泳馆的存在。那么，以下就讲讲游泳一个月能瘦多少斤及相关科普。
游泳一小时消耗多少卡路里
每个人都不一样的。
游泳一小时消耗的卡路里和游泳的姿势、速度、个人的体重等相关，比如说蝶泳消耗的热量为14单位(单位:千卡 / 千克体重 / 小时)，蛙泳消耗的热量为6-13单位，自由泳消耗的热量为6-12.5单位。
热量计算方法:预计额外消耗的热量=(单位热量(千卡 / 千克体重 / 小时)x体重(千克)-每小时基本热量消耗)x运动时间(小时)。
举例：
成年女性：每日基础代谢热量约为1200卡路里，体重50千克，游泳姿势为蛙泳，热量消耗选取最高的13单位，一小时消耗的热量为：(13x50-50)x1=600卡路里。
成年男性：每日基础代谢热量约为1600卡路里，体重70千克，游泳姿势为蛙泳，热量消耗选取最高的13单位，一小时消耗的热量为：(13x70-67)x1=843卡路里。小贴士：1大卡=1卡路里。
游泳一个月能瘦多少斤
建议控制在3-4次为好，每次游泳1小时以上。
1、减肥需要持之以恒的，而游泳属于有氧和无氧相结合的运动，每周3-4次游泳既能够锻炼身体、消耗热量，又能够塑形，也能够避免因间隔时间过长而出现惰性心理。
2、每周游泳3-4次，相当于间隔一天游泳一次，可以给自己一个休息的时间，劳逸结合。
游泳一个月的变化
第一个变化：脂肪减少
第一个变化是我们的身上的脂肪因此而减少了，因为游泳是一项非常有用处的减肥运动。我们在水下感受到的温度会比较低，所以，流失的热量也是在陆地上运动的两倍，所以游泳是一项更容易减肥的运动，如果你是一个肥胖人士，就一定要尝试用游泳这项运动来进行减肥了。
因为游泳运动是一项非常有效的减肥运动，所以，我们可以通过游泳而有效瘦下来。持续游泳一个月，我们把身上最明显的变化就是身体变瘦了，皮下的脂肪减少了。
第二个变化：身体匀称
第二个变化是我们的身体变得匀称了，很多人算不上胖子，只是局部肥胖，不过体重还在标准体重之内。这个时候，虽然我们的身体健康暂时还收不到什么威胁，但是从视觉上来看，非常不美观，因为身体显得不匀称，所以就在整体上失去了一些美观度。
而游泳可以改善身体不匀称的情况，让我们的身体变得匀称起来。变瘦并不是我们选择运动的目的，身体整体看上去美观才是最重要的。持续游泳1个月，我们所获得的最大的收获，就是获得了匀称的身体。
第三个变化：肌肉含量增加
时我们身体的肌肉含量增加了，尽管游泳是一项有氧运动，但是依旧可以促进肌肉含量。你们可以看到那些专业游泳的运动人员，他们的身上都是有不少的肌肉含量的，这会让他们的身体变得非常匀称、挺阔，整个人的气质也跟着上去了。
所以，持续游泳1个月，你就会惊喜发现，自己的身上，多了很多肌肉，整个人更具有吸引力了。
第四个变化：身体变得结实
第四个变化是我们的身体变得结实了，游泳运动是一项可以训练身体的机能的运动，对于身体健康方面有着明显的促进作用。所以游泳运动作为有氧运动里的'战斗机，可以让我们的身体而变得结实、有力。
第五个变化：皮肤状态变化
第五个变化是皮肤状态的变化，我们都知道的，经常游泳对于皮肤也是有着不小的帮助。我们的皮肤状态会因为游泳而变得更好，只要持续游泳1个月，我们就会惊喜发现，自己的皮肤有了变化，游泳帮助我们的皮肤变得细嫩幼滑了。
但是，我们得注意一点，就是游泳之后还是得清洁身体，养成游泳后洗澡的习惯吧，我们的皮肤就会变得更好。1个月之后你会发现自己的皮肤变好了。
游泳一个月的好处
性能力提升：这个真的有
皮肤白：这个可能看基因。我感觉长期下来女人都嫉妒。不过我很讨厌晒太阳，能不晒绝对不晒，喊大太阳去海边游泳，休想。
皮肤顺滑：那真是抹了滑石粉一样的感觉。
体质上升：就是广告里说的上八楼不喘了。
新陈代谢带来的好处：对我来说，断一周运动，胸口起小红疙瘩，健身完就没了。我不知道什么原因。
每周五次。每次三千米基础自由泳
大概一个小时十分到二十分。速度看状态。我来回答这个问题应该够资格。日常刷完会去尝试冲刺和波浪蛙 看心情和体能 吃的少了少些 吃饱了多些
有益变化
身上紧绷了。配合饮食控制减肥很快。
皮肤变好。一个小时水按摩效果不是盖的。
浑身变白。特别是脚
由于我坚持打腿 脚腕的关节柔韧性提高不少。有一次绊了一下。脚掌外侧着地支撑体重。屁事没有。
肩膀胸肌手臂有一定提升。蝴蝶袖情况改善非常强。基本每星期一个变化。
从不因为寒冷感冒。从不发烧。对温度迟钝了。不怕冷了。
腹肌有增强。比以前硬。但一般要一个月变化一些。
其他
游完真的很累。游泳是那种全身累。中午游的话。起码一到两个小时不想做事。肌肉那种小酸的感觉。打字都不想 就想休息
吃饭不敢吃了 说游泳增重很的那是吃的太多 一般适应之后游完不会很饿 说很饿的都是没坚持的偶尔去的那些人 缺乏锻炼导致体能亏欠太大。 习惯了游完不吃都行 就算吃 选择低热量一块鸡胸。甚至一个菜包子挡挡也行。也能解决问题 切记 最难控制的时候是点餐的时候和面对亲妈做出的一桌子饭菜的时候 对策就是少点餐 不盛饭 或者那个碗装好今天的量 躲到一边去吃
再次劝告减肥者 控制饮食。最难的是准备购买食物的时候 这个时候控制住 尽量挑选到了当前条件下热量低营养高的饮食 以买包子为例（这算非常差的选择了）买包子能买菜的不买猪肉的。 能买一个不要买两个 哪怕你吃完一个过十分钟熬不住再去买一个都行 不要一次买两个 养成习惯后你不游泳都会瘦
长距离自由泳你必须正确泳姿 游泳肩不是说着玩的 我看见很多人游得生猛 水花四溅 速度也不算慢 但动作太不标准了。那种不规范的动作长期后肩膀会出问题 长时间的发力错误角度错误对肩关节强扭狂甩那种摧残我看着都肩膀疼
同理蛙泳蹬腿要轻 超过三千米的距离 尽量把膝盖当存折保护
游泳不要在意速度 优美准确的姿势 放松的心态 全面锻炼到肌肉才是重要的 永远有比你快的人 你不是竞技运动员 不要因为旁人比你快就非要追求速度 感受到自己的发力就行。
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