哪里运动减肥常见的误区

运动减肥常见的误区

　　运动减肥常见的误区，有的人减肥只管疯狂流汗，却不知道饮食平衡和肌肉损伤。减肥运动不能盲目，不要让运动变成无用功。为了让大家放心减肥，小编来总结下运动减肥常见的误区。

　　运动减肥常见的误区1

　　1、边看电视边运动

　　很多人在家做运动习惯一边看电视或者做其他事一边做运动。在运动过程中把注意力都转移到了电视节目上，而忽视了运动的准确姿势以及运动技巧。运动姿势不正确，不仅会让运动效果大打折扣，还可能导致肌肉损伤。因此，建议在家最好不要一边看电视一边运动。

　　2、运动前不做热身运动

　　运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态，减少运动中的受伤风险。而且，热身运动也是运动，能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。

　　3、运动时不喝水

　　大家都知道在运动后要补充水分，却忽视了在运动前和运动时都需要补充水分。运动过程中不喝水，尤其是大热天时候，容易导致身体缺水。身体缺水会影响代谢，不利减肥。

　　4、只做腹肌运动就能减掉肚腩

　　有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩，于是就拼命做仰卧起坐等，其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重会造成该部位的损伤，得不偿失。所以，在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。

　　5、出汗越多减肥就越成功

　　科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪，锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系，因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

　　6、运动强度越大对减肥瘦身越好

　　有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小，要有循序渐进的过程，并不是运动强度越大效果越好，心急吃不了热豆腐，最好是选择强度小、能够持续时间长得运动，这样在很短的时间就能恢复，不至于太疲劳，影响身心健康。

　　运动减肥常见的误区2

　　误区一：早上空腹做有氧运动更减肥

　　早上刚起床的时候，身体的新陈代谢速度是全天最低的，这时候运动，消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不是最佳。

　　此外，早上空腹运动，如果运动量比较大，很容易出现低血糖，不利于身体健康。

　　正确做法

　　有氧运动的最佳时间是下午4—7点，这段时间，人体的新陈代谢速度最高，体能也达到了顶峰，心跳频率和血压上升，运动的效果也最好。

　　误区二：运动之后可以放开吃

　　不管是健身，还是减肥，都要遵守“七分吃三分练”的原则，运动固然重要，但正确的饮食比运动更重要。

　　正确做法

　　在运动的同时，保证饮食的热量摄入和营养均衡，尽量少吃一些高热量、高油、高盐、高糖的食物。

　　误区三：只做有氧or无氧就能减肥

　　良好的锻炼，应该是包含有氧运动和无氧运动的，漏掉任何一部分，都会导致减肥效果不理想。

　　正确做法

　　大多数的减肥运动计划，都应该包含有氧运动和无氧运动，同时，运动最后10—15分钟的拉伸也很重要。

　　误区四：只要运动了，就能降体重

　　运动量的大小和体重的降低，并没有直接的关系。

　　运动能够减肥，是建立在运动消耗的热量高于摄入的热量的情况下，如果只是运动，却不控制饮食，即使辛苦运动，体重也不会降低。

　　此外，运动会增加身体肌肉含量，肌肉比脂肪要重得多，对于体重基数不高的人来说，很可能会出现体重不下降，但身体线条比以前好的情况。

　　正确做法

　　运动只是减肥的一种方式，并不是所有方式，体重也不是衡量身材好坏的唯一标准，关注体型的变化才更重要。

　　误区五：如果有运动，平时就可以少活动了

　　想要通过单纯每天保持运动来增加消耗量是很难的，日常的活动同样能消耗不菲的热量。

　　如果你每天仅仅是保持运动，却减少了日常的活动，每天消耗的总热量也会降低。

　　正确做法

　　如果运动让你达到了极限，就减少高强度的运动频率，给身体留下充足的休息时间。

　　平时可以增加一些日常的活动，能走路的时候就不乘车，能走楼梯就别乘电梯，让日常活动帮助你减肥，并长期维持身材。

　　误区六：运动时候应该喝运动饮料

　　如果运动中，或者运动后用运动饮料来补充能量，很可能让你越运动越胖！

　　运动饮料中，含有大量的'糖和热量，如果你只是低强度的运动，消耗的热量可能还没有这份饮料带来的热量多。

　　正确做法

　　只有运动量特别大的人，在特殊情况下才需要用运动饮料补充能量。对于大多数减肥者来说，水才是最好的饮品。

　　误区七：只要运动了，就能看到减肥效果

　　塑造体型是一个长期的过程，脂肪经过了很长时间才堆积起来的，大家也不要期望能在1—2个星期就瘦下来！

　　一般来说，一个月减去体重的5%—10%是一个比较好的进度，相对来说男生可能会快一点，女生可能会慢一点。

　　正确做法

　　如果你是运动下新手，就应该至少坚持运动2—3个星期，才能看到一点点变化。要多给自己一些时间。

　　误区八：每天做同样的运动

　　如果想要减肥效果好，就不要每天重复做同样的运动。

　　同样的运动方式、强度和时长，身体会慢慢适应，燃脂效率开始降低，更容易遇到平台期。

　　正确做法

　　制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划，比如，选择3—5种运动方式，按照不同的组合进行每次的锻炼，控制每次锻炼的时间保持在40—60分钟。

　　误区九：不用做计划，只要运动就能瘦

　　如果你没有明确的目标，也没有针对性的运动计划，没有与之配套的饮食方案，即使每天运动，减肥效果也不会太好。

　　正确做法

　　制定一套适合你的减肥计划，包括练什么、每次多长时间、每周练几次，并且贯彻到底。

　　如果有必要，还可以把自己的运动计划按照日历的形式贴出来，每次完成后打钩。

　　误区十：做仰卧起坐、平板支撑能练出腹肌

　　腹肌不是练出来的，而是瘦出来的，最重要的是把覆盖在腹肌上的脂肪消耗掉。

　　仰卧起坐和平板支撑等动作，可以增加身体核心力量，但是减脂的效果略差，对于练出腹肌帮助不大。

　　正确做法

　　拥有腹肌的最好办法是做全身运动，在身体脂肪含量较低的时候，再做一些力量训练，让腹肌更凸显。

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