温柔的厨房瘦身运动
温柔的厨房瘦身运动有哪些？当我们体重上升的时候就很焦虑，但是又感到很忙抽不出时间去做运动。其实做饭的时候，我们是可以利用厨房这个小天地减肥。下面就分享温柔的厨房瘦身运动。
1、踮脚尖。
这个动作可以用在很多场合，如洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍有力，绷起脚尖，吸气、抬起，呼气、放下，连续做几组，既拉长小腿肌肉，又减轻站立的疲劳。
2、单腿站立。
在站立劳动时可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，并向侧面提起，保持一小会儿，再交换另一侧。此动作也可以缓解腿部的疲劳。
3、压腰。
长时间站在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的'肌肉。
4、转腰。
干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。
5、舒展全身。
在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉，侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身体得到放松。
适当的“动作”有助解除疲劳，其实，每个愿意为家付出爱心的健康丽人都可以轻松而优雅地在厨房完成她的日常“全套动作”。
锻炼部位：臀侧肌肉。
锻炼目标：拉伸整个大腿前侧和后侧肌肉。
步骤：在橱柜转角处，一手扶着桌面，将一推放到桌面上；然后腿同侧手上举，上半身随着往侧拉，尽量至最大幅度，维持15~30秒。
锻炼部位：背部肌肉
锻炼目标：拉伸后背，缓解肩部紧张。
步骤：双手比肩宽分开在上柜稳定住，双腿后退至接近能平衡住的最大距离；上身下压，维持10~20秒。
锻炼部位：上臂肌肉。
锻炼目标：减少上臂赘肉，收紧臀部。
步骤：双手握住台面边缘，一腿作为支撑抵住橱柜下方；然后利用双臂力量，将身体拉近台面；然后再推远。重复15~20次。 锻炼部位：臀部和大腿的肌肉。
锻炼目标：将臀侧和大腿的肌肉紧实。
步骤：单手扶住台面，令一手叉腰，双腰侧面前后分开站立；缓缓下蹲，前腿弯曲至90度，后退弯曲辅助，不过着力点放在前腿上，保持5秒；换腿练习，反复15~20次。
锻炼部位：背部肌肉。
锻炼目标：拉伸后背，锻炼后背的柔韧性。
步骤：背对橱柜站立，双手往后放撑住下柜台面，抬头并尽量往前推出胸部，保持10~20秒，回位：双搜换到上柜支撑，将上身尽量往后折，维持10秒。
锻炼部位：要不、臀部和腿部侧肌肉。
锻炼目标：增强腰部力量和臀部、腿后侧肌肉。
步骤：找一把椅子，跪立在椅子上，双臂折过来撑住台面，单腿往后抬平；然后尽量抬起该脚往上，维持10秒；然后换腿练习，重复10次左右。
锻炼部位：腹部和腿部肌肉。
锻炼目标：拉伸腿后筋，收紧小腹。
步骤：坐在椅子上，将一腿放在桌面上，双手握住脚尖；上半身尽量往前折，靠近双腿。维持10~20秒左右，换腿练习。
1、锻炼臀侧肌肉
在橱柜转角处，右手扶住灶面，抬起左腿放在橱柜上；左手上举，上身以最大幅度往左侧拉，维持20-30秒。然后换边进行。
效果：可拉伸整个大腿前侧和后背肌肉。两周练出性感小翘臀的方法!
2、锻炼背部肌肉
双手稍比肩宽扶住上柜作为支撑，双腿往后退，至到背部能与地面平衡的最大距离；上身往下压，维持10-20秒。
效果：有助后背肌肉被拉伸，缓解肩部紧张。轻轻松松打造背部线条方法!
3、锻炼上臂肌肉
双手握住灶台边缘，单腿作为支撑抵住橱柜下方；利用双臂的力量将身体拉近灶台；然后再将身体往后推。重复20-30次。
效果：减少上臂赘肉，收紧臀部。翁虹教您轻松瘦手臂操!
4、锻炼臀部和大腿肌肉
一手叉腰，一手扶住灶面，双腿分开往侧面前后站立；慢慢下蹲，前腿屈膝呈90度，后腿弯曲辅助，不过重点要放在前腿上，保持5-10秒；换腿练习，重复做15-20次。
效果：有助臀侧和大腿肌肉紧实。美女教您怎样瘦腿瘦腰!
5、锻炼背部肌肉
背对橱柜站立，反手放在厨柜台面上，抬头挺胸，保持10-20秒，回位；双手扶住上柜作为支撑，将上身尽量往后仰，维持10秒。
效果：锻炼后背的柔韧性，使后背的肌肉得到拉伸。
6、锻炼腰部、臀部和腿后侧肌肉
跪在椅子上，双臂弯曲支撑起台面，一条腿往后抬平；再慢慢向上抬高，维持10秒；再换腿练习，重复做10-20次。
效果：有助腰部力量增强，锻炼臀部、腿后侧肌肉。性感美腿练出来!
7、锻炼腹部和腿部肌肉
端坐在椅子上，单腿抬高放在灶面上，双手握住脚尖；上身尽量贴近脚尖。维持10-20秒再换腿练习。
效果：有助腿后肌肉拉伸，收紧小腹。最轻松的瘦腿方法!
其他健身
厨房家务：煮汤、煮饭
减肥指数：★★★
在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。
动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。
锻炼部位：大腿后部和臀大肌。
数量/时间：每只腿10-15次/组
正常做饭：消耗热量约2、258千卡/分钟。
运动式做饭法：热量消耗约是正常的2-3倍。
厨房家务：开顶柜取东西
减肥指数：★★★
一个小细节，也可以消耗更多的热量。
动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。
锻炼部位：腰背部和下肢。
厨房家务：洗果蔬、锅碗
减肥指数：★★★★★
洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。
动作：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。
锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉。
正常洗菜：消耗热量约2、263千卡/分钟
运动式洗菜法：热量消耗约是正常的2-3倍。
厨房家务：拖地
减肥指数：★★★★★
拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机。
动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。
锻炼部位：腰背部和上肢。
数量/时间：原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步继续擦。直至把地擦正常拖地：消耗热量约2、817千卡/分钟。
运动式拖地法：热量消耗约是正常的4-5倍。
厨房家务：开地柜取东西
减肥指数：★★★
动作：双腿站直，俯身屈至90度取东西。
锻炼部位：腰背部和大腿。
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