怎样燃烧身体的脂肪
怎样燃烧身体的脂肪,现在人们对燃脂都是很重视的,因为过多的脂肪对身体的影响是很大的,其中有很多运动都是可以帮助人们减掉脂肪的,下面小编分享怎样燃烧身体的脂肪。
步骤一
提膝,大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围。将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。
步骤二
1、踢腿,踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿。
2、踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。
步骤三
1、重压提膝,用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激。
2、双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
步骤四
1、抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹。
2、跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。
3、跳跃的'同时。右腿抬起,此为“一”。抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。数到“四”时,再回到大腿上提的状态。
燃烧脂肪运动有哪些
慢跑:
1、热身快走,热身阶段,这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态,目的是将身体充分活动开,为慢跑做准备。
2、慢跑运动,慢跑阶段,从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作,抬头、挺胸,肩稍提起,手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中,应当脚后跟先落地,再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中,需要将心率调整到中低强度运动心率。
3、放松调节,放松阶段,你需要平复呼吸,放松身体。这个阶段,你要继续走5分钟,而不要马上停下来。
游泳:
1、热身伸展,开始游泳之前,你需要充分做好热身,需要活动开的部位包括:肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果,热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。
2、游泳运动,以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上,动作不要太激烈,保持较慢的、平稳的游泳速度,心率控制在中低强度运动心率。
3、放松,团身低头,手握两脚,脊背浮在水上,慢慢地在水中把气呼出,放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部,方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。
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