每天步行半小时的好处
每天步行半小时的好处，在我们平时的日常生活当中，有很多的朋友们都是喜欢运动的， 适当的运动有助于身体排毒，还有助于我们预防一些身体疾病。 看看每天步行半小时的好处
在对过去40年来的40项研究进行分析之后，研究人员得出了这些引人注目的结论。根据他们的研究发现，保持体形和坚持运动以及不吸烟是确保拥有健康体魄的最强有力武器。
运动所能带来的健康益处具有普遍性
能够对所有年龄段的男性和女性产生积极影响。这项研究认为适量运动应该做到每周150分钟，例如30分钟的快步走或者骑自行车，每周5天。
每天坚持运动能够降低心脏病和中风风险。越来越多的证据显示，每天坚持运动也可以降低老年人的痴呆风险。其他益处包括降低骨质疏松症、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、肥胖症和高血压等其他一系列疾病的风险。研究人员还发现每天运动半小时也可降低癌症风险。
如果每天运动时间延长至一小时
所能带来的健康益处也随之增加，在预防癌症方面的益处尤为明显。对于特定的癌症，研究都发现了积极的证据。研究显示增加运动量与两性结肠癌风险降低之间存在密切联系。
根据刊登在《国际临床实践杂志》上的研究报告，工作中运动量较大而不是一直坐在办公桌前的男性患前列腺风险更低。其他癌症研究发现，在确诊之后坚持运动有助于恢复并提高幸存几率。
东安格利亚大学讲师、理疗医师莱斯利·阿尔福特表示：“我们的身体似乎已经进化到这样一种程度，即达到确定的`运动水平便可收到最佳效果，但这一水平也是在惯于久坐的现代生活方式下很多人无法做到的。
这项研究的结论显而易见，所有年龄段的男性和女性都应积极运动以拥有长期健康的身体。”他指出，其他因素也能够提高每天坚持步行的效果，例如不吸烟、不超重以及坚持健康的饮食习惯等等。
瑜伽招式可预防疾病
1、上犬式
动作做法俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3~6次。吐气，还原。重复姿势3次。
动作功能增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。
2、下犬式变化式
动作做法这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6次，换边重复动作。
动作功能下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
3、天鹅变化式
动作做法跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原，换边重复。
如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。
4、树式
动作做法左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6次。还原，换边重复动作。
动作功能培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
5、舞蹈变化式
动作做法左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。
动作功能伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。
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