减缓衰老的食物有哪些
减缓衰老的食物有哪些，我们都知道其实时间的逝去根本不是我们能够进行抵挡的，但是我们还是极力的保护好身体，通过健康的生活方式和营养保健。以下了解减缓衰老的食物有哪些
1、土豆
土豆中含有大量的抗氧化剂，带皮蒸土豆有益健康。不过，吃了土豆要减少吃主食的量，避免发胖。
2、黑巧克力
黑巧克力富含黄酮类强抗氧化剂，有助于降低血压。黑巧克力中可可含量越高越好，选择时要注意查看标签。
3、黄酒
黄酒是世界上最古老的酒类之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。
4、蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。
5、猪血
味甘、苦，性温，有解毒清肠、补血美容的功效。猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。
6、浆果
蓝莓等浆果有助于改善认知能力，增强免疫力。此外，草莓、黑莓、树莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化剂。浆果可加入酸奶或燕麦片中食用，保健效果更好。
7、桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有丰富的维生素E、C，以及微量元素钙、磷等，具有补血养阴、益精健身作用，常饮可预防动脉硬化。
衰老的原因
人从出生的那一刻起，衰老就已经伴随着我们了。人到底为什么会衰老呢?现代医学对衰老原因的认识是、
1、过度氧化
人体过度氧化的危害会加速衰老、疾病、死亡，导致肿瘤迅速生长，引发炎症、自身免疫反应而使身体健康遭受破坏，产生色素沉着，色斑出现。
2、细胞的寿命
细胞的间隙被代谢废物充填也会导致细胞衰老，细胞突变，染色体畸变也会诱发衰老，常见原因包括电离辐射、放射线危害等。
3、衰则全身衰
精神打击，让人突然衰老，说明大脑中枢对衰老有着巨大的影响。有的人在相濡以沫的老伴去世后，不久也会悄然而去，这就是衰老受中枢神经影响的典型例子。
4、蛋白质的老化
其可能途径有、蛋白质合成出现差错，核蛋白老化;异常基因导致蛋白质合成障碍，从而引起生命的衰老。
5、内分泌系统功能减退
有学者认为，性腺、甲状腺、肾上腺、脑垂体等功能的减退，会诱导人体迅速衰老。比如说有甲状腺疾病的病人就很容易出现早衰。近年来，因胸腺萎缩而促使衰老加剧的观点，也越来越引起专家学者们的注意。
男人常吃这些食物更易衰老
1、含铅食品
会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5-羟色胺的含量明显降低，造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症。人体摄铅过多，还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅易使人患痴呆症，而且还会使人脸色灰暗过早衰老。
2、腌制食品
在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易使加入的食盐转化成亚硝酸盐，它在体内酶的`催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质，人吃多了易患癌症，并促使人体早衰。
3、霉变食物
粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦被人食用后，轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状，重则可致癌致畸，并促使人早衰。
常吃香蕉——香蕉含有丰富的维他命A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。
喝杯牛奶——牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质，健康骨骼和牙齿都大有裨益。
早餐吃好——早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。
多喝开水——水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每天喝开水2升左右。假如你锻炼身体，乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝开水。
常吃果仁——因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，把氧气带到红血球，使您保持健康美丽。
呵护皮肤——如果你外出每次都要抹点含防晒因子的面霜并戴一顶帽子，那么太阳照射对你皮肤的危害就会减少。另外，使用化妆品并不是越多越好，每天都应用柔和的液体香皂洗脸。
经常游泳——游泳是一项很好的舒展身心的运动，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。
讲究卫生——常晒被褥、常换衣、常开窗户通风换气，饭前便后洗手、不吃腐烂不洁的食物、早晚坚持刷牙，饭后要漱口，晚上用热水洗脚。
多闻花香——植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。
户外活动——多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳跳绳、做做体操等，经常户外活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力
更年期的女人更要吃它减缓衰老
女性更年期最该吃的食物
1、深海鱼
深海鱼中含有脂肪酸，能够帮助缓解心律不齐和高血压症状，每周吃4次手掌大小的深海鱼，例如金枪鱼、三文鱼等，就能帮助预防脑卒中，另外，?A着吃是最合适的。
2、杏仁
杏仁非常适合更年期的女性食用，平时当成零食吃也很不错，每天坚持吃60克杏仁就能让血糖值下降，还能帮助改善睡眠质量。
3、燕麦
燕麦中含有丰富的水溶性纤维和低密度蛋白，能够很好的预防动脉硬化，减少心血管病的发生，只要每天坚持吃10克燕麦就能改善女人更年期的失眠症状哦。
4、黄豆
黄豆中的大豆异黄酮能够很好的降低胆固醇，还能提高骨骼的密度，因此更年期的女性每天坚持摄取30克左右的黄豆，坚持3个月就能帮助延缓衰老，维持体内的雌激素平衡。
5、西红柿
西红柿中含有红番茄素，在烹饪之后其中的营养元素更加容易被人体吸收，还能帮助预防癌症和动脉硬化，对女性更年期易烦躁也有很好的治疗效果。
6、莲子
性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
如何减缓衰老
第一个方面：少吃垃圾食品
别再吃垃圾食品了，身体的消化功能没有以前好了，代谢水平也没有以前旺盛，你需要戒掉不健康的食品，才能减轻身体负担，避免毒素积累，导致身体加速老化，保持健康状态。
平时要少吃外卖，远离油炸、高糖分食物，戒掉烟酒的恶习，这些不健康的生活习惯容易诱发疾病，甚至是癌症。
平时多吃一些轻加工食品，比如是高纤维蔬菜，膳食纤维丰盛的粗粮，这样可以促进肠道蠕动，提升饱腹感，控制卡路里摄入，降低发胖几率。
第二个方面、保证充足的睡眠
上班族一旦熬夜就意味着睡眠时间不足，第二天精神萎靡，整个人昏昏沉沉，还容易暴饮暴食，导致身材发胖。
睡眠时间不足，身体机能无法得到足够的时间修复，就会提前老化甚至是报废。坚持熬夜、睡眠不足的人，身体老化速度是正常人的2-3倍，看起来会更显老。
想要抵抗衰老速度，你每天要睡7-8个小时，才能让身体机能更高效地运转，还能保证白天的精神状态。
第三个方面、保持健身锻炼的习惯
抵抗衰老的不二良方，就是坚持健身。健身越早开始越早收益，健身是一件值得一生坚持的事情，可以帮你提升免疫力，抵抗疾病入侵。
坚持运动锻炼可以促进细胞再生，强化心肺功能，提升体能素质，预防肥胖。而力量训练可以提升力量水平，让你保持旺盛的体能。
想要老当益壮，那么一周至少保持2次以上的锻炼，每次不低于半小时。30岁以上的人还要加入抗阻力训练来预防肌肉流失，提高身材线条感。
第四个方面、多喝水
喝水可以促进身体代谢循环，加速废物的排出，降低血液浓度，还能改善便秘烦恼。我们每天的喝水量要达到1、5-2L。
饮料不能代替水，水是没有热量的，不会让你发胖。足够的喝水量可以让你降低饥饿感的出现，避免摄入过多的卡路里导致身材发胖。
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