为什么每天跑步都没有瘦
为什么每天跑步都没有瘦，想要快速的达到减肥的效果，首先就要明白造成自己发胖的原因是什么，很多人一直跑步但是都瘦不下来，为什么每天跑步都没有瘦，一起来看看这其中的原因吧。
一、为什么每天跑步都没有瘦
想要快速的达到减肥的效果，首先就要明白造成自己发胖的原因是什么?杜绝发胖的原因，然后就是找寻方法，最后就是找对技巧，只要掌握上述三种方式，不怕减肥不成功，接下来的文章会详细的介绍如何减肥才能快速的瘦下来。
1、跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。
2、跑步质量不好
有些人刚开始运动的时候，运动质量非常高，甚至有些过度，明明是慢跑却跑出了冲刺的速度。这样，当我们以这种速度运动了40分钟以后，基本上就没有足够的精力来完成剩下的运动了。这样的运动方式其实是一种对身体能量的浪费，起不到最好的减肥瘦身效果。
3、跑步姿势错误
我们身体中大腿的肌肉含量要远远的小于小腿，那么做同样的运动，如果我们用小腿发力，将消耗更少的热量，如果我们选择用大腿用力，会消耗更多的热量。因此，在跑步减肥的时候，如果跑步的姿势不正确，也达不到足够理想的减肥效果。跑步的时候应该尽量的保持身体正直，将脚部抬高，尽量的用自己的大腿发力，而不是要用小腿发力。
4、卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
二、跑步减肥的技巧是什么
1、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
2、前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
3、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
4、轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5、迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
7、小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
三、跑步前如何做热身运动
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
上面这些都是跑步前的热身运动，简单易学，而且非常有用。大家可以学习学习，以后再跑步前进行热身是非常好的。跑步前的热身运动非常重要，不热身直接运动对身体的危害有很多，大家一定要多加注意，学习一些运动前的常识，正确运动，合理运动。
四、跑步需要注意哪些事项
禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。
吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。
如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。
禁忌2、运动量无法满足需要
如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。
如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。
禁忌3、消耗量比想象的要少
跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么?事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。
如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好选择使用心率监测器或是那些实用的.跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。
禁忌4、一成不变反复做同一个练习
如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地，那或许能帮助你养成跑步的习惯。但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种情况。这就是使减肥进入平台期的一个原因。
五、跑步减肥有哪些好处
1、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、“通风”作用
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、“泵”力大增
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
7、保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8、储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9、塑形
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
六、肥胖会带来哪些危害
1、易患冠心病及高血压
肥胖人群的高血压发病率比正常体重者多2～6倍。这是因为肥胖者脂肪组织较正常体重者增多，耗氧量会加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久而久之易诱发高血压。脂质沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄，硬化，易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死等。
2、增加糖尿病风险
肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。
3、高脂血症
肥胖者，尤其是腹型肥胖者比普通人更容易
患上高血脂症，因为肥胖者的机体对游离脂肪酸的动员利用减少，血中的游离脂肪酸积累，血脂容量易升高。
4、骨关节病
体重超重可能会使许多关节如脊椎、肩、肘、髋、足关节等磨损或撕裂而致疼痛。因为肥胖者骨头关节所需承受的重量较大，所以较易使关节老化、损伤而得到骨性关节炎。
1、跑得慢了或者是跑得快了。
只有进行中等运动强度的有氧慢跑，才能够帮助你更高效地减掉身上多余的脂肪。因此，平时要用有氧慢跑的方式来跑步。
有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间的有氧心率区间以内。
如果你的最大心率是200次/每分钟，你平时跑步就要把心率尽量控制在120次/分钟至160次/分钟之间。此时你跑得应该是不快不慢的。
如果平时跑得太慢，心率会在热身心率区间以内；跑得太快，心率又会到无氧心率区间以内。这两种方式都不能高效地帮助你减掉身上这些多余的脂肪。
由于大多数人的最大心率会在180次/分钟~200次/分钟这个范围内。你平时跑步把心率控制在130次/分钟~145次/分钟之间就能达到要求啦。
2、跑的时间不够。
跑步减脂对时间是有要求的。每次跑步40~60分钟，减脂效果会更好。
因为每次跑步的前15~20分钟是热身跑阶段。热身跑阶段，身体正在被逐步的激活，正处于从静止状态向运动状态的过渡阶段。在这个阶段内，身体是很少会动用脂肪来为肌肉供应能量的。
只有跑够了40~60分钟，你才能够得到30分钟左右的高效减脂时间，才能基本保证每天的摄入量会小于消耗量。
再次呢就是看一下你正常的生活习惯，是否熬夜是否，早睡早起还有就是精神压力。
最后我想说的是，其实减肥可以把它做成一个顺手的事，不用太在意他是否给你带来体重上的增减，只要是适量的运动，就会给自己带来身心上巨大的愉悦和健康。
【为什么每天跑步都没有瘦】相关文章：
跑步跟游泳哪个瘦肚子01-16
打坐人为什么会变瘦01-17
为什么游泳没瘦反而胖了01-16
为什么每天化妆反而皮肤变好01-21
为什么胖女性大多喜欢瘦男性01-19
为什么献血后一直瘦01-15
每天跑步一小时一个月能减几斤01-21
怎么样才能瘦腰瘦肚子呢01-10
怎样瘦手臂最快01-17
用跑步机跑步的正确方法01-15
