必看瘦子们都在吃的瘦身食物
必看瘦子们都在吃的瘦身食物,我们知道要想瘦,除了运动以外,在饮食上也是需要多注意,需要少吃高热量的食物,否则只会让你体重飙升,来看必看瘦子们都在吃的瘦身食物。
纳豆泡菜
最适合配早餐的绝对组合纳豆泡菜。辣椒内含有的辣椒素可加速褐色脂肪细胞的活动,增加体内代谢,进而促进体脂肪的分解。更可以抑制血糖的上升,成为不易堆积脂肪的身体。
而纳豆则是含有只有纳豆内才有的营养素纳豆激酶,还有丰富的食物纤维可使血液疏通顺畅,进而改善便秘。
葡萄柚
早餐甜点常会出现的葡萄柚,食用可以达到非常惊人的减重效果哟!葡萄柚内的苦味成分柚甘可抑制食欲,容易达到满腹效果。另外,香味成分的圆柚酮可活化交感神经,有提高脂肪燃烧的效果。
且葡萄柚也含有丰富的食物纤维,食用可达到整肠健胃的效果。
荞麦
说到早餐,吃白饭或是面包应该是大部分人的固定选择。但是,如果考虑到减重效果的话,最适合这个时期的食材莫过于荞麦了。
荞麦含有丰富的蛋白质、维他命、矿物质、植物纤维等营养素,G1值升糖指数几乎与糙米相同。可减缓血糖值的上升,让身体不易肥胖。
三文鱼
吃烤鱼,或是直接在饭上洒上三文鱼香松解决早餐的人一定不在少数吧?三文鱼里含有的虾青素可促进代谢,而沙丁鱼里含有的组氨酸可获得饱足感。
另外,更含有美容不可或缺的n?3不饱和脂肪酸,多摄取不只可燃烧体脂肪,更可达到美肌效果哟!
一日之计在于晨,从早餐就开始疯狂燃脂,一起朝瘦子的目标迈进吧!
瘦身的食物
甜瓜
富含胡萝卜素和维生素C。一个小甜瓜所含的胡萝卜素远远高于一杯橘子汁,维生素C相当于一杯橘子汁,只含40卡的热量和不到1克的脂肪。
菠萝
180克的菠萝里面只含70卡的热量,而且还没有脂肪。不仅含有丰富的纤维素,还可以提供人体每日维生素C的'需要量。
墨鱼
50克墨鱼干只含有120卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。
虾
100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。虾的胆固醇总含量比贝类略高一些,但饱和脂肪酸的含量却大大低于贝类,还含有少量的ω脂肪酸。
蛋花汤
只用蛋清而不用全蛋来制作。这样的一碗蛋花汤只含90卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可以控制胃口。
膨化鱼片
30克膨化生鱼片只含有80卡热量,几乎不含脂肪。
香蕉
在所有的食品中,几乎没有含60卡热量的无脂食物能像香蕉这样可以满足于喜欢甜食人群的需要了。如果把一根处于在冷藏状态下的香蕉和半杯的苹果汁混合食用,那么其中只含120卡的热量。
瘦身沙拉
1、核桃无花果沙拉
这是一道令人很满意的沙拉,如果无花果是新鲜的就更好了。取半个菜头,切碎;4个胡萝卜,切碎;1只葱头,切好;1只熟苹果,切碎;酸奶或豆腐调料;125克新鲜无花果或无花果干,切成条状;2只甜苹果,切好;一只橘子,取汁;125克核桃仁。
把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起,将其置入调料中,拌好;然后将无花果条、甜苹果撒在表面上,将橘汁浇在上面,然后再将核桃仁撒在沙拉表面,即成。
2、土豆沙拉
这种沙拉总是让人垂涎欲滴,不过最好选择刚开始上市时的土豆。取450克新鲜土豆,2汤匙切好的新鲜薄荷,豆腐调料。
先将土豆置于盐开水中煮软,切碎,沥去水分,晾凉,切成小碎片,与薄荷和豆腐调料拌好,放入冰箱,吃时取出即可。
3、果仁黑米沙拉
取225克黑米,煮熟;125克菜头,切碎;1只青椒,切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄干。把所有的原料都混合到一起,然后浇上调料即可食用。
4、核桃沙拉
这可是一种人人都爱吃的沙拉。取2只甜苹果,去核,切成片;2根芹菜,洗净,切好;50克核桃仁,50克榛子,50克葡萄干,切好的新鲜欧芹,酸奶调料。将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合,然后和酸奶调料放在一起吃。
5、胡萝卜苹果沙拉
半只柠檬,取汁;450克胡萝卜,切好;3汤匙无核葡萄干,1汤匙葵花子,2汤匙碎果仁;半棵莴苣,洗净,切好,撕成条状;香醋调料。
将柠檬汁撒在苹果上,防止变色,然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好,将莴苣摆在大碗内,将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内,加香醋调料,即可食用。
春季减肥方法
想快快甩开肥肉危机,先从你过年爱吃的食物着手,针对不同狂吃的食物类别,学学解除肥胖威胁的春季减肥方法吧!
非油不可型
状况:油炸食物酥脆的口感让人难以抗拒,甜甜圈、炸鸡排还有香甜的鲜奶油,不知不觉火气大、皮肤不好、赘肉甩也甩不掉。
1、喝茶去油解腻
一般人都认为饭后喝杯茶能够去油解腻,市面上贩售的茶也标榜“油切”的功能,但是茶饮本身是不具有溶解油脂的功能,水油是不相融的,喝茶不可能有吸油的效果。如果要说去油解脂的功能,也只能说喝茶时涩涩的口感,可以清除口中吃完食物的油腻感。
至于,喝起来涩涩口感的原由,来自于茶叶中含有的“茶单宁”,在进入肠道之后会抑制蛋白质分解酵素的运作,并降低对蛋白质与胺基酸的吸收,肠道吸收量变少了,自然就会降低热量的摄取,这也是喝茶可以瘦身的原因了。
不过,因为单宁酸同时还会与肠道里的金属离子结合,影响钙质与铁质的吸收,发育期的孩童不适合喝过量的茶。绿茶含有丰富的茶单宁,日本研究只要1天食用1克的茶单宁就能帮助维护健康,不过,喝茶过量会造成肠道黏膜的伤害,不宜空腹饮用。
容易胃痛的人不妨喝熟茶,像是被日本人匿称为“苗条茶”的乌龙茶,含有一种特殊的聚酚成分,可以降低体内胆固醇作用,促进体内脂肪的代谢;港式茶楼必备的普洱茶,因为帮助能够消化,目前还深受欧洲女性的欢迎。
2、该降火气
吃得太油腻,不仅上火,还会让皮肤出状况,针对油脂摄取过量的人,可以吃些退火的食物来降火气,像是苦瓜、丝瓜等。
如果怕麻烦还有浓缩的保健食品,可以随身携带随时补充,像是DHC浓缩苦瓜含有苦瓜素,除了清热退火还有丰富的维他命。
针对脸部因为火气大造成的小状况,则可藉由脸部SPA的芳香精油与特殊按摩手法,来促进皮肤细胞、末稍神经代谢功能,改善肤质并强化皮肤的抵抗能力。
淀粉型
状况:蛋糕、饼干总是有无穷的吸引力,每餐不吃个饭或面就没有饱的感觉,所以胖得快,而且还是全身都胖。
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