怎么讲怎么锻炼能让腿部充满力量


怎么锻炼能让腿部充满力量,腿部力量是每一个运动者都不可忽略的,人人都希望自己有个坚实的腿,走起路来有威风,也显示的这个人很健康,也会有自信感,那么怎么锻炼能让腿部充满力量?怎么锻炼能让腿部充满力量1方

怎么锻炼能让腿部充满力量

  怎么锻炼能让腿部充满力量,腿部力量是每一个运动者都不可忽略的,人人都希望自己有个坚实的腿,走起路来有威风,也显示的这个人很健康,也会有自信感,那么怎么锻炼能让腿部充满力量?

  怎么锻炼能让腿部充满力量1

  方法之一:健步蹲

  准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。

  动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

  注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。

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  方法之二:单腿下蹲

  准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。

  动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。

  结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。

  注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。

  方法之三:挺髋蹲

  准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。

  动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。

  结束动作:还原成准备状态。

  注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。

  好了,要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过,要想得到合理的最佳效果,还是应该到健身房,在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的'训练。

  怎么锻炼能让腿部充满力量2

  腿部力量训练动作

  深蹲:腿部训练的王牌动作,能锻炼浑身上下,增强心肺耐力。男人深蹲女人受不了,女人深蹲男人受不了,男人女人都深蹲床受不了。20个一组,3-5组,每组休息1分钟。

  箭步蹲:锻炼腿部不能少的动作,还能练出翘臀,不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。

  弓箭步跳:锻炼腿部的爆发力以及协调能力。

  靠墙静蹲:可以增加腿部力量养护膝关节,背靠墙,大腿和小腿之间最好保持在90度,背部贴紧墙,不要弯腰驼背,坚持到力竭。

  蛙跳:爆发力和髋关节力量,但是比较痛苦,未成年人最好不要做。

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  腿部力量训练的好处

  1、提高代谢

  大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率,永远有清晰的6块腹肌,如果你是其中一份子,那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂。

  2、提高运动表现

  大部分运动都对下肢有着很高的要求,不管是需要跑、跳、还是踢,拥有强壮的下肢,就能在任何比赛中稳操胜券。

  3、身体的协调

  我们都会经常看到那些上身很强壮,下肢却很孱弱的人吧?至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调,你训练时为了获得优美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸肌有多大。每当你不想练腿时,好好想想练腿能给你带来的好处,强迫自己去练腿,你会为练腿给你带来的结果而感到欣慰。

  4、运动受益。

  腿部力量强,不仅人力量大、ML给力,各项运动都受益。因为各项运动都需要良好的跑、跳能力,而良好的跑、跳能力都需要强大的腿部力量。美国跳远冠军比蒙,能深蹲308公斤。而俄国举重冠军彼得罗夫,能立定跳远3.7米。美国力量举冠军海曼,168公斤体重原地纵跳91厘米,这几个例子都体现了腿部力量和运动能力的相互关系。

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