睡前做瑜伽有哪些注意事项
睡前做瑜伽有哪些注意事项？现在的人都喜欢做瑜伽，因为做瑜伽不仅能提升自己的气质还能锻炼身体，其中有很多人都会在睡觉之前做瑜伽，下面分享睡前做瑜伽有哪些注意事项。
很多的朋友因为时间的缘故，所以在晚上睡前的时候进行瑜伽。其实在睡前进行瑜伽也是可以的。对于我们的身体也是很有帮助的。但是这需要注意一点就是在做完瑜伽之后就是不能立马就去睡觉。在做完睡前瑜伽之后，我们的身体还是处于一个兴奋的状态之中，所以是是很难立即睡着的。再者瑜伽后马上进入睡眠的状态，会让脂肪和能量囤积。当然，如果你瑜伽练习的强度和量几乎没有，就不在乎是否练完瑜伽立即睡觉了。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目，比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。可是，这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉，建议隔1到2小时左右为宜。
什么时候做瑜伽最好
那很多人就会问了，什么时候做瑜伽会比较好，其实练习瑜伽最好是在白天，尤其是在早上的时候。如果我们在每天早上起来做瑜伽这项运动的话，身体也可以得到最大程度的放松，尤其是我们大家一般早上起来大脑会比较清醒，不过你的肌肉会比较僵硬，如果这时候做瑜伽是可以让身体更精神的，同时也会让一天的工作更有状态的。如果大家习惯于每天晚上做瑜伽的话，可以尝试着尽量将习惯改成白天，这样瑜伽的效果可能会更好一点。
睡前十分钟瑜伽练习有哪些动作
鳄鱼式
练习鳄鱼式能够帮助放松全身，消除身体疲劳，帮助改善睡眠质量。另外如果是患有哮喘或其他肺部疾病的话还能够帮助缓解病症。通过练习这个动作还能够帮助矫正脊椎关节盘错位以及其他身体不适。
动作：俯卧在地面上，将胸部从地面上抬起，双肘弯曲，用双手手掌托着头部，双眼微闭，保持平稳的正常呼吸，然后将注意力放在呼吸上，尽可能长时间保持姿势。
顶峰式
练习顶峰式能够帮助消除身体疲劳，帮助减慢心率，是一个强身效果显著的.瑜伽动作。睡觉之前坚持练习，不仅能够帮助入睡还能够缓解高血压、肩关节炎、眩晕症等等。
动作：双膝跪在垫子上，臀部放在双脚脚跟上，挺直脊柱，然后双手放在地面，抬起臀部，双手、双膝着地跪下来；吸气，两腿伸直，将腿部抬得更高，双臂和背部形成一条直线，头部放在两手臂中间，整个身体呈三角型；将脚跟放在地面上，保持正常的呼吸约1分钟再按照抬起顺序收回动作。
仰卧放松式
练习仰卧放松式能帮助最大限度对身体的各个部位进行放松，帮助身体尽快进入睡眠的状态，改善睡眠质量。
动作：身体平躺在床上，双腿自然伸直，双臂双手自然打开，手心向上，脊椎伸展，然后闭上眼睛，慢慢的呼吸约5分钟。
俯卧伸展式
练习俯卧伸展式能够帮助整个身体得到伸展放松，有效帮助缓解身体疲劳，改善睡眠质量。还能够加快身体的新陈代谢，对于患有失眠症或者是身体疼痛有很好的缓解效果。
动作：俯卧双脚并拢，两手臂放在身体两侧。吸气，双手、上身躯干、双腿同时离开地面，双臂平行于地面，双腿伸直保持匀速地呼吸。保持动作10个呼吸后慢慢将胸膛、双臂、头部以及双腿放松还原回俯卧在休息后重复。
双手伸展式
练习双手伸展式能够帮助调节呼吸，使得呼吸更加顺畅，缓解身心疲劳的同时安稳睡眠。
做法：坐姿，右手沿着背部向上伸展，左手沿着背部向下伸展，双手扣在一起，然手在反方向重复此动作。
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