有了解运动后的保养课

运动后的保养课

　　运动后的保养课，运动并不是你完成了运动就可以了，可以说运动是对于身体肌肉的一个刺激，而刺激完之后，你还需要对身体进行一些保养，那么，下面就给大家分析运动后的保养课。

　　运动后的保养课1

　　现在我们就一起来学习运动和如何保养自己的身体，可不只是拉筋那么简单！

　　缓和运动主要的目的是：

　　1、加速运动后废弃物之代谢：

　　一般人都以为运动后肌肉的酸痛是因为乳酸的堆积所致；其实，并不尽然，尤其是递延式酸痛(运动后24~72小时后才开始酸痛)，它的成因就可能是像肌肉受伤后所释放出的肌酸酶、乳酸去氢酶…等化学物质。人体在代谢这些不同的物质有不同的效率，但在时机上，最有效的代谢时机，就是刚做完运动后，肌肉的血液与温度都还足够时，从事缓和的有氧运动，促进代谢，这就是缓和运动之所以重要的原因之一。

　　2、促进血液和缓地回流内脏：

　　在运动的过程中，由于需要大量地使用肌肉，因此血液为提供更多的”养分”让肌肉使用，血液会大量地分部于身体四肢，相对地内脏的血液流量将降低；运动后，血液亦将渐渐回流至心脏，但是回流速度太快或太慢对心脏与循环系统都不好，越是激烈的运动越需要在运动后做缓和有氧运动(走路、慢跑、缓游、缓骑…)，已调整心肺的功率，舒缓血液回流对心脏所造成的压力。较为温和的运动，则亦应在运动后做缓和有氧运动，以促进血液的回流内脏。

　　3、缓和降低肌肉之温度：

　　这与血液回流的速度有关，所以有效地促进血液和缓地回流，同时协助肌肉温的的缓慢下降，由于过快地降低肌温将不利于运动后的代谢，对肌纤维而言，亦容易造成收缩，不利于肌力的保持。

　　4、保持肌肉的长度与弹性：

　　运动后的肌肉是缩短的，而收缩的肌肉是较硬、较不具弹性的；但”缩短、僵硬的肌肉是无力的”，因此运动后伸展维持肌肉的长度与弹性是保持肌力的重要课题，尤其是超负荷的训练后，伸展绝对是一个不可忽略的过程。

　　运动后的保养课2

　　相信没有哪个健身者是不想让自己拥有最好的.健身效果，但是很多人往往会在自己的健身训练上下功夫找问题，每次健身效果不好的时候，就会觉得是不是自己的健身训练不够认真或者是强度不够大，但是有时候并不是你的健身训练的原因，导致的你健身效果下降，有时候还需要你去找一下别的原因。

　　健身训练并不是你完成了当日的健身训练就可以了，你还需要注意的事情有很多，可以说健身训练是对于身体肌肉的一个刺激，而刺激完之后，你还需要对身体进行一些保养，那么今天就来说一下健身中，除了健身训练，你还需要做哪些事情？

　　怎样让身体更好的休息？

　　其实很简单的一个道理，运动之后应该让身体适当休息一下，即使是小朋友都知道，体育课跑完步后不能够马上坐下休息，会导致血液不流通出现头晕的现象，对于健身训练也是如此，但是很多健身者往往在健身训练结束后，马上就躺下或者坐下休息了，这种做法是万万不可的，不仅仅不会让我们的身体休息过来，反而会导致肌肉酸痛更加严重，所以在健身训练完之后，想要让身体休息好，首先也要做拉伸运动，不仅仅可以让肌肉得到恢复，还能够缓解训练后的肌肉酸痛。

　　蛋白质的及时补充

　　很多人会觉得在健身训练之后应该立即补充蛋白质，这样能够更好地促进肌肉的增长，但是事实并非如此，健身训练之后确实是应该补充蛋白质，但是却不是在训练后马上补充。原因就是不管是什么营养物质，在健身训练之后，身体的消耗功能并不能更好的运作，这时候补充蛋白质的话，身体并不能够马上吸收，所以你应该在健身训练后半小时左右的时候，在进行蛋白质的补充。

　　除了这些之外，健身后你还需要注意很多事情，例如说不要马上冲凉、健身力量训练后最好不要马上去进行有氧训练，例如说跑步或者足球什么的。

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