轻轻松松掉赘肉的方法
轻轻松松掉赘肉的方法?有很多人因为长期不运动身上都会有赘肉的,赘肉不仅影响自己的美观还会影响自己的健康,所以有些人会通过一些运动减肥,下面小编分享轻轻松松掉赘肉的方法。
动作要领1:坐拔脊椎
在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状态,不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下,一手肘关节抵在侧腰部,身体向一侧倾斜,另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起,避免下巴堆积脂肪,同时脑子想着肚脐这块,也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放,享受肢体先天到位的美感。
动作要领2:压弓步
前腿弓、后腿蹬,双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能,增强韧度
动作要领3:转“8”字
以脊椎为中心,双手自然张开,用胯部划横“8”字。它能消减腰腹部赘肉,保持其灵活性和美感。原则是在体态到位的前提下,动作不求量多幅度大,重在肢体到位。
打开胸部、拉长脖子恢复自然体态
动作要领4:坐拉双臂
取坐姿,强迫自己的脊椎挺拔起来。感觉有根绳子拽着自己向上挺,此时脖子尽可能伸长,双手相合双臂尽量向后向上伸展,目的使人找回先天挺拔的状态。这对改善颈、胸、腰椎姿态,减少脖子皱纹,挤掉腹部多余脂肪很有效。
站立时,在“提收松挺”的状态下活动脚腕。一腿站直,另一腿反复向上、向下最大幅度的钩、绷脚腕,对脚和膝盖力度的恢复,腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。
把脖子拉长是关键
“在内部气息顺畅的前提下,练就让体态呈现提、收、松、挺的优美状态,这才是减肥的根本途径。”马妮说,要达到这种状态就要让肢体各就各位,寻找到形体的.最佳状态,拉长美丽的颈部,打开高贵的胸部,运用幽雅的腰部和小臂,迈开柔韧而有力的双腿。
她认为,要减肥首先要“把脖子拉长”,但这并不只是拉脖子,而是首先从拉脖子开始,颈椎向上牵引,喉头找头顶百会,同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。她提醒年轻人,不要轻易节食减肥。在她教过的学员中,就有一些年轻姑娘因此而闭经,随之产生一系列诸如心情烦躁、面部潮红等更年期女性的症状。
快速瘦腿的运动方法
动作一:后踢腿。动作要领:双手撑地,右腿单膝跪地,弓背曲卷身体,然后向后上方伸出左腿(换腿进行)。锻炼部位:腰臀、腿部。
动作二:抱手蹲起。动作要领:双手合抱在胸前,下蹲——起立。锻炼部位:腿部。
动作三:侧踢腿。动作要领:侧卧,腿绷直侧踢,同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。锻炼部位:腰部、大腿。
动作四:曲膝仰卧起坐。动作要领:膝盖完成九十度,腹部用力,起身离地面约45度即可。锻炼部位:腹部。
动作五:单腿向后翘臀。动作要领:双手卧紧椅子,单腿站立,另一条腿绷直,向后翘起——放下。锻炼部位:臀部、腿部。
动作六:交换踢腿。动作要领:平躺,右腿曲起,小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此为循环,可换腿进行)。
动作七:左手举高,腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方动,然后维持不动。
动作八:双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。
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