瑜伽跟跑步哪个更适合你
瑜伽跟跑步哪个更适合你，越来越多的人开始注重自己的健康问题，尤其是女生，对身体健康和身材是特别注意的。不同的练习目的和效果也不尽相同，下面看看瑜伽跟跑步哪个更适合你。
有氧练习：为了心脏健康和强壮，避免得心脏疾病，你需要做有氧练习。这意味着你要尽量锻炼自己，使锻炼时的心率达到你最大心率的65%-85%。如果达不到这个水平，那么你锻炼的还不够。我不关注是哪种练习，可以使跑步，游泳，跳舞，甚至是做爱。无论是哪种运动，为了心脏健康，一周至少3次，每次20-30分钟，让你的心率达到最大心率的65%-85%。
典型的有氧练习包括：
*跑步
*步行（至少每小时4-4.5公里）
*游泳
*骑自行车
*椭圆训练
*瑜伽（阿斯汤伽瑜伽、力量瑜伽和串联体位瑜伽）
力量练习：为了保持肌肉和骨骼的强壮，不得关节炎和骨质疏松症，你需要做力量练习。力量练习有很多形式。然而，无论做什么练习，你都需要锻炼肌肉，直到肌肉感到疲劳。想见到实效，每周2-3次，每次30-40分钟的力量练习是必要的。
力量练习类型如下：
●举重训练
●瑜伽和普拉提
●抗阻训练
*●肌肉增强训练
柔韧性练习：为了保持身体柔韧和苗条，降低关节和肌肉疼痛，你需要做一些柔韧性练习。弯曲—伸展。每次锻炼后，都必须有目的的拉伸肌肉。
典型的柔韧性练习包括：
●伸展操
●瑜伽
●普拉提
好处一：塑形减脂
跑步是有氧运动中的一种，在持续跑步20分钟以后，我们的身体开始燃烧脂肪。跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，对于想要减肥和想要塑形的人群来说，跑步是非常好的选择。
好处二：延缓衰老
经常跑步能够加强身体的新陈代谢，还能延缓骨骼的老化，所以无论是对身体还是容貌，跑步都有着延缓衰老的功效。
好处三：增强心肺功能
人在上了年纪以后，身体各个器官都有退化的迹象，但是有跑步习惯的人，身体各个器官都比普通人要更强健，尤其是现在的老年人，一定要多注意锻炼身体。
好处四：提高睡眠质量
如果你是一个长期睡眠质量都不好的人，那么小编是建议你经常进行跑步运动的，通过跑步，大脑的供血、供氧量能提供25%左右，这样在夜晚的时候，睡眠质量也会有所提高。
瑜伽好处：
好处一：塑造完美体形
有许多女生本身体重是比较完美的`，但是整体看上去没有线条感，这时候通过瑜伽训练，能提高整个人的气质，还有许多人有弯腰驼背的不良习惯，通过瑜伽训练也能有所改善。
好处二：放松心情、消除紧张
现在的年轻人，工作中都是出于紧张、紧绷的状态，长期这样的生活会让人感觉到压抑，这时候做一些瑜伽训练能够放松身心，有助于排出体内的废气、虚火。
好处三：减脂
瑜伽运动虽然看上去很柔美、动作看着很容易，但实际做起来是比较困难的，在做瑜伽的时候，大家也会消耗很多的脂肪，想要减脂的伙伴别错过哦。
瑜伽虽然好处多多，但是有血液疾病的人不适合训练，骨质疏松者不适合云联，大病初愈者不适合训练。
【瑜伽跟跑步哪个更适合你】相关文章：
跑步跟游泳哪个瘦肚子01-16
游泳与跑步哪个更减肥01-16
游泳和跑步哪个更减肥呢01-16
游泳和跑步哪个更减肥私教01-16
游泳和跑步哪个减肥效果更好01-16
哪个星座跟双鱼男是绝配01-18
白灯跟黄灯哪个对眼睛好01-19
哪种跑步技巧让你跑的更快01-21
几招瑜伽运动让你拥有修长美腿01-19
跑步减肥你得绕过这4个坑01-24
