一般人做空中蹬车多久见效
一般人做空中蹬车多久见效，空中蹬车是一个很不错的动作，而且在训练动作中，空中蹬车是一个有名的动作，不过空中蹬车也是有一些讲究的，那么一般人做空中蹬车多久见效？
1、 一般人做空中蹬车多久见效
（1）空中蹬自行车减肥至少1个月
一般来说练习空中踩自行车是为了减肥的话，因为个人体重基数和体质不一样，所需时间也不一样，一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减肥效果。
（2）空中蹬自行车锻炼腹肌至少3个月
一般情况下，坚持空中踩自行车运动，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的'实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。
像腹部赘肉少的人，练习空中蹬车可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。
2、 空中蹬车标准动作
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3、 空中蹬车注意事项
（1）整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。
（2）动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
（3）蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。
空中蹬车多久见效
空中蹬车每天练10-40分钟不等。一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划。
空中蹬车标准动作
1. 身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧.
2. 腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
3. 保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
4. 右腿到达最高点后，将脚尖绷直。慢慢放下右腿。
5. 右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直。换左腿向上蹬。两腿相互交替向上蹬，重复动作多次。
空中蹬车注意事项
1. 尽量不要在软的床上做。
2. 速度不宜太快，越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。
3. 腹部收紧，注意呼吸均匀。
4. 刚开始时可能坚持不了太久，可以先做10分钟左右，然后再增加。
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