蝴蝶袖手臂怎么减
蝴蝶袖手臂怎么减, 炎热的夏季是各式各样的露脐装,热裤,超短裙的季节,而身材不好的MM却很苦恼,如何高效减掉蝴蝶袖手臂,让我们变得自信美丽,看看蝴蝶袖手臂怎么减
伸臂瘦手臂
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做20次。
举矿泉水瓶
首先我们准备2个矿泉水瓶,在里面注入清水,一手拿一个,双脚打开与肩同宽,提起水瓶往上举,坚持10几秒,放下来,再举,重复动作20次,坚持下来你很快就会看见效果。
刷杯子瘦手臂
手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟,这个动作简单得很,而且也可以收紧手臂,紧致乳房。
坐姿屈肘上举
端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,动作起始时两臂曲肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。
双手画圆
首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉蝴蝶袖。
蝴蝶袖手臂产生的原因
大臂肿胀
大臂内侧肥胖,除了脂肪堆积外,由于疲劳或休息不佳等原因,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀,淋巴循环不畅通,从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。
缺乏锻炼
如果你常常将手臂垂下或搭在桌上而缺乏锻炼,久而久之,大臂由于常时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。
长期伏案
经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们,会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态,时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。
瑜伽手臂减肥
瑜伽手臂减肥动作一
直立,意识力集中于背部肌肉群。
吸气,向右转身,右手至于左髋前,左手置于右肩上。
呼气,继续转身,面向后方,顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合,共两个回合。
瑜伽手臂减肥动作二
手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3-6次。
再反方向画圆圈,连续3-6次。
瑜伽手臂减肥动作三
右臂直臂上举,左手握住右肘,吸气,向上伸展。
呼气,手臂向后伸展,吸气,回正。
自然呼吸,屈右肘置于后脑勺,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼看正前方,保持5-8秒钟。
反方向进行一次,左、右为一个回合,共二至三个回合。
手臂按摩放松的好办法
1、手臂按摩
将前臂握紧,并运用拇指的力量,从手腕部往上轻轻按摩到关节处。
利用大拇指还有食指压捏上手臂下方,手法一松一紧,缓缓向上移动,一直到腋下。
以打圈的方式,从上手臂外侧从下往上轻轻进行按摩。
再沿上手臂内侧,以打圈的方式,从上到下按摩到手肘位置。
在上手臂内侧肌肉教松弛的部位,用指腹的`力量以揉搓的方法往上拉。
最后,用手从上往下轻抚手臂,让肌肉放松。
PS:坚持每天做上半小时,很快效果就会出来了!假如是在入浴的时候做这套动作,更可以加速体内血液循环,效果会更好。同时,如果特别注意足部护理,将脚底穴位打通,疏通淋巴,效果会更加惊人。
2、穴道按摩
阿是穴
位置:自然下垂手臂最高处的压痛点
做法:按压阿是穴一直到产生酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。
效果:畅通气血,分解脂肪,针对手臂松弛粗壮,可以有效收紧还有纤细手臂。
曲池穴
位置:手肘弯曲成直角,肘弯横纹尽头处
做法:按压曲池穴一直到产生酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。
效果:针对人体的消化系统,血液循环系统,内分泌系统等都可以起到显著的调整效果。
手三里
位置:手肘弯曲成直角,肘横纹下2寸处
做法:按压手三里一直到产生酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。
效果:可以起到双重作用,能调节大肠功能还有改善其周围气血供应。
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