哪些男人如何运动减肥效果好


男人如何运动减肥效果好,爱美不是女性的专利,男性朋友爱美也是天性使然,减肥已经不再是女生们的专利,现在男人们也越来越重视自己的身材,下面我们一起看看男人如何运动减肥效果好。男人如何运动减肥效果好1一、

男人如何运动减肥效果好

  男人如何运动减肥效果好,爱美不是女性的专利,男性朋友爱美也是天性使然,减肥已经不再是女生们的专利,现在男人们也越来越重视自己的身材,下面我们一起看看男人如何运动减肥效果好。

  男人如何运动减肥效果好1

  一、跑步机

  跑步机,是居家运动健身的最优健身器材;能塑造良好的、优美的体型和体态;时尚经典,美观大方。

  注意事项:对于平常不经常运动的朋友来说,开始使用健身房跑步机的时候,跑步机启动的速度不要太大,一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持,可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。

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  二、立式健身车

  注意事项:

  1、健身车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。

  2、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。

  3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不使用健身车。

  4、健身时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

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  三、多功能仰卧板

  注意事项:标准的仰卧起坐是很有效果,做的时候要注意几个要领:伸展的时候尽量展平腹部,收腹的时候不要猛然的用力,在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束,实在无力时不必强行起坐;一般一次活动做三组即可满足运动量;每组的次数若采用金字塔式数据,即第2组尽量比第一组多,最后一组筋疲力尽,感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。

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  深蹲

  做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提 升人的性欲。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

  有氧运动

  类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循环功 能。血液循环顺畅,则有助于心理学上的“唤醒”过程,这对男性性功能有至关重要 的影响。此外,做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽,这是一种著名的能够带来愉悦 感的荷尔蒙。

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  自行车

  这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的'腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

  卧推(卧举)

  做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感, 而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳。

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  俯卧撑

  做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、性感的腰腹,则 非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰腹部的力量就非常重要。

  排球

  对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助,让你的协作能力更强,享受更多床第间变化的乐趣。

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