运动减肥方法排行榜
运动减肥方法排行榜。运动减肥是所有减肥方法中最有效的方法，也是目前最健康最绿色的一种。运动减肥的方式有很多种，到底哪一种更得大众青睐呢？下面一起来看看运动减肥方法排行榜。
运动减肥方法排行榜1：瑜伽
练习瑜伽，不但可以帮助我们消耗热量，雕塑曲线，而且还能让血液循环变得更加顺畅，缓解疲劳和压力，提升精神状态，让我们更加有效的去完成减肥计划。
运动减肥方法排行榜2：跑步
跑步是最有效的有氧运动，能够帮助我们在短时间内燃烧大量的脂肪，而且对提高心肺功能特别的有帮助，为了达到最好的训练效果，每周坚持三、四次练习，每次练习在四十分钟以上是最合理的。
运动减肥方法排行榜3：打羽毛球
打羽毛球是很多人都非常喜欢的运动项目，因为它有很高的娱乐性，而且运动强度也非常适合减肥，运动减肥方法排行榜打羽毛球需要我们全身的肌肉都紧张起来，不但要不停的奔跑，而且还要为了接球做各种大幅度的伸展，只要找到一个伙伴坚持练习，打羽毛球绝对可以让你在短时间内得到非常不错的减肥效果。
运动减肥方法排行榜4：跳舞
跳舞可以训练身体的灵活性和协调性，更重要的是能够把身材打造得更加苗条性感，很多身材好的朋友都会坚持跳舞来保持，而且舞蹈的种类也非常多，无论是芭蕾舞、肚皮舞还是拉丁舞，都可以起到减肥塑身的效果。
运动减肥方法排行榜5：减肥小动作
如果你不喜欢运动或者没有时间坚持下去，那么每天早晚抽出一点时间来做一些居家的小动作也可以帮你减肥瘦身，坚持做一些腿部和腰部的伸展练习，能够不知不觉的让自己瘦下来。
运动减肥方法排行榜6：爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1。8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1。3倍、打网球时的1。4倍。
运动减肥方法排行榜7：拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，运动减肥方法排行榜手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
运动减肥方法排行榜8：健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。运动减肥方法排行榜正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60—80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
运动减肥方法排行榜9：摩擦抚摸
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
运动减肥方法排行榜10：提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。运动减肥方法排行榜自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
TOP1 散步
说起减肥运动，做不来太剧烈运动的宝宝们，绝对要get这个方法了。饭后散散步是很好的减肥方法，因为这不仅不受时间、空间的限制，而且走路时的的速度想快就快想慢就慢。所以不管你的年龄和职业，这种方法非常适合。
TOP2 慢跑
有氧运动是燃脂的利器大家都知道，慢跑就是其中之一，只要20分钟，就会感觉脂肪在燃烧，坚持45分钟你就能感受到效果啦。但专家建议不要每天都去跑步，最好隔一天。至于不用跑的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要。
TOP3 游泳
游泳运动是全身运动，所以它所消耗的热量非常多，所以采用这种方法来减肥效果非常好。而且价钱实在，效果立现。注意，游完之后不要马上就去吃饭，最好先休息一回，不然就突然增加了胃肠的负担，而且本来是要运动减肥的你再吃很多很多你到底是想闹哪样啊！
TOP4 跳绳
这个运动既好做又有效果，最能锻炼的就是胳膊和小腿部位了。当然，全身也能得到很好的锻炼。只要一根自己用着舒适的绳子，想在哪里跳就在哪里跳。科学上来说，每30min就可以消耗掉400卡。要是你哪天吃多了，不用操心太多就能轻轻松松掉脂肪啦。不过，因为这个运动对膝盖可能会有伤害，所以基数比较大的宝宝就最好不要采用这个方法了。
TOP5 瑜珈
不必大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，就能让你有意外收获。这个运动的好处不止能帮助你获得理想中的.体型，还可以平复你内心的波动。瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，如果你只是认为瑜伽可以帮助你变瘦是不准确的，这只是练习瑜伽的目的之一。
TOP6 骑自行车
这个方法看着平时生活中很常见，但其实对减肥的作用还是很有效的，可以锻炼到全身，而且对瘦小腿也很棒。
TOP7 没事来跳舞吧
这不但会增加你的气质，更是可以帮助你获得很优美的体型。从现代医学的角度来看。学医的宝宝都知道，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
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