如何有效歼灭腿部赘肉
如何有效歼灭腿部赘肉,因为现在的职场白领们久坐办公室,从而导致腿部出现臃肿的现象,但是又因为平时没时间锻炼,因此么腿部赘肉一直消不掉,那么该如何有效歼灭腿部赘肉呢?
动作一:
1、双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压;
2、双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。
动作二:
1、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位;
2、双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。
动作三:
1、仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起;
2、用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
动作四:
1、双腿伸直,仰躺在床,然后慢慢抬起双腿,双手抓住右腿的脚踝,往头部上方拉直;
2、左腿往床方向伸直,贴近床。
动作五:
1、仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面;
2、抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
动作六:
1、坐在床上,双膝弯曲,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数10次。
动作七:
1、趴睡在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头;
2、弯曲双膝,两腿合力合力向内侧挤压枕头,上下摆动。此动作重复做15次。
一套动作的事情,却可以拯救你拿臃肿的小腿,说什么也要试一下的啦所以,姑娘们,不要再老是浪费自己的时间,有空的话就利用这些时间来进行腿部的瘦腿练习吧。而且在平常的上班的过程当中,也可以适当地利用休息的间隙,为自己的瘦腿多进行一下锻炼。只有你能够全心全意地为自己的小腿考虑,它就会瘦给你看了。
1、坚持做有氧运动
运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。
2、上坡登高
跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的`身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
3、锻炼大腿肌肉
通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。
4、吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。
5、吃健康零食
少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食:坚果,苹果,酸奶或者花生酱。
6、记录食物日记
即使食物日记很单调,它会让你掌控减肥的科学进程,让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤,那么你每天必须减少500卡路里的摄入量,也就是通过运动减掉250卡路里热量,而通过节食减掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料,水滋润你的全身,在饭前喝足水,对节食减肥很有帮助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。
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