燃脂的最佳运动时间
燃脂的最佳运动时间，生活中我们会发现，同样是减脂，有的人减脂减的就很容易，有的人的减脂过程就很心酸，因为每个时间点的运动效果都一样。以下分享燃脂的最佳运动时间
6点—8点：起床、喝水、排便、吃早餐
想要减脂效果佳，我们应该有个规律的作息时间，不能够睡到日上三竿不起，在八点之前就要起床了。洗脸刷牙之后，我们应该及时的喝杯温开水，能够促进血液的流通，提高新陈代谢，帮助减脂。然后要及时排便，养成按时排便的好习惯。
早餐也是非常重要的，早餐应该摄入充足的蛋白质和能量，一般蛋白质较高的食物热量较高，适合放在早上吃，既不会长胖，又能防止肌肉分解，提高新陈代谢。早餐的时候可以喝点牛奶、瘦肉、鸡蛋等补充蛋白质。
如果上班上学之前有时候，可以适量的进行些较为缓和运动，唤醒身体，提高工作效率，比如散步、慢跑等。
9点—10点：喝水、加餐
减脂时，我们需要补充足够的水分，能提高新陈代谢，预防便秘、促进燃脂速度。到了9点后我们应该补充足够的水分，在这个时间段，我们要喝2杯水左右，喝够500ml。
这个时间如果饿了，也可以适量的加点餐，避免太饿午餐吃得太多，热量摄入超标。可以吃点热量低的食物，如香蕉、苹果、小块饼干等，或者是喝点热茶，注意不要吃太多。
11点—13点：午餐
午餐前喝杯水，能够帮助我们提高身体的新陈代谢，还能适量减少午餐的热量摄入。
午餐以吃饱为主，营养搭配要合理丰富。主食可以吃些升糖指数低的粗粮，比如燕麦、红薯、糙米等。肉和菜的搭配要七分菜，三分肉。肉类建议以鱼肉和牛肉等高蛋白和低脂肪为主。午餐建议八九分饱，吃太多容易导致犯困。
13点—14点：小憩
午餐后，可以适量的午休会，但小憩即可，不要睡太长时间。十五分钟左右就可以，短暂的午睡能提高工作效率，也能帮我们提高下午的代谢效率。
15点—16点：下午茶
午餐和晚餐的时间间隔比较长，很多人下午容易出现饿意，不妨就吃个下午茶，能够减少晚餐的热量摄入，让晚餐吃少一点，也有助于减脂。下午茶不要吃得太丰盛，建议还是以低热量的食物为主，可以吃点热量低的水果，如苹果。也可以吃点高热量的食物，但要少吃，可以吃半小块蛋糕。
16点—18点：运动
减脂期间，运动是非常有必要的。减脂无外乎少吃多动。下午的四点到六点是比较适宜运动的时间，这时是我们一天中新陈代谢比较快的时候，运动消耗的热量也比较多。可以无氧运动和有氧运动相结合，半小时的有氧运动和二十分钟的无氧运动，既能减脂又能增肌，既瘦身又塑形，减脂起来也比较快，还不容易降低代谢，保持高效减脂。
18点—19点：晚餐
减脂期间，晚餐是要吃的。不吃晚饭减脂，当我们重新恢复晚饭后，脂肪反弹的速度会很快。晚餐建议少吃，吃七分饱。晚餐以蔬菜为主，稍微搭配点鱼肉等低热量的肉，再加上少量主食，主食还是以粗粮为主。吃完晚餐就建议不要再进食了。
21点—22点：睡觉
减脂期间，充足的睡眠是非常重要的，能让身体的代谢处在比较高的水平，更有利于燃脂。还有助于排出身体的毒素，皮肤状态也能得到改善。
减脂成功，其实是养成良好生活习惯的过程。如果能够坚持规律的生活作息，保持自律，减脂终会成功。
1、起床空腹运动：燃脂效率最高，但谨防低血糖
一般人最常问的就是，人家都说，起床空腹运动对于燃烧脂肪最有效？真的吗？就生理上来说，因为人体在经过前一晚的晚餐进食后，到隔天早上起床后，这段时间因为没有食物来源，所以体内的肝醣存量会相对较低，一般我们做有氧运动时，会先燃烧肝醣，约10～15分钟再开始启动碳水化合物跟脂肪的有氧系统，所以支持早上起床空腹运的学说，就是建立在因为体内肝醣含量较少，所以会比较快启动有氧系统的代谢，开始燃烧脂肪。
其实这个论点是没错的，只是要注意一点，因为肝醣存量较不足，加上未进食，所以空腹运动容易会有低血糖、没力气、能量不足等现象。我也试过一起床不吃东西就去跑步，结果因为肚子很饿，跑起来没力气，加上血糖过低跑起来也有点头晕。所以如果你想起床空腹运动也不是不可以，但记得衡量自已的状况。严格上来说，起床的空腹有氧运动确实有较佳的燃脂效率，但请做强度较轻的有氧运动即可，例如快走、很慢的慢跑、轻脚踏车、在家骑飞轮，都还ok，如果你想起床就运动，可以先吃个香蕉再去运动，会比较有力气喔！
2、吃饭前运动：运动后进食最不容易囤积脂肪
我们都知道，运动后补给是很重要的一件事情，因为运动后需要好的碳水化合物跟优质的蛋白质，帮助补充肝醣，修补受损的肌肉，所以饭前运动，是一个不错的好选择。我如果放假的下午有空的话，会选择大概4点多，做有强度的有氧或无氧运动。
运动完刚好是吃晚餐的时间，这时直接吃一顿健康的晚餐，对于营养的吸收跟能量的利用是最有效率的。而且因为运动后胰岛素的敏感度较高，不需要释放太多的'胰岛素血糖就会得到控制，吃进去的热量也比较不容易囤积，而会拿来利用消耗。另外运动完补充碳水化合物跟蛋白质，也有助肌肉的合成，所以我常常说，运动后是最适合吃NG食物（例如不太健康的快餐食品）的时机。当然不是说运动后就可以乱吃，是说你偶尔总有想吃点比较不适合减重时吃的东西，运动后吃是最不易囤积成脂肪的。
3、吃饭后运动：注重循序渐进，太过剧烈减重效率不高
很多人都问，饭后到底能不能运动？因为吃完一餐的两小时内，通常体内的血糖浓度会比较高。血糖高时，胰岛素就会释放帮忙降低血糖，但胰岛素同时是个合成荷尔蒙，如果胰岛素出来控制血糖，意思就是会把那些能量都转化成脂肪囤积起来；而且长期的高血糖，或血糖高高低低的情况之下，很有可能造成胰岛素阻抗，也就是胰岛素失灵，不再释放了，这时就会有代谢症候群，也就是第二型糖尿病的症状。
而饭后运动，因为运动有助于提升胰岛素的敏感度，所以饭后运动，其实对于血糖的控制是有一定效果的，但因为如果你吃的比较饱，饭后的激烈运动，反而对于身体不好，减重的效率也不会好。所以，吃饱后最建议的，就是快走这样子轻度有氧运动，强度较低，但又可以提升一定的心跳率，对于控制血糖会有不错的帮助，也较不易囤积脂肪。所以如果是饭后运动的话，一般是吃完饭就可以马上去走路，饭后1～2小时候，再来做强度较高的有氧或无氧运动，是比较好的选择。
4、晚上或睡前运动：效率最低，运动后补给不可忽视
现在大部份人都是工作时间较长的上班族，或在家的家庭主妇，常常都要等忙到比较晚，告一段落后，才有时间好好运动。所以一般我自已都是晚上或睡前运动比较多，一般睡前运动比较容易发生的问题，是有人运动后，因为交感神经激励会比较亢奋，所以运动后反而会睡不着，这情形一般比较容易出现在没有运动习惯的人身上。像我自已运动后都很累、很好睡，甚至太忙运动后想睡还不能睡，还有很多其他事要做，所以晚上运动后会睡不着这件事对我来说是完全没有困扰。但如果有些人是运动后会睡不着的类型的话，一段时间后都还是不能习惯的话，可能就调整自已的运动时间，例如改成早上运动或饭前运动。睡前运动很多人会问，到底要不要吃，一般还是看强度，如果你做的睡前运动很轻松，例如只是10下或20下的伏地挺身
，或只是20下的仰卧起座，这样子的运动强度严格上来讲是比较低，基本上是不用补充的，但如果你强度较高，运动的时间也有30～45分钟以上，那还是需要补充，因为时间晚了也不用吃太多，可以喝一瓶无糖豆浆，配一颗蛋，吃一根香蕉都可以喔！一般来讲运动的时间大概会有这几个时间，大概会有以上的差异性。
如果以效率来说：起床运动>饭前运动>饭后运动>睡前运动不过，小奔常常会觉得，与其探究到底什么时间运动最好，倒不如把探究的时间拿去运动。我们一天有24小时，其中活动的时间大约是14个小时，每个人的的生活作息，工作时间都不同，所以即使一天只花30分钟做运动，都会有效！
7:30~8:00
清晨，人体经过一晚上的睡眠，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各器官调节功能相对低下，肌肉的力量和耐力也相对较差，此时人体并不适合进行高强度的剧烈运动。
因此，清晨应该做一些温和一点的运动，运动时间也不宜过长。运动形式推荐选择慢跑、散步、瑜伽、太极等。温和的运动，能够在早晨唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。
9:30~10:30
在这个时间段，植物光合作用强，空气清新，含氧量高。人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用，你会感觉精力充沛。此外，这个时间段还处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响较小。
因此在这个时间段里进行有氧运动，能够摄入更多的氧气与体内的脂肪发生氧化反应，从而促进脂肪燃烧。骑车、打球、跑步都是不错的选择。
14:00~16:00
下午2点到4点，温度升高，植物蒸腾作用加强，为保留水分，它们会关闭气孔，使得二氧化碳的进入量减少了，导致植物光合作用强度下降，此时空气中氧浓度降低，不适合进行强度较高的有氧运动。
而这个时间大约在午饭后2小时，人体内的睾酮和皮质醇达到最大比值，这段时间是肌肉合成的最佳时间段。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也较高，肌肉的灵活性、协调性较好，这时做运动也就更不容易受伤。
因此在这个时间段，小编推荐大家进行力量训练，可以提升肌肉力量，增加人体肌肉量，提高代谢水平。
针对手臂——哑铃前平举、俯身哑铃划船、单臂哑铃颈后臂屈伸
针对腹部——仰卧起坐、卷腹、仰卧直腿两头起
针对腰部——俄罗斯转体、侧平板支撑、跪姿侧卷腹
针对臀部——深蹲、臀桥、弓步蹲、跪姿屈膝抬腿
17:00~19:00
傍晚是一天当中最佳的运动时间，因为此时身体的适应能力最佳，体内各激素调节水平处于良好状态，体力和耐力达到一天中的高峰。
因此在这个时间段，进行一些强度较高的运动，运动效果会更好，如高强度间歇性运动（HIIT）。搭配合适的动作，在合理的强度下进行20分钟的HIIT训练，甚至可以达到相当于跑步1小时的燃脂效果。而且在运动结束后的的24小时内，人体代谢率还能保持在较高的水平，燃脂更有效。
20:00~22:00
到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态。此时不适合进行剧烈的运动，因为剧烈运动会导致全身血液重新分配，导致内脏供血相对不足，影响夜间肝脏等器官的功能，同时剧烈运动也会使大脑兴奋，影响睡眠质量。
因此晚上适合进行一些强度较低的运动，使身体产生一些轻微的疲劳感，从而促进睡眠，提升睡眠质量。推荐睡前进行一些拉伸、舒展的运动，可以调节肌肉，缓解一天的疲劳，帮助你更快入睡。
只要开始运动，就是脂肪燃烧的最佳时间！
运动和睡眠以及饮食不同，它并不是必须得遵行某个既定的时间表来进行。以上推荐的这些运动时间，只是根据人体机能变化，最理想状态下的时间表。
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