一天最佳锻炼时间是什么时间段
一天最佳锻炼时间是什么时间段，锻炼身体，对任何年龄段的人都很重要。老年人早起打太极、舞剑，也流行过一阵夜跑、晚饭后健步走、跳广场舞，下面了解一天最佳锻炼时间是什么时间段。
从运动医学的角度讲，晚上跑步更科学
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来讲，大多数人认为早晨的空气清新，所以一般选择早晨锻炼。其实最新研究证明，到早晨时，空气中的有害气体达到最高点，晨练时就会吸入大量的有害气体，虽然运动对身体肌肉有帮助，但会对呼吸系统有一定的损伤。而晚上的空气虽然经过白天一整天源源不断的废气排放，但是植物的光合作用使傍晚时分成为一天中氧气最多的时候，因此，傍晚锻炼对身体非常有益。晚上时分虽然含氧量下降，但还是比早晨多，此时锻炼也比较好。
值得注意的是，晚上运动无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态。所以，运动后需要通过静休放松1个小时后再睡觉。一般进行的运动有如慢跑、仰卧起坐、跑步机跑步、骑自行车、练习呼啦圈、瑜伽等。
晚上运动时要还要特别注意以下事项：
1、控制运动强度。晚上运动强度过大，神经容易兴奋，继而容易导致人们难以入睡，影响睡眠质量；另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，会使第二天精神不佳，影响工作效率。
2、运动前要做好热身运动。不管任何时候运动都应该要做足热身运动，这样能够有效防止肌肉损伤。
3、注意安全。晚上室外运动，如在街上夜跑等，由于视线不好，容易发生安全事故，所以最好穿亮色衣服，让人能看到你，不至于会冲撞到你。
4、运动后注意补充水分。运动前可以饮一杯水，运动后要注意补充水分，不能等到感觉口渴的时候才喝水，因为到口渴时往往身体已经缺水了。此外，运动后饮水最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。
5、运动后不要进食。夜间人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担，不利于健康。
早上空气差，不宜锻炼？
俗话说，一日之计在于晨。很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好最宝贵的时间里，进行一些提升自我的活动，比如学习、晨练等。然而不知道从什么时候开始，流传出早上空气缺氧，不宜锻炼之类的说法。
其实，从理论上来说，经历过一夜黑暗的清晨六七点钟，空气中的二氧化碳确实最多，而在下午三四点钟，空气中的氧气则最多。这一数据是从一些条件足够理想的环境中(比如蔬菜大棚、实验室玻璃瓶)统计而来的，而我们的地球，尤其是我们大部分人居住的钢筋水泥城市，是不会受到那点微小的浓度波动变化所影响的。
简单来说，就是我们实际接触的空气中的氧气和二氧化碳，其浓度基本是恒定的。如果非要计较空气好坏的话，那么早上恰恰是汽车尾气排放污染最小的时候，而缺少的那点氧气和汽车尾气污染相比较的话，就有点微不足道了。
晚上锻炼，等于慢性自杀？
除了有些城市的晚上空气污染确实比较严重之外，科学上并没有什么可靠的依据能够说明晚上锻炼等于慢性自杀这一说法。有些人认为晚上锻炼会让身体变得越来越虚或阳气不足，大多是源于古人的'观点，和现代人相比，古人每天日出而作，日落而息，在白天进行了大量的体力劳动之后，他们自然要在晚上好好休息，养精蓄锐。
而现代人的生活方式就完全不一样了，一般来说，除了体力劳动者外，大部分人从早上到下午，要么一整天坐在办公室或教室里一动不动，要么闲在家中，如果这个时候还不赶紧把握住晚上的时间适当活动一下，恐怕很难避免“亚健康”的状态了。
什么时间最适合运动？
如果非要说什么时候运动最好，按目前所看到的资料综合分析，早上锻炼似乎是个不错的选择。有研究显示，当人吃下热量脂肪较多的食物后，同样的运动量，在早上完成的时候效果最好，因为和其他时间运动相比，早上运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。
不过，早上锻炼有好处并不代表其他时间运动就一定有害。就能量消耗和锻炼效果而言，不同时间的运动是没有好坏之分的。选择早上锻炼还是晚上锻炼，主要还是看个人的作息习惯。
如果你习惯早起、早上时间充裕，就可以早上锻炼，这样每天早上就能把运动先完成，也不容易受白天其它事情影响而打乱锻炼计划。如果在早上锻炼的话，前一天晚上一定要记得吃晚饭，然后在早上锻炼之前少量吃点面包、饼干，喝点水或酸奶，再等到锻炼后约半个小时，身体恢复平稳后再吃早餐。
如果你早上起不来、早上时间紧张，那就比较推荐晚上锻炼了。但是最好尽量将活动安排在傍晚，不建议深夜运动，因为运动时间太晚容易引起神经兴奋，影响睡眠，而且深夜外出也不太安全。考虑到工作结束时间、晚饭时间和睡觉时间，一般选择在晚上6点到8点之间锻炼都比较适宜，比如下班后，或晚饭结束后1到2个小时。也可以将晚饭拆开来分两次吃，锻炼之前吃一半，锻炼结束休息好后再吃一半。
早上起床6点到8点钟，这个时候太阳刚刚出来，空气也比较新鲜。出来活动活动身体，呼吸下新鲜空气，对身体健康特别好。当然如果是雾霾天气，建议就不要出来了，在室内锻炼吧。
下午3点至5点钟，这个时候是膀胱排毒的时间，对于排尿不畅通的朋友们，特别时候在这个时间段锻炼。
下午5点到7点，这个时间段是肾脏排毒的时间，锻炼能加快体内有毒物质的排出。
晚上9点钟至11点钟，这个时候是睡眠前的一段时间，适当锻炼有助于放松身体肌肉，有助于睡眠。而且能有效帮助减肥哦。
最后要告诉大家，按照自己的工作时间，选择锻炼的时间段。但每天要保证抽取一小时合理锻炼。只有长期的身体锻炼，才能提高自己的身体素质，从而远离疾病烦恼。
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