篮球的健身功效如何
篮球的健身功效如何,在中国,篮球运动可谓青少年的“第一运动”。除了锻炼身体,增强体质外,还能够锻炼我们的心理,是很好的一种健身运动。那么篮球的健身功效如何呢。
篮球是全身运动
篮球作为一种普及度极高的体育项目,竞技篮球追求激烈对抗,挑战人体极限,有着不凡的观赏性,而健身篮球则是以强身健体、娱乐游戏为目,促进身心两健。篮球是一项非常全面的健身项目,在对身体的锻炼方面,打篮球是集跑、跳、投于一身的综合性运动,不仅能活动人体上下肢、大脑和眼睛,还能全面发展人的各类素质。在身体对抗中,能够使躯体肢干得到最大限度的活动。
而在对心理素质的锻炼上,篮球是一项对抗性运动,在“争强好斗”的过程中,能够激发出一种拼搏精神,甚至能够促进青少年性格变得更开朗。
还能强化青少年的集体观念和团队意识。在这一层面上说,打篮球对当今越来越追求特立独行的“90后”孩子而言,不仅可以体验团队协作带来的乐趣,还提供了一个交友沟通的平台。
打篮球可以激发球员的表现欲,在赢得喝彩的过程中,也获得了一种成就感和自豪感。
准备活动很关键
许多处于成长发育期的青少年,由于没有受过专业训练,在激烈的身体对抗中,往往容易受伤。常见的伤害有骨骼和关节的损伤,如膝关节、踝关节等,肌肉和韧带的拉伤也比较普遍。但在一般篮球健身的情况下,可以通过控制对抗强度将这些运动伤害降到最低。
关于具体的热身步骤,首先最好进行一些原地的拉伸练习,如颈部和腰部的.绕环运动、俯背练习和伸展运动等,然后慢跑一会,并在过程中逐步加速,转变为中速跑,身体出汗以后,再做一轮拉伸练习。
1、排出体内废弃物
打篮球需要运动到全身,体内温度升高了,就会出大量汗液,通过排汗可以调节体内温度平衡,同时还能排出体内的大量废弃物。
2、增强心脏功能
经常打篮球可以增强心脏功能,使脉搏输出量增加,动脉血管壁中膜增厚,骨骼肌肉和心肌中的中毛细血管分布数量增加,这些都有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能提高。同时,打篮球还可以使血压下降,降低血清胆固醇含量,有助于预防高血压,冠心病等症。
3、防止心血管病
打篮球的时候,肌肉活动紧张,心脏工作增加,心肌血液供应和代谢加强,心肌纤维变粗,心壁增厚,心脏体积增大,搏动变得有利,从而有效防治心血管病。
4、控制体重
现在很多青少年受到肥胖的困扰,打篮球可以很好的控制体重,改善体形和外表,因为篮球运动能减少脂肪,增强肌肉的力量,保持关节柔韧,如果想拥有健康体魄,不如打篮球试一试。
5、长个子,提高有氧能力
虽然打篮球对身体的发育各方面都有好处,但最大的好处应该是长个子和提高有氧能力。因为篮球是个“高人”运动,长得高或跳得高都是优势。一场比赛下来,跳的次数可高达200多次,骨骼所得的生物力学信号则是“要生存,得往上长”!
6、提高反应能力
篮球属于开放型运动技能(openskill)的运动,需要运动员根据场上千变万化的瞬间去应变。久而久之,反应时间缩短,反应能力提高。
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